Храњење мајке током дојења (са опцијом менија)
Садржај
Мајчина исхрана током дојења мора бити уравнотежена и разноврсна, а важно је јести воће, интегралне житарице, махунарке и поврће, избегавајући конзумацију прерађене хране са високим садржајем масти, која нема хранљиву вредност ни за мајку ни за мајку. беба.
Током дојења, мајка губи 1 до 2 кг месечно, полако и постепено, због количине енергије која се користи за производњу мајчиног млека које потиче од нагомиланих масти током трудноће. 800 калорија је потребно за производњу 1 литра млека, 500 калорија из дијете и 300 калорија из резерви масти формираних током трудноће.
Шта не јести током дојења
Храна коју треба избегавати током дојења је храна као што су пржена храна, кобасице, жути сиреви, безалкохолна пића, колачи и колачићи, јер имају велике количине масти и шећера.
У породицама са историјом алергије, сматрало се корисним за мајку уклањање потенцијално алергених намирница из своје исхране, на пример јаја и кикирики. Међутим, ово није правило, јер се то разликује од особе до особе, зато је важно да се пре уклањања намирница из исхране консултујете са својим педијатром или нутриционистом.
Поред тога, забрањена је конзумација алкохолних пића, јер се алкохол може елиминисати мајчиним млеком, преносећи га беби. Погледајте детаљније шта не јести током дојења.
Узорак тродневног менија
Следећа табела указује на пример уравнотежене и разноврсне исхране која се може узимати током дојења:
| Храна | 1 дан | Дан 2 | 3. дан |
| Доручак | 2 кришке интегралног хлеба са белим сиром + 1 крушка | Омлет од спанаћа + 1 чаша (250 мл) сока од поморанџе | 2 кришке интегралног хлеба са белим сиром + 1 чаша (250 мл) сока од лубенице |
| Јутарња ужина | 240 мл јогурта са 1/2 шоље нарезаног воћа | 1 шоља (200 мл) сока од папаје + 4 крекера од целог зрна | 1 средња банана |
| Ручак Вечера | 140 г лососа на жару + 1 шоља смеђег пиринча + 1 шоља бораније или пасуља са куваном шаргарепом + 1 кашичица маслиновог уља + 1 мандарина | 100 г пилетине са паприком и луком + 1/2 шоље смеђег пиринча + 1/2 шоље сочива + салата + 1 кашичица маслиновог уља + 1 јабука | 100 г ћурећих прса + 2 средња кромпира + салата + 1 кашичица маслиновог уља + 1 кришка диње |
| Поподневна ужина | 1 средња јабука | 1/2 шоље житарица + 240 мл обраног млека | 1 кришка раженог хлеба + 1 кришка сира + 2 кришке авокада |
Остале опције за грицкалице су конзумирање свежег воћа, раженог хлеба са сиром и поврћем, јогурта (200 мл), креме од леблебија са поврћем, житарица са млеком или 1 чаше сока од кекса Мариа.
Количине назначене у менију могу се разликовати у зависности од особина жене, важно је да се консултује нутрициониста како би се направила комплетна процена и израдио нутриционистички план у складу са њеним потребама и потребама бебе.
Како спречити грчеве код беба током дојења
Ако беба има колике, мајка може да измени своју исхрану, међутим то се разликује од бебе до друге, а жена треба да буде свесна да ли беба има колике након што поједе храну коју треба уклонити из дијете.
Неке намирнице које су повезане са коликама код бебе су чоколада и храна која изазива појаву гасова, као што су, на пример, пасуљ, грашак, репа, броколи, карфиол, купус и краставац.
У неким случајевима кравље млеко такође може изазвати колике код бебе, можда ће бити потребно да мајка пије млеко без лактозе или, чак и ако је потребно уклонити кравље млеко из своје прехране, а може га заменити биљним млеком , као што су млеко кокос, бадем или пиринач. Међутим, ако ово није узрок бебиних колика, мајка треба да уноси дневне препоруке за млечне производе.
Поред тога, неки чајеви као што су Гинсенг, Кава Кава и Царкуеја такође могу изазвати колике код бебе и стога су контраиндиковани. Погледајте и друге примере чајева које не можете узимати током дојења.
Погледајте друге савете за спречавање колика код ваше бебе гледајући следећи видео:
Препоручује Се Вама
Стрептомицин
