Превенција срчаних болести

Садржај

• Избор начина живота и здравље срца
• Престанак пушења
• Прехрана и исхрана
• Вежбање и управљање мршављењем
• Управљање дијабетесом
• Снижавање крвног притиска
• Управљање стресом

Избор начина живота и здравље срца

Срчане болести су ослабити стање многих Американаца. Према центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) то је водећи узрок смрти у Сједињеним Државама. Одређени фактори ризика чине да је код неких људи већа вероватноћа да имају срчане болести. Фактори ризика су или изменљиви или не модификују. Променљиви фактори ризика су фактори које можете контролисати, као што је телесна тежина. Неизменљиви фактори ризика су фактори које не можете да контролишете, као што је генетика.

Ваши избори могу утицати на здравље вашег срца. Промјене у начину живота могу у великој мјери смањити шансу за срчаним болестима. Позитивне промене начина живота укључују:

• престати пушити ако пушите
• здрава исхрана
• вежба
• управљање дијабетесом ако имате дијабетес
• управљање крвним притиском
• Управљање стресом

Престанак пушења

Најважнији корак који можете предузети како бисте смањили ризик од срчаних болести јесте престанак пушења. Пушење је један од водећих фактора ризика за коронарну болест срца, срчани удар и мождани удар. Пушење узрокује накупљање масне супстанце или плака у артеријама, што на крају доводи до отврдњавања артерија или до атеросклерозе. Пушење оштећује ваше органе, узрокујући да ваше тијело не функционише мање оптимално и повећава ризик од болести срца. Смањује вашу количину доброг холестерола или липопротеина високе густине и подиже крвни притисак што може изазвати повећани стрес на вашим артеријама.

Доказано је да престанак пушења смањује срчане болести. Многе државе су започеле програме за ограничавање или смањење пушења у општој популацији.

Ефекти престанка пушења су прилично изненадни. Ваш крвни притисак ће се смањити, побољшаће вам се циркулација и повећаће вам се доток кисеоника. Ове промене ће повећати ваш ниво енергије и олакшати вежбање. Временом ће ваше тело почети да се залечи. Ризик од срчаних болести смањује се након што престанете, а током времена може се значајно смањити. Треба избегавати друге који пуше, јер пушен дим такође може негативно утицати на ваше здравље.

Прехрана и исхрана

Прехрана и исхрана играју велику улогу у спречавању срчаних болести. Одржавање добре исхране може умањити ризик од болести срца. То је тачно чак и ако имате породичну анамнезу или генетску предиспозицију за болести срца. Дијета богата сировим воћем и поврћем, интегралним житарицама и омега-3 масним киселинама која је често присутна у риби помаже у спречавању срчаних болести. Познато је да медитеранска исхрана смањује појаву срчаних болести. Ова дијета се фокусира на:

• јести биље, орашасте плодове и маслиново уље, које су здраве масти
• ограничавањем потрошње црвеног меса на један или два пута месечно
• повећавајући оброке воћа, поврћа и интегралних житарица
• јести рибу два пута недељно

Такође ћете морати да избегавате или ограничите неке намирнице које погоршавају срчане болести. Ово укључује храну са високим количинама шећера и соли, алкохолна пића и храну са делимично хидрогенизованим биљним уљем. Гледање калорија је такође важно. Знајте колико калорија дневно требате да уносите и усредсредите се на једење различитих намирница које садрже много хранљивих састојака и мало калорија.

Вежбање и управљање мршављењем

Вежбање и одржавање здраве тежине су такође од виталног значаја за снижавање крвног притиска и спречавање срчаних болести. Према клиничкој клиници Маио, стручњаци препоручују да се вјежба најмање 30 минута дневно или 30 до 60 минута вјежбања већину дана у седмици. Вежба не мора бити интензивна. Кључ је остати активан.

Један од главних циљева вежбања је одржавање здраве тежине. Свој калоријски унос морате уравнотежити са количином вежбе коју добијате. Откријте који је индекс ваше телесне масе и помоћу њега поставите циљеве за мршављење. Снижаћете крвни притисак и умањити ризик од других компликација одржавањем здраве тежине.

Управљање дијабетесом

Дијабетес је озбиљан фактор ризика за срчане болести. Штетно делује на више органа у телу када се не лечи, а може довести до болести периферних артерија, можданог удара и других компликација. Ако имате дијабетес, управљајте својим стањем да бисте спречили срчане болести.

Мере превенције срчаних болести код дијабетеса укључују:

• редовне прегледе код лекара
• јести здраву исхрану
• вежбање

Можда ћете требати да лечите дијабетес лековима. Можете ограничити ефекте дијабетеса и смањити ризик од болести срца одабиром здравог начина живота.

Снижавање крвног притиска

Високи крвни притисак или хипертензија могу повећати стрес на ваш кардиоваскуларни систем и допринети срчаним болестима. Снижени крвни притисак можете да:

• дијета
• вежба
• управљање тежином
• избегавање стреса
• престати пушити ако пушите
• избегавање пушења
• ограничавајући унос соли
• ограничавање конзумирања алкохола

Радите уско са својим лекаром и редовно пратите крвни притисак ако знате да имате висок крвни притисак. Узмите све лекове које вам је прописао добављач за крвни притисак и узмите их према упутству. Висок крвни притисак је тешко открити. Посаветујте се са лекаром ако нисте сигурни да ли га имате или не.

Управљање стресом

Стрес на свакога утиче на различите начине. Постоји веза између људи који су изложени великим количинама стреса током дужег периода и срчаних болести. Веза није добро схваћена.

Стрес може узроковати губитак сна, бол и главобољу и може исцрпити организам. Хронични стрес може узроковати да срце више ради. Ово ће погоршати све остале факторе ризика од срчаних болести које имате.

Можете усвојити многе навике смањења стреса које ће вам помоћи да побољшате целокупно здравље. Физичка активност или вежбање један су од начина за смањење стреса. Успоравање и извођење вежби опуштања или техника дисања, попут оних које се користе у јоги, такође је од помоћи. Отпуштање брига и провођење више времена са породицом и пријатељима такође могу допринети здравијем, опуштенијем начину живота. Такође је важно да спавате довољно.