Загађење ваздуха повезано са анксиозношћу

Садржај

• Pregled za

Бити на отвореном требало би да вас учини смиренијим, срећнијим и manje нагласио, али нова студија у Британски медицински журнал каже да то можда није увек случај. Истраживачи су открили да ће жене које су биле изложеније загађењу ваздуха чешће патити од анксиозности.

I iako je to zastrašujuće, nije kao da je vaša ruta trčanja kroz smog, tako da ste verovatno dobro... zar ne? U stvari, istraživači su otkrili da se ne radi nužno o zagađenim mestima kroz koja putujete: žene koje su jednostavno živele u krugu od 200 metara od glavnog puta imaju veću verovatnoću da imaju veće simptome anksioznosti od onih koje žive u miru i tišini.

Што даје? Анксиозност је повезана са финим честицама-које Агенција за заштиту животне средине (ЕПА) класификује као мање од 2,5 микрона у пречнику (зрно песка је 90 микрона). Ове честице се налазе у диму и измаглици и лако могу путовати дубоко у плућа и изазвати упалу. Ова студија сугерише могућу везу између упале и менталног здравља.

За вежбаче на отвореном загађење ваздуха може бити велика брига (ко жели да удише испарења из аутомобила сваки пут када одете на трчање?). Ali nemojte još da prelazite na traku za trčanje – najnovije istraživanje Univerziteta u Kopenhagenu zapravo pokazuje da su prednosti vežbanja veće od štetnih efekata zagađenja. (Осим тога, квалитет ваздуха у вашој теретани можда није тако чист.) А ако сте забринути, дишите лагано док трчите, следећи ових пет смерница.

1. Filtrirajte vazduh.Ако живите у близини прометног пута, ЕПА препоручује редовну промену филтера у вашим грејачима и клима уређајима и одржавање влажности у вашем дому између 30 и 50 одсто, што можете пратити помоћу мерача влажности. Ako je vazduh suviše suv, koristite ovlaživač, a ako je vlažnost previsoka, otvorite prozore kako biste pustili malo vlage.

2. Trčite ujutru. Kvalitet vazduha se može promeniti tokom dana, što znači da možete planirati svoje vežbe na otvorenom tako da se poklope sa najčistijim satima. Квалитет ваздуха је лошији по врућини, поподневима и раним вечерњим сатима, па су јутра најбоља. (Такође можете проверити услове квалитета ваздуха у вашем подручју на аирнов.гов.)

3. Dodajte malo C. Нека су истраживања показала да би конзумирање хране богате витамином Ц, попут цитруса и тамнозеленог поврћа, такођер могло помоћи у борби против посљедица загађења зрака-антиоксиданс може спријечити слободне радикале да оштете ћелије.

4. Допуните уљем. Druga studija je pokazala da suplementi maslinovog ulja mogu pomoći u zaštiti od kardiovaskularnih oštećenja od zagađivača vazduha.

5. Krenite u šumu. Најсигурнији начин заштите од загађења ваздуха ако сте страствени вежбач на отвореном може бити избегавање прометних путева са највећим издувним гасовима. Ako ste zabrinuti, iskoristite ovo kao izgovor da krenete na staze!

Pregled za