Овај тренинг за кондиционирање целог тела доказује да је бокс најбољи кардио

Садржај

• Врста вежбе за загревање
• Планк Јацкс то Пусх-Уп
• Пунцх Оут
• Skok iz čučnja do Plyo Lunge
• Кука (за главу и тело)
• Планинари
• Равна десна рука
• Висока колена
• Ударац (у главу и тело)
• Plank
• Pregled za

Бокс није само бацање удараца. Borcima je potrebna čvrsta osnova snage i izdržljivosti, zbog čega je trening kao bokser pametna strategija, bez obzira da li planirate da uđete u ring ili ne. (Зато је бокс постао фаворит познатих личности.)

"Бокс је одличан унакрсни тренинг за сваког спортисту, јер захтева кондиционирање високог интензитета, али такође захтева огромну концентрацију, елемент који се налази у већини спортова", каже Ницоле Сцхултз, главни тренер бренда у ЕверибодиФигхтс-у, који има локације у Њујорку, Бостон и Чикагу.

Ako želite da probate vrstu kardio treninga za celo telo koje bokseri koriste za trening, isprobajte ovaj trening koji je Šulc kreirao samo za Облик. Покрети су пример онога што бисте могли видети у класи ЕверибодиФигхтс БАГСкБОДИ, комбинације интервалних тренинга са телесном тежином и боксерских комбинација из историјских борби.

Neke reči mudrosti: „Mnogi početnici koriste svoja ramena da zadaju udarce više nego što je potrebno“, kaže Šulc. "Уместо тога, усредсредите се на ангажовање ногу, латова и косог дела."

Šta će vam trebati: Нема опреме

Како то ради: Završite 2 do 3 kruga celog treninga, sa 1 minutom odmora između svakog seta.

Врста вежбе за загревање

А. Stanite sa spojenim stopalima, sa rukama sa strane.

Б. Skočite stopala u stranu, malo šire od širine kukova, dok zamahujete rukama u stranu i iznad glave.

Ц. Skočite stopala zajedno dok spuštate ruke u stranu da biste se vratili u početni položaj.

Урадите што више понављања (АМРАП) 30 секунди.

Планк Јацкс то Пусх-Уп

А. Počnite u visokoj dasci sa spojenim stopalima.

Б. Izvucite dasku: iskočite stopala šire od širine kukova, a zatim ih skočite nazad. Uradite još 1 dasku.

Ц. Uradite sklek: Savijte se u laktovima da biste spustili grudi prema tlu, pauzirajte kada grudi dostignu visinu laktova. Притисните од пода да бисте се вратили у почетни положај.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Пунцх Оут

А. Stanite u borbeni stav, leva noga zatetura napred. (Леворуки, станите са десном ногом напред.)

Б. Баците ударац левом руком ударајући леву руку право напред у висини рамена дланом окренутим надоле.

Ц. Десном руком баците крст, ударите десном руком равно напред у висини рамена, длан окренутим надоле, ротирајући десни кук напред.

Д. Savijte kolena da čučnete niže i bacite još jedan ubod i pređite kao da nekoga udarate u stomak.

Е. Наставите да бацате један убод и један крст у високу позицију, затим један убод и један крст у ниску позицију.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Skok iz čučnja do Plyo Lunge

А. Станите са стопалима заједно.

Б. Скочите стопала у ширини рамена и спустите се у чучањ, а затим одмах заједно скочите.

Ц. Razdvojite noge u desni iskorak, spuštajući se dok oba kolena ne formiraju uglove od 90 stepeni. Одмах скочите заједно.

Д. Ponovite skakanje u čučanj, a zatim iskočite, naizmenično koja je noga ispred.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Кука (за главу и тело)

А. Станите у борбени став.

Б. Баците десну куку: Формирајте облик куке са десном руком, палац је окренут према плафону. Замахните песницом с десне стране као да ударите некога у бок вилице. Окрените се десном ногом тако да кољено и кукови буду окренути према напријед.

Ц. Bacite levu udicu: formirajte oblik kuke sa levom rukom, palac usmeren ka plafonu. Zamahnite pesnicom sa leve strane kao da udarate nekoga u stranu vilice. Okrenite levo tako da koleno i kukovi budu okrenuti udesno.

Д. Savijte kolena da čučnete niže, i izvedite desni huk pa levi huk, kao da nekoga udarate u stomak.

Е. Ponovite, bacajući desnu i levu kuku u visokoj poziciji, zatim desnu i levu kuku u nižoj poziciji.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Планинари

А. Почните у високом положају.

Б. Povucite desno koleno prema suprotnom laktu. Vratite desnu nogu na visoku dasku i prebacite se, povlačeći levo koleno ka suprotnom laktu.

Ц. Наставите брзо наизменично, држећи кукове ниским, а тежину над рукама.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Равна десна рука

А. Станите у борбени став.

Б. Десном руком ударите напред у висини рамена, окрећите се десном ногом и искочите десни кук напред.

Ц. Savijte kolena da čučnu, a zatim zadajte još jedan udarac kao da nekoga udarate u stomak.

Uradite AMRAP 30 sekundi. Пребаците стране; понављање.

Висока колена

А. Povucite desno koleno prema grudima i podignite levu ruku prema gore.

Б. Prekidač, pomerajući levo koleno ka grudima i desnu ruku gore.

Ц. Nastavite brzo da se menjate, pumpajući suprotnu ruku svakom nogom.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Ударац (у главу и тело)

А. Станите у борбени став.

Б. Baci dva udarca levom rukom.

Ц. Чучни, па баци још два ударца као да некога удараш у стомак.

Д. Ponovite, bacajući dva udarca u visokoj poziciji i dva uboda u nižoj poziciji.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Plank

А. Држите подлогу подлактице, повлачећи пупак до кичме и држећи кукове у складу с раменима.

Задржите 60 секунди.

Pregled za