9 предности здраве прехране и како то учинити

Садржај

• Како се хранити здраво
• Проверите своје знање о храни
• Проверите своје знање!

Здрава и уравнотежена исхрана, богата витаминима и минералима, праћена редовним физичким активностима, може донети неколико здравствених предности, као што су боља контрола телесне тежине, побољшани радни учинак, повећана меморија и концентрација, јачање имунолошког система система и превенција болести .

Дакле, да би се осигурале ове добробити, важно је да особа током дана конзумира пуно воде, избегава слаткише и пржену храну, смањује конзумацију алкохолних пића и уравнотежује количину угљених хидрата, протеина и масти током дана, и то може бити занимљиво надгледати нутрициониста како би се осигурало да се уносе сви витамини и минерали неопходни за правилно функционисање тела.

Стога су неке од главних добробити здраве прехране:

1. Осигурава више енергије за обављање свакодневних активности и већу спремност за бављење физичком активношћу;
2. Спречава заразне болести, будући да је здрава и уравнотежена исхрана у стању да промовише побољшање функције имуног система, помажући у ефикаснијој превенцији и борби против инфекција;
3. Смањује ризик од хроничних болести, попут болести срца и дијабетеса, на пример, јер дијета богата витаминима, минералима и влакнима може помоћи у регулисању нивоа холестерола и шећера у крви, спречавајући болести;
4. Промовише раст и обнављање ткива, углавном костију, коже и мишића, и, према томе, има суштинску улогу у развоју детета и у процесу добијања мишићне масе и губитка тежине;
5. Побољшава перформансе и концентрацију, јер фаворизује правилно функционисање меморије и читавог нервног система;
6. Даје више диспозиције, јер помаже побољшању функционисања метаболизма, поред тога што је директно повезан са енергијом коју организам доставља храном;
7. Регулише производњу хормона, делујући на пример у превенцији болести повезаних са штитном жлездом и плодношћу;
8. Помаже у спречавању превременог старењаТо је зато што дијета богата антиоксидантима помаже у борби против слободних радикала у телу, доприносећи бољем изгледу коже и одлажући појаву знакова старења;
9. Побољшава квалитет спавања, пошто неке намирнице помажу у побољшању количине мелатонина, који директно утиче на квалитет спавања.

Да би се постигле веће користи, поред хране, важно је и редовно вежбање физичке активности, јер вежбање доприноси повећању мишићне масе и губитку масти, уз то што повећава диспозицију. Поред тога, важно је да особу прати нутрициониста како би могла да назначи одговарајућу исхрану за своје године, начин живота и здравствену историју и тако гарантује благодати здраве исхране.

Како се хранити здраво

Да бисте имали здраву исхрану и гарантовали користи, важно је предузети неке једноставне радње, као што су:

• Пијте најмање 2 литре воде дневно;
• Имајте разноврсну исхрану, наизменично воће и поврће које се свакодневно конзумира, и разликујући се од меса, пилетине и рибе као главних извора протеина;
• Једите најмање 2 јединице воћа дневно;
• Конзумирајте поврће за ручак и вечеру;
• Укључите протеине као што су сир и јаја за доручак и поподневну ужину;
• Смањите потрошњу соли, преферирајући да користите природне зачине као што су бели лук, лук, бибер, босиљак и першун, а избегавајте употребу зачина који су се коцкали на индустрији;
• Дајте предност целокупној храни, попут интегралног хлеба и тестенина, јер су богате влакнима, витаминима и минералима;
• Избегавајте конзумацију хране богате шећером и мастима;
• Избегавајте конзумацију прерађеног меса, попут кобасица, кобасица, шунке, сланине, ћурећих прса и саламе.

Поред тога, важно је дати предност природној и слабо прерађеној храни, јер она има већу и бољу количину хранљивих састојака од прерађене хране. Погледајте још савета за здраву исхрану.

Погледајте видео испод и научите неколико трикова како не бисте изгубили тежину:

Проверите своје знање о храни

Попуните овај брзи упитник да бисте сазнали свој ниво знања о здравој прехрани:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверите своје знање!

Започните тест Важно је пити између 1,5 и 2 литре воде дневно. Али када не волите да пијете једноставну воду, најбоља опција је:

• Пијте воћни сок без додавања шећера.
• Пијте чајеве, ароматизовану воду или газирану воду.
• Узмите лагане или дијеталне газиране пиће и пијте безалкохолно пиво.

Моја исхрана је здрава јер:

• Једем само један или два оброка током дана у великој количини, да убијем глад и не морам ништа друго да једем остатак дана.
• Једем оброке са малим количинама и једем мало прерађене хране попут свежег воћа и поврћа. Уз то пијем пуно воде.
• Баш као кад сам јако гладан и попијем нешто током оброка.

Да бисте имали све важне хранљиве састојке за тело, најбоље је:

• Једите пуно воћа, чак и ако је то само једна врста.
• Избегавајте да једете пржену храну или пуњене колаче и једите само оно што волим, поштујући мој укус.
• Једите помало свега и испробајте нову храну, зачине или препарате.

Чоколада је:

• Лоша храна коју морам избегавати да се не бих угојила и која се не уклапа у здраву исхрану.
• Добар избор слаткиша када садржи више од 70% какаа, а можда вам чак помаже да изгубите килограме и смањите жељу за јелом слаткиша уопште.
• Храна која ми, јер има различите сорте (белу, млечну или црну ...), омогућава разноврснију исхрану.

Да бих смршао, здраво се храним увек морам:

• Изгладните се и једите неактивну храну.
• Једите више сирове хране и једноставних препарата, као што су гриловани или кувани, без врло масних сосова и избегавајући велике количине хране по оброку.
• Узимање лекова за смањење апетита или повећање метаболизма, како бих био мотивисан.

Да бисте направили добру прехрамбену едукацију и смршали:

• Никада не бих смео да једем врло калорично воће, чак и ако је здраво.
• Требао бих да једем разно воће, чак и ако је врло калорично, али у овом случају би требало да једем мање.
• Калорије су најважнији фактор при одабиру воћа које ћете јести.

Преодгајање хране је:

• Тип дијете која се ради одређено време, само да би се постигла жељена тежина.
• Нешто што је погодно само за људе који имају прекомерну тежину.
• Стил прехране који вам помаже не само да постигнете своју идеалну тежину већ и побољшава ваше целокупно здравље.

Претходна Следећа