Ovo je apsolutno najgora greška u gubitku težine koju možete napraviti

Садржај

• Pregled za

Смршавили сте на уму и већ знате да је конзумирање поврћа прва ствар коју бисте требали учинити да бисте смршали. Али ако сте тек почели да се бавите овим здравим начином живота, мораћете и да знате које грешке апсолутно не бисте смели да направите - оне би на крају могле да изазову добитак тежина!

Zato smo zamolili sertifikovanog dijetetičara Leslie Langevin, MS, RD, CD, iz Whole Health Nutrition-a da podeli najveću grešku koju vidi da ljudi prave kada pokušavaju da izgube kilograme. Њен одговор? "Исецање превише." Неки људи осећају да морају престати да једу све што је „лоше“ за губитак тежине, попут хлеба или свих угљених хидрата (чак и воћа), слатких посластица, алкохола, меса и/или млечних производа. Док ресетовање исхране одбацивањем прерађене хране и нутријената без хране и потпуно прелазак на интегралну храну дефинитивно има своје предности, „ограничавање на протеинске шејкове и избацивање свих угљених хидрата“ не функционише за дугорочно мршављење. Naravno, osoba će izgubiti težinu, ali takvu ishranu je nemoguće održati. Чим се вратите на то да једете сву ону укусну храну која није дозвољена, попут колачића, сладоледа, вина и тестенина, тежина ће се вратити, а жеља и преједање такође могу постати јаки.

Drugi oblik ovoga je da jedete super restriktivno cele nedelje, a onda kada dođe vikend, poludite i jedete šta god želite. Leslie kaže: „Izgladnjelo telo tokom nedelje skupljaće kalorije tokom vikenda ako je to normalan obrazac. Ako pokušavate da budete „dobri“ cele nedelje tako što ćete jesti ishranu koja u potpunosti sadrži sve ukusne stvari, osećaćete se toliko uskraćeno i depresivno zbog toga da nećete moći da kontrolišete te prirodne žudnje, primoravajući vas da se preterate. . На крају ћете потрошити много више калорија него иначе, што може довести до повећања броја скала.

Zdrava ishrana ne bi trebalo da bude tako crno-bela. Leslie predlaže umerenost, takođe poznatu kao pravilo 80/20. Укључује да једете чисто и здраво 80 одсто времена, а затим 20 одсто времена имате слободу да се мало препустите. Za one koji jedu tri obroka dnevno, to je otprilike tri "prevariti" obroka nedeljno. Овакав начин исхране функционише јер, како каже тренерка Јессице Алба, Иуми Лее, „Не можете бити 100 % стално, али можете бити 80 % стално“. Омогућавање да задовољите жудњу током недеље значи дугорочно већи успех, па је ово одличан начин да једете своју торту, а и да смршате.

Овај чланак се првобитно појавио на Попсугар Фитнесс.

Више од Попсугар -а:

Да, можете (и требали бисте!) Сваки дан јести чоколаду са овим десертима од 100 калорија

Стручњаци деле савршену ужину за максимално смањење телесне тежине

Да ли треба да идете у кревет гладни ако покушавате да смршате?

Pregled za