Све што треба да знате о напрезању стомака

Садржај

• Какав је осећај?
• По чему се симптоми разликују од киле?
• Како се лечи сој у стомаку
• 1. Терапија прехладом
• 2. Топлотна терапија
• 3. Лекови против болова који се продају без рецепта (ОТЦ)
• 4. Компресија
• 5. Одмор
• 6. Вежбање
• Какви су изгледи?
• Како спречити будуће напрезање стомака

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Шта је напрезање стомака и шта га узрокује?

Стомак у стомаку може се односити на било какво кидање, истезање или пуцање мишића стомака. Због тога се напрезање стомака понекад назива повученим мишићем.

Стомак у стомаку може бити узрокован:

• нагло извртање или брзо кретање
• интензивно и прекомерно вежбање
• не одмарајући правилно коришћене мишиће
• неправилна техника током бављења спортом који захтева трчање, окретање и скакање
• дизање тешких предмета
• смејање, кашљање или кијање

То није иста ствар као кила у стомаку, мада су неки симптоми можда исти. Кила се јавља када унутрашњи орган или део тела стрши кроз зид мишића или ткива који је садржи.

Наставите да читате да бисте сазнали више о симптомима напрезања стомака, како се лечи и како да се спречи да се понове.

Какав је осећај?

Ако имате напор у стомаку, површина вашег стомака може се осећати нежно и упаљено. Вероватније је да ћете осетити ове сензације када стежете мишиће стомака и крећете се.

Остали симптоми укључују:

• изненадни оштар бол
• Оток
• модрице
• слабост
• укоченост
• бол или потешкоће у истезању или савијању мишића
• грчеви мишића или грчеви

У зависности од тежине напрезања, можда ће вам бити изазовно ходати, усправити се или се савити напред или у страну. Остали покрети који укључују ваше основне мишиће, попут досезања изнад главе, такође могу бити тешки.

По чему се симптоми разликују од киле?

Иако се симптоми стомачног напрезања и киле могу чинити сличним, постоји неколико разлика између њих.

Ако имате килу, можда ћете приметити:

• неочекивана кврга или избочина у абдомену
• упорни бол или пецкање
• мучнина
• повраћање
• затвор

Како се лечи сој у стомаку

Обично лечење стомака можете лечити код куће. Већина благих сојева зарасте у року од неколико недеља. Ево неколико опција лечења које ће вам помоћи да обезбедите брз опоравак.

1. Терапија прехладом

Извођење хладне терапије што је пре могуће може помоћи у ублажавању крварења, болова и отока. Терапија прехладом може помоћи у смањењу упале.

Да уради ово:

1. Набавите пакет са ледом, пакет са гелом или кесу смрзнутог поврћа помоћу којег можете ледити погођено подручје.
2. Обмотајте крпу или пешкир око хладног паковања. Ово ће вам помоћи да заштитите кожу и смањите ризик од додатне иритације.
3. Нежно наносите хладни пакет на повреду по 10 до 15 минута.
4. Ако можете, поновите овај поступак сваког сата током првих неколико дана повреде.

2. Топлотна терапија

Коришћење топлотне терапије може вам помоћи да опустите мишиће и ублажите напетост, што помаже у смањењу болова. Топлота такође повећава проток крви у погођено подручје. Ово може поспешити зарастање и смањити упалу.

Да уради ово:

1. Набавите грејну подлогу или фластер.
2. Ако немате готов облог, чисту чарапу можете напунити пиринчем и везати. Чарапу микроталасно пеците 1 до 2 минута. Уверите се да није непријатно вруће на додир.
3. Нанесите топли облог на погођено подручје до 20 минута истовремено.
4. Ако можете, поновите овај поступак сваких сат времена током првих неколико дана повреде.

3. Лекови против болова који се продају без рецепта (ОТЦ)

Такође можете узимати ОТЦ лекове како бисте умањили тежину бола.

Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), као што су ибупрофен (Адвил) и напроксен натријум (Алеве), такође могу помоћи у ублажавању отока и упале.

Такође можете узимати средства за ублажавање болова као што су аспирин (Баиер) и ацетаминопхен (Тиленол), али они неће имати ефекта на упале.

4. Компресија

Можете размислити о ношењу повеза за трбух или завоја који ће вам олакшати стискање абдомена. Примењени притисак може вам помоћи да минимизирате кретање и оток.

Разговарајте са својим лекаром о томе колико дуго и колико чврсто требате носити везивно средство да бисте решили своје симптоме. Изаберите везиво направљено од хипоалергенског материјала да бисте избегли и алергијске реакције.

5. Одмор

Одмарајте се колико год можете и избегавајте било какве активности које узрокују стрес или напор. Ово је посебно важно ако имате атлетску повреду.

Покушајте да пронађете угодан начин за седење или лежање и искористите ово време за нешто опуштајуће. Полако док ваш бол потпуно не попусти. То би могло потрајати неколико недеља.

6. Вежбање

Када се симптоми повуку, можете започети вежбе за јачање стомака и језгра. Цурлупс и нагиб карлице су две популарне терапије.

Ако вам тело дозвољава, радите ове вежбе неколико пута недељно. Обавезно си дајте времена да се одморите између сесија.

Да бисте направили цурлупс:

1. Лезите на леђа савијених колена.
2. Принесите руке уз бок.
3. Подигните главу и рамена за неколико центиметара. Подигните руке високо као бутине.
4. Држите 6 секунди.
5. Доњи део леђа.
6. Направите 3 серије по 8 понављања.

Да бисте извршили нагиб карлице:

1. Лезите на леђа савијених колена.
2. Увуците и затегните мишиће стомака док се увлачите, повлачећи пупак према кичми.
3. Притисните доњи део леђа у под док лагано нагињете кукове и карлицу уназад.
4. Држите 6 секунди.
5. Опустите се и вратите се у почетни положај.
6. Направите 3 серије по 8 понављања.

Какви су изгледи?

Ако предузимате мере за излечење бола и он се не побољшава - или ако се бол погоршава - обратите се лекару. Ваши симптоми могу бити знак основног стања.

Такође би требало да посетите свог доктора ако имате било какав непосредан и јак бол који прати:

• повраћање
• хладан зној
• вртоглавица

Лекар вам може помоћи да одредите најбољи курс лечења и утврдите да ли постоје основни услови.

Већина сојева стомака зарасте у року од неколико недеља.

Како спречити будуће напрезање стомака

Важно је да предузмете мере за спречавање будућег напрезања стомака. Понављано напрезање стомака може довести до компликација.

Током вежбања треба да:

• Загрејте се и истегните пре него што се бавите било којом физичком активношћу.
• Прехладите се након тренинга.
• Одвојите слободно сваке недеље да одморите мишиће.
• Почните полако и постепено напредујте у смислу интензитета и трајања сваки пут када започнете нови програм вежбања.

Генерално, требало би да:

• Савијте колена и кукове и спустите се равним леђима да бисте подигли тешке предмете.
• Одржавајте добро држање тела седећи или стојећи. Пријавите се и исправите своје држање током дана.
• Ако морате да седите дуже време, обавезно устаните да бисте направили паузу и често се кретали.