Идентификовање ваших АДХД окидача

Садржај

• Стрес
• Недостатак сна
• Храна и адитиви
• Прекомерна стимулација
• Технологија
• Будите стрпљиви

АДХД не можете излечити, али можете предузети кораке за његово управљање. Можда ћете успети да умањите своје симптоме идентификовањем појединачних тачака окидача. Уобичајени покретачи укључују: стрес, лош сан, одређену храну и адитиве, прекомерну стимулацију и технологију. Једном када препознате шта покреће ваше симптоме АДХД-а, можете извршити потребне промене у начину живота како бисте боље контролисали епизоде.

Стрес

Посебно за одрасле, стрес често покреће епизоде ​​АДХД-а. Истовремено, АДХД може проузроковати трајно стање стреса. Особа која има АДХД не може се успешно фокусирати и филтрирати вишак стимулуса, што повећава ниво стреса. Анксиозност, која може произаћи из приближавања рокова, одуговлачења и немогућности да се усредсредите на посао који радите, може још више подићи ниво стреса.

Неуправљани стрес погоршава уобичајене симптоме АДХД-а. Процените себе током периода стреса (на пример, када радни пројекат долази до крајњег рока). Да ли сте хиперактивнији него обично? Да ли имате више проблема са концентрацијом него обично? Покушајте да уградите дневне технике за ублажавање стреса: Правите редовне паузе током извођења задатака и бавите се вежбама или опуштајућим активностима, попут јоге.

Недостатак сна

Ментална тромост која је резултат лошег сна може погоршати симптоме АДХД-а и проузроковати непажњу, поспаност и неопрезне грешке. Неадекватан сан такође доводи до пада перформанси, концентрације, времена реакције и разумевања. Премало сна може такође довести до тога да дете постане хиперактивно како би надокнадило летаргију коју осећа. Спавање најмање седам до осам сати сваке ноћи може помоћи детету или одраслој особи са АДХД контролом негативних симптома следећег дана.

Храна и адитиви

Одређена храна може помоћи или погоршати симптоме АДХД-а. У суочавању са поремећајем, важно је обратити пажњу на то да ли одређена храна погоршава или ублажава ваше симптоме. Хранљиве материје као што су протеини, масне киселине, калцијум, магнезијум и витамин Б помажу у правилној исхрани вашег тела и мозга и могу умањити симптоме АДХД-а.

Сматра се да одређена храна и адитиви за храну погоршавају симптоме АДХД-а код неких особа. На пример, храну натоварену шећером и мастима може бити важно избегавати. Одређени адитиви, попут натријум бензоата (конзерванс), МСГ и црвене и жуте боје, који се користе за побољшање окуса, укуса и изгледа хране, такође могу погоршати симптоме АДХД-а. 2007 повезивали су вештачке боје и натријум бензоат са већом хиперактивношћу код деце одређених старосних група, без обзира на њихов АДХД статус.

Прекомерна стимулација

Многи људи са АДХД-ом доживљавају нападаје прекомерне стимулације, у којима се осећају бомбардирано неодољивим призорима и звуковима. Пренатрпана места, попут концертних сала и забавних паркова, могу покренути симптоме АДХД-а. Омогућавање адекватног личног простора важно је за спречавање испада, па избегавање пренатрпаних ресторана, гужве у прометним шпицама, прометних супермаркета и тржних центара може помоћи у смањењу проблематичних симптома АДХД-а.

Технологија

Стална електронска стимулација са рачунара, мобилних телефона, телевизије и Интернета такође може погоршати симптоме. Иако се много расправљало о томе утиче ли гледање телевизије на АДХД, то може појачати симптоме. Трепћуће слике и прекомерна бука не узрокују АДХД. Међутим, ако се дете тешко фокусира, блештави екран ће даље утицати на његову концентрацију.

Такође је много већа вероватноћа да ће дете ослободити енергију и вежбати социјалне вештине играјући се напољу него дуго седећи испред екрана. Направите тачку за надгледање рачунарског и телевизијског времена и ограничите гледање на подешавање временских сегмената.

Тренутно не постоје конкретне смернице о томе колико је времена на екрану прикладно за некога ко има АДХД. Међутим, Америчка академија за педијатрију препоручује да дојенчад и деца млађа од две године никада не гледају телевизију или користе друге забавне медије. Дјеца старија од двије године требају бити ограничена на два сата висококвалитетних медија за забаву.

Будите стрпљиви

Избегавање ствари које покрећу симптоме АДХД-а може значити уношење многих промена у вашу рутину. Придржавање ових промена у начину живота помоћи ће вам да управљате симптомима.