Храна која повећава серотонин (и осигурава добро расположење)

Садржај

• Храна богата триптофаном
• Храна богата магнезијумом и калцијумом

Постоје неке намирнице, попут банана, лососа, орашастих плодова и јаја, које су богате триптофаном, аминокиселином неопходном за тело, која има функцију производње серотонина у мозгу, познатог и као хормон среће, који доприноси осећај благостања.

Поред тога, серотонин је неопходан неуротрансмитер за одржавање важних функција у телу, као што су контрола промена расположења, регулација циклуса спавања, одржавање менталног здравља, смањење анксиозности и помоћ у регулисању апетита.

Недостатак серотонина повезан је са поремећајима расположења, депресијом и анксиозношћу, као и са несаницом, лошим расположењем, губитком памћења, агресијом и поремећајима у исхрани.

Храна богата триптофаном

Да бисте допринели осећају благостања и среће, важно је у исхрану укључити и неку храну богату триптофаном, међутим, потребно је више научних студија како би се утврдило колико треба конзумирати. Ове намирнице су:

• Животињско порекло: сир, пилетина, ћуретина, јаја и лосос;
• Воће: банана, авокадо и ананас;
• Поврће и кртоле: карфиол, броколи, кромпир, цвекла и грашак;
• Суво воће: ораси, кикирики, индијски орах и бразилски ораси;
• Соја и деривати;
• Морске алге: спирулина и алге;
• Какао.

Ова листа садржи неке од намирница најбогатијих триптофаном, али поред триптофана, ове намирнице садрже и калцијум и магнезијум, који су две веома важне хранљиве материје како би се осигурала правилна производња серотонина, као и побољшање њиховог деловања у телу.

Поред тога, неке студије су показале да цревна флора такође може утицати на понашање и расположење, као и на метаболизам триптофана и серотонина. Из тог разлога се верује да конзумација пробиотика може побољшати ниво серотонина и побољшати расположење и благостање. Погледајте више о пробиотицима и храни која их садржи.

Храна богата магнезијумом и калцијумом

Да бисте осигурали већу производњу серотонина и побољшали његово деловање, поред једења хране богате триптофаном, можете повећати и унос хране богате магнезијумом и калцијумом, попут сира, сувог воћа, спанаћа и пасуља.

Ову храну треба јести током свих дневних оброка, како би ниво серотонина био близу идеалног. Поред хране, обављање активности као што су вежбање физичких вежби на отвореном и медитација, доприносе избегавању поремећаја расположења, емоционалних поремећаја и имају уравнотеженије тело, физички и ментално.

Погледајте више примера хране за јело у следећем видео запису: