9 начина да почнете више да стојите на послу

Садржај

• Pregled za

Stalno čujete o tome kako sedentarni način života - a posebno puno sedenja na poslu - može da uništi vaše zdravlje i podstakne gojaznost. Проблем је у томе што ако имате посао за столом, за одвајање времена на ногама потребна је креативност. Osim toga, do sada nije bilo mnogo stručnjaka koji su bili voljni da ponude pojedinosti kada je u pitanju skidanje guzice!

Да бисте прекинули свој седентарни начин живота, требали бисте бити на ногама барем два сата сваког радног дана, саветује посебна здравствена комисија коју је наручило јавно здравство Енглеске (ПХЕ)-огранак британског Министарства здравља. Та плоча каже да је четири сата још боље. Njihove preporuke se pojavljuju u Британски часопис за спортску медицину.

Па како бисте то тачно требали учинити? Pre svega, pokušajte da zabeležite svoja dva sata kroz mnogo malih borba za stajanje ili hodanje - a ne jedno ili dva duga dela. Ваш циљ је да прекинете те дуге периоде столице, каже др Давид Дунстан, члан панела ПХЕ и шеф физичке активности на аустралијском Институту за срце и дијабетес Бакер ИДИ.

Дунстан каже да би вам циљ требао бити устајање сваких 20 до 30 минута. Он и његове колеге из компаније Бакер нуде следеће савете за промену вашег седентарног начина живота у канцеларији.

• Ustanite tokom telefonskih poziva.
• Одмакните канте за смеће и канте за рециклажу са стола тако да морате стајати да бисте нешто избацили.
• Устаните да поздравите или разговарате са сваким ко посети ваш сто.
• Ako morate da ćaskate sa kolegom, dođite do njenog stola umesto da zovete, šaljete e-poštu ili šaljete poruke.
• Често путујте по воду. Ako držite malu čašu na svom stolu umesto velike flaše za vodu, bićete podseti da je dopunite svaki put kada je završite.
• Прескочите лифт и идите степеницама.
• Stojite u zadnjem delu sobe tokom prezentacija umesto da sedite za konferencijskim stolom.
• Набавите радни сто подесив по висини да бисте с времена на време могли да радите на ногама.
• Pokušajte da hodate ili vozite bicikl barem deo svog putovanja na posao. Ако се возите аутобусом или возом, стојите уместо да седите. (Погледајте нашу причу 5 тестираних стојећих столова.)

Kada je u pitanju razbijanje vašeg sedećeg ponašanja, čak i smeh, vrpoljenje ili gestikulacija može biti od koristi, otkriva studija Medicinskog centra Montefiore-Albert Ajnštajn koledža medicine u Njujorku. (Свакако можемо заостати иза те науке!) Закључак: Тело у покрету тежи да остане витко, здраво и добро у покрету, показују сва истраживања. Зато, кад год можете, покушајте да више померате своје.

Pregled za