Да ли си љубазан према себи? Праћење мисли може вас изненадити

Садржај

• Преписивање скрипте
• Копање дубље
• 5 корака за праћење ваших мисли
• Што ме је научило праћење мисли

Као да морам да премотавам негативну врпцу која ми се свира у глави. Морам преписивати приповедача свог живота.

Трудим се да будем љубазан. Покушавам да се сетим да застанем и намерно размислим о својим речима и поступцима, питајући се да ли имају користи другима.

Уопште, ова пракса ми помаже да реагујем, а не да реагујем у свакодневним ситуацијама. Ако ништа друго, помаже ми да будем само мало љепши.

То значи да, уместо да се узнемирим, на пример, када сам на чекању са компанијом за кредитне картице, могу да направим станку и подсетим се да је особа на другом крају ту да ради свој посао.

Уместо да представља препреку ономе што желим, могу да видим ту особу као тродимензионално људско биће.

А то значи да кад ме неко прекине у саобраћају, могу подсетити себе да не знам кроз шта други људи пролазе.

Можда су имали стресан дан на послу, бринули се о болесном члану породице или су само схватили да касне на важан састанак.

Пружа ми прилику да вежбам саосећање.

Ја нисам Буда - али дајем све од себе. И сматрам да се овај труд исплати. Помаже ми да се осјећам више повезано са другим људима, стрпљивији и разумљивији.

То исто није тачно када је о мени реч.

Кад узмем времена да то приметим, схватим да имам много негативних мисли усмерених на себе. Често сам самокритичан према томе како комуницирам са другима, како радим на послу или да ли заиста успевам у „прељуби“.

Критична сам према томе како одгајам свог сина, прошлим изборима, будућим плановима, како извршим своју тренутну фазу живота. Листа се наставља и наставља.

Помало је чудо што са свом овом самокритиком уопште могу да завршим.

Преписивање скрипте

Прво сам постао потпуно свестан феномена аутоматске негативне мисли (АНТ) када ми је терапеут дао пријатељски предлог да почнем да записујем своје мисли. Само узмите мало бележнице свуда, предложила је она, и погледајте шта ће бити. Па ја јесам.

Није било лепо.

Врло брзо је постало очигледно да су 75 посто мисли биле критике на мене или моје понашање. Остало је било негде у спектру онога што сам воз морао ухватити, размишљајући о томе како чоколада заиста добро звучи, сањаре о будућности или стварам планове за своју суботу.

Схватио сам да се у биосфери моје главе дешава неко занимљиво време.

Следећи корак који је мој терапеут морао да предузмем, након што сам се вратио са својом бележницом пуном АНТ-ова, био је писање одговора сваком.

Сваки пут када сам имао АНТ током дана, записао сам га и одмах написао побијање.

Прошло би нешто овако:

• АНТ: „Забрљао сам на послу. Вероватно ћу добити отказ. "
• Одговор: „Грешке се дешавају. Добро радим посао и цијењен сам од стране свог тима. Бићу боље следећи пут ”

ИЛИ

• АНТ: „Мој син се заиста понашао данас. Нисам добра мама. "
• Одговор: „Сви имамо лоше дане. Дајеш све од себе. Он је у реду. "

У почетку ми се чинило заморно, али на крају сам дошао да заиста уживам у том процесу. Осетио сам негативан утицај сваког АНТ-а и осетио тренутни осећај олакшања који је произашао из уписивања његовог контрапункта.

Било је то као да морам премотати негативну врпцу која се свира у мојој глави и снимити преко ње. Морам преправити приповедача свог живота.

На пример, када сам преузео нови посао на потпуно новом пољу, осећао сам се озбиљно из своје дубине. Моје негативне мисли су ишле тешко. Сваки пут када сам погрешио, бојао сам се да ће ме „наћи“ и да ћу добити отказ.

Пратећи ове мисли успео сам да видим колико је апсурдних и врхунских. То ме ослободило да се фокусирам на добро дело, уместо на своје неадекватности.

На крају су се негативне мисли о мом наступу потпуно повукле. Осјећао сам се самоувјерено и способно у својој новој улози. Моје АНТ су замењене мојим позитивним одговорима.

