Алициа Кеис управо је поделила ритуал голе љубави према телу који ради свако јутро

Садржај

• Pregled za

Ališa Kiz nikada nije bežala od toga da sa svojim pratiocima podeli svoje putovanje samoljublja. Petnaestostruki dobitnik Gremi nagrade godinama je bio iskren u borbi protiv problema sa samopoštovanjem. Још 2016. године кренула је на путовање без шминке на којем је радила на прихватању своје природне лепоте и инспирисала друге да учине исто. Чак је покренула и своју линију за негу коже, Кеис Соулцаре, са мишљењем да се лепота не састоји само у неговању ваше коже, већ и у вашем духу.

Kao da vam je potreban još jedan razlog da volite bodi-pozitivnu ikonu, pevačica je upravo dala intiman pogled na to kako svakodnevno radi na poboljšanju imidža tela - i to je nešto što ćete svakako želeti da isprobate i sami. У видео снимку на Инстаграму објављеном у понедељак, Кеис је поделила тај важан део свог јутарњег ритуала: гледајући своје голо тело у огледалу дуже време покушавајући да цени и прихвати сваки центиметар себе.

"Ово ће вам се одушевити", написала је у наслову. "Јесте ли спремни испробати нешто због чега вам је потпуно неугодно? Мој 💜 @тхереалсвиззз увијек каже да живот почиње на крају ваше зоне удобности. Зато вас позивам да ово испробате са мном. Реците ми како се осјећате након . "

U videu, 40-godišnja Kiz vodi svoje pratioce kroz ritual korak po korak. "Погледајте се у огледало, по могућности будите голи, најмање седам минута, да бисте изградили свој пут до једанаест минута потпуног гледања и увлачења у себе", каже она гледајући у огледало носећи само грудњак , donji veš visokog struka i peškir omotan oko glave.

"Узмите у себе. Ухватите та колена. Ухватите та бедра. Узмите тај стомак. Узмите те груди. Узмите ово лице, та рамена, ове руке - све", наставља она.

Ispostavilo se da je ova praksa, inače poznata kao "izlaganje ogledalu" ili "prihvatanje ogledala", veoma slična metodi koju koriste bihejvioralni terapeuti kako bi pomogli ljudima da razviju nepristrasniji pristup svojim telima, prema Terri Bacow, dr. , klinički psiholog u Njujorku. (Povezano: Ovaj ritual gole samopomoći mi je pomogao da zagrlim svoje novo telo)

"Излагање огледалу или прихватање огледала укључује гледање себе у огледало и описивање вашег лица или тела потпуно неутралним изразима", каже Бацов за Облик. "Ту разматрате облик или функцију свог тела, а не естетику, јер често не можете бити поуздан судија о својој лепоти ако сте превише критични."

Ideja je da opišete svoje telo na činjeničniji i najopisniji termin, a da budete objektivni, dodaje Bacow. „На пример,„ имам кожу боје Кс, очи су ми плаве, коса је боје Кс, дужина је Кс, лице ми је овалног облика “, каже она. "Не," тако сам ружан. "(Везано: Коначно сам променио свој негативни самоговор, али путовање није било лепо)

Za razliku od ovog pristupa bihejvioralne terapije, Kizov ritual takođe uključuje pozitivan razgovor sa sobom. На пример, као део своје праксе, певачица каже да слуша песму „Ја сам светлост душе“, Гурудаса Каура. "Каже: 'Ја сам светлост душе. Ја сам издашан, леп, благословен сам'", рекао је Кеис. "Слушате ове речи и гледате се у огледало. Ваш одраз. Без просуђивања. Потрудите се да не осуђујете."

S obzirom na to, Kiz iz prve ruke zna koliko teško može biti neosuđivanje sebe. "Tako je teško", priznala je. "Толико се појављује. Прилично је моћно."

Већина људи је крива за самопросуђивање, посебно када је у питању њихово тело. „Skloni smo da svoja tela posmatramo na kritički način. Primećujemo svaku manu i kritikujemo je“, kaže Bekou. "Врло је слично уласку у врт и само гледању/уочавању корова или прегледу есеја црвеном оловком и истицању сваке грешке. Када критикујете своје тело и примећујете само оно што вам се не свиђа у вези са тим, добијате веома пристрасност и нетачност" поглед на ваше тело у односу на виђење велике слике. "

Zato je mnogo zdravije koristiti strategije svesnosti i prihvatanja, koje uključuju posmatranje i opisivanje tela koristeći neutralne termine. "То је стратегија врло садашњег тренутка, што је и радила Алициа", каже Бацов. (Takođe pokušajte: 12 stvari koje možete učiniti da se osećate dobro u svom telu upravo sada)

Кеис завршава исјечак тражећи од својих сљедбеника да свакодневно испробавају ритуал 21 дан како би видјели како се након тога осјећају. „Znam da će to uticati na vas na moćan, pozitivan način pun prihvatanja“, kaže ona. "Хвали своје тело, воли те."

Ако сте тек почели да пресликавате прихватање или јутарњи ритуал уопште, ако то учините седам минута дневно током 21 дана, то би могло бити неодољиво. Бацов препоручује да почнете са два или три минута. „Najviše bih savetovao pet minuta. Ritual za dobro jutro poput ovog mora biti realističan i fleksibilan.“ (Повезано: Како одвојити време за бригу о себи ако га немате)

Још једна ствар коју треба имати на уму је да ако се борите са имиџом тела, овакав ритуал би могао да се осећа преплављујућим, непријатним и емотивним - али Бацов каже да се ипак исплати.

„Jedini način da se rešite nelagodnosti je da budete spremni da je doživljavate više puta“, kaže ona. "Тек тада добијате ефекат навикавања, који вас тера да се навикнете на нелагоду пре него што на крају спласне."

„Kažem svim svojim klijentima: 'Ako je najgore što se desi to da vam je možda neprijatno, to je u redu'“, dodaje Bekou. „Нелагода је у најгорем случају непријатна, и скоро па увек привремено “.

Као што Кеис спомиње у свом посту: "Толико је лудих окидача које имамо о свом телу и нашем физичком изгледу. Волети себе таквог какав јесте је путовање! Тако је важно !! Испуните се и #похвалите своје тело."

Pregled za