5 Храна која штити очи

Садржај

• 1. шаргарепа
• 2. Уље од рибе и ланеног семена
• 3 јаја
• 4. Кале
• 5. Бели лук и лук

Неке хранљиве материје, попут витамина А, Е и омега-3, неопходне су за одржавање здравља очију и спречавање болести и проблема са видом попут сувог ока, глаукома и макуларне дегенерације. Поред тога, свакодневна нега очију је такође веома важна, а ове хранљиве материје могу се наћи у намирницама попут шаргарепе, тиквица, папаје, морске рибе и орашастих плодова, које се свакодневно морају јести ради заштите очију и спречавања других болести које могу утицати на вид као што су дијабетес и висок крвни притисак.

Сазнајте шта треба учинити да бисте се осећали боље у једноставним стратегијама за борбу против болова у очима и уморног вида.

Ево 5 намирница које штите здравље очију.

1. шаргарепа

Шаргарепа и друга наранчаста храна, попут папаје и бундеве, богати су витамином А и бета-каротеном, хранљивим састојцима који функционишу као важни антиоксиданти који штите мрежницу ока и још увек одржавају здравље коже.

Недостатак витамина А у телу може проузроковати такозвано ноћно слепило, што је смањен вид на местима са мање светлости, посебно ноћу.

2. Уље од рибе и ланеног семена

Ланено уље и морска риба, попут лососа, сардина, скуше, пастрмке и туне, богате су омега-3, машћу која помаже у спречавању проблема попут синдрома сувог ока, који узрокује црвенило и иритацију у очима.

Поред тога, омега-3 побољшава циркулацију крви повећавајући количину кисеоника и хранљивих састојака који се шаљу у ћелије ока.

3 јаја

Жумањци су богати лутеином и зеаксантином, хранљивим састојцима са јаком антиоксидативном снагом и који делују на спречавање макуларне дегенерације, болести која може довести до слепила очувањем малих крвних судова који наводњавају очи.

Међутим, како су богата холестеролом, требало би ограничити конзумацију највише 1 јајета дневно, а ова количина се може повећати само према упутствима лекара или нутриционисте. Погледајте још у чланку Једење јаја свакодневно штети здрављу?

4. Кале

Купус и друго зелено поврће, попут брокуле и спанаћа, такође су богати лутеином и зеаксантином, који побољшавају перцепцију сјаја и олакшавају вид на даљину, а садрже и фолну киселину, минерал који стимулише стварање крви и спречава анемију, повећавајући количину кисеоник који примају очне ћелије.

Погледајте и друге здравствене предности зеаксантина.

5. Бели лук и лук

Зачини попут белог лука и лука побољшавају циркулацију крви и помажу у контроли холестерола, повећавајући количину крви која наводњава очи и спречавајући висок крвни притисак и дијабетес, што може довести до компликација попут глаукома и катаракте.

Поред ових зачина, и друга храна попут ђумбира, цвекле и поморанџе делује на борбу против лоше циркулације и помаже у контроли притиска.