Копање дубље

Постоји још дубља верзија АНТ вежбе која се назива когнитивне дисторзије. Ова верзија користи ознаке попут „катастрофизирања“, „размишљања о свему или ништа“ и „умањивања позитивног“ за категоризацију сваке мисли.

Употреба ових налепница помаже вам да препознате какву своју мисао имате и јасно видите да није повезана са стварношћу.

Када се осећам спуштено или узнемирено и када та емоционална сочива обоје моје размишљање, могу препознати да на моје мисли заправо утиче емоционално резоновање, једна од категорија когнитивних дисторзија.

На пример, ако бих веровао да сам лоше поступио у презентацији, могао бих да осетим да је мој сав посао остатак недеље приметан пар.

Али након што у понедељак добијем позитивне повратне информације од мог менаџера, могао сам видети да своје мишљење о свом раду обликује емоционално резоновање. Осећао сам да сам лоше радио, па сам претпоставио да то мора да је истина - када у ствари то није било.

Препознавање мисаоних образаца помаже ми да увидим да не могу да променим оно што се догађа, тако да нема смисла да се стресујем због тога.

На пример, ако пријатељ откаже наше планове, можда ћу се одлучити, „О, супер, кладим се да се никако не жели дружити са мном.“ Пребацивање кривице на себе због нечега што је ван моје контроле је персонализовано.

Могу се ухватити и признати да се са мојим пријатељем вероватно много тога догађа. Њени разлози за отказивање вероватно немају никакве везе са мном.

Немојте ме криво схватити - то није увек лако.

Емоционални набој је стварност, а за промену наших реакција у намјерне одговоре потребно је пуно дисциплине, понављања и посвећености.

Али чак и само размишљање о томе какве мисли имамо, може покренути замах у правом смеру.

5 корака за праћење ваших мисли

Ако желите да пратите своје мисли, све што вам треба је бележница и оловка. Такође можете пратити своје мисли на прорачунској табели ако сте познавалац технологије.

Желећете да забележите неколико фактора како бисте извукли максимум из вежбе:

1. Које је доба дана?
2. Шта је покренуло ту мисао? Искуство, локацију, понашање или особу?
3. Како се та мисао осетила? Оцените интензитет од 1–5.
4. Каква је когнитивна изобличења мисао? Комплетну листу можете пронаћи овде.
5. Како можете преокренути мисао? Дођите са љубазнијом мишљу и запишите је.

То је то! То можете радити онолико често колико желите током дана. Записивање даје нову мисаону снагу, тако да не прескачите овај корак док нисте сезонски зачињени.

Уз довољно праксе, обучићете се да аутоматски преокренете негативне мисли без да трептате.

Што ме је научило праћење мисли

Највећа корист од праћења мисли била сам спознаја да не морам пасивно прихватати све што мислим. Могу да изазовем своје сопствене мисли, претпоставке и уобичајене начине размишљања.

Уместо да негативну мисао мислим и узмем као чињеницу, могу паузирати и одлучити да ли хоћу изабери да потврди ту мисао. То је озбиљно оснаживање, јер значи да сам ја одговоран за своју стварност.

- Робин Схарма

Наш ум је сјајно средство које може бити изузетно корисно. Помаже нам доносити важне одлуке, садржи сјеме креативности и омогућава нам свакодневно бављење безбројним сложеним задацима.

Али кад ум води шоу, то заиста може бити пад. Праћење мисли помаже ми да одбацим разум од аутопилота и уђем у возачко седиште свог размишљања.

То ме чини више намерним, промишљеним и свесним како бих могао да реагујем на сваку околност из места свести, а не из навике.

Када се предајем праћењу својих мисли, видим огромно расположење у свом расположењу и самопоуздању. Моје понашање је више у складу са оним што желим бити, и даје ми осећај аутономије.

Ова једноставна техника ми даје избор како да се осећам, размишљам, будем и понашам се у свету.

Цристал Хосхав је мајка, писац и дугогодишњи вежбач јоге. Предавала је у приватним студијима, теретанама и окружењима један на један у Лос Анђелесу, Тајланду, и на подручју залива Сан Франциско. Она дели паметне стратегије за узнемиреност путем онлине курсева. Можете је наћи на Инстаграму.