10 намирница које помажу у мршављењу

Садржај

• 1. Крушка
• 2. Цимет
• 3. Патлиџан
• 4. Смеђи пиринач
• 5. Зоб
• 6. Пшеничне мекиње
• 7. Јагода
• 8. Зелени чај
• 9. Ланено семе
• 10. Махунарке

Храна која вам помаже да изгубите килограме је она која побољшава цревни транзит, бори се против задржавања течности, убрзава метаболизам или помаже у сагоревању калорија попут лубенице, овса и патлиџана, на пример.

Ову храну треба јести свакодневно током дана, уз редовне физичке активности и здраву исхрану са мало шећера, слаткиша, масти, пржене хране и прерађене хране. Поред тога, такође је важно свакодневно вежбати физичку активност, попут ходања 3 пута недељно око 1 сат.

1. Крушка

Крушка је богата водом и садржи 71% нерастворљивих влакана, обезбеђујући већи осећај ситости и побољшавајући цревни транзит. Поред тога, природни шећер воћа уклања жељу за слатким и постепено повећава шећер у крви, што помаже у смањењу глади и избегавању конзумације слатке хране.

Како се конзумира: Да бисте изгубили килограме, требало би га конзумирати око 20 минута пре главних оброка.

2. Цимет

Цимет је ароматични зачин који може да изазове термогени ефекат у телу, што може да повећа метаболизам и повећа процес сагоревања телесне масти.

Поред тога, цимет такође помаже у смањењу скокова шећера у крви, повећању осетљивости на инсулин и смањењу резистенције на инсулин, што такође фаворизује губитак тежине.Остале намирнице које имају термогена својства су ђумбир, црвена паприка, кафа и чај од хибискуса. Сазнајте више о термогеним намирницама.

Како се конзумира: Цимет се лако може додати у разне препарате, на пример воће, сокове, смоотхиеје, кафу, чај, колаче и колаче.

3. Патлиџан

Патлиџан, осим што је нискокалорично воће, будући да 100 грама има само 24 калорије, богат је и влакнима, помажући у правилном функционисању црева, у борби против лошег холестерола и лоше пробаве, стварајући осећај ситости.

Поред тога, богат је водом, витаминима и минералима, а има и мало калорија, помажући у борби против задржавања течности и испуштања тела.

Како се конзумира: Могуће је припремити воду од патлиџана и пити током дана уместо воде. Такође је могуће додати патлиџан у салате и припремити га у облику чипса, на пример. Погледајте неке рецепте за мршављење једењем патлиџана.

4. Смеђи пиринач

Смеђи пиринач је, за разлику од белог, богат влакнима, помажући у повећању ситости и смањујући количину поједене хране. Такође је богат витаминима Б, цинком и селеном, који су антиоксидативни хранљиви састојци који побољшавају циркулацију крви, концентрацију и памћење.

Како се конзумира: Важно је да се контролише количина коју треба конзумирати, јер упркос томе што је цела храна, када једете вишак, она почиње да има супротан ефекат. У случају да желите да знате који је одговарајући део, идеално је потражити смернице од нутрициониста да изврши процену и назначи прехрамбени план прилагођен потребама особе.

5. Зоб

Зоб је богата растворљивим влакнима и протеинима, који дају ситост и регулишу црева. Поред тога, његова конзумација такође помаже у регулисању глукозе у крви и контроли високог холестерола, чинећи да глад траје дуже.

Како се конзумира: Овас је врло свестран и може се јести у облику каше или додати сецканом воћу, витаминима, колачима и колачима.

6. Пшеничне мекиње

Пшеничне мекиње су врло богате влакнима, имају 12,5 грама влакана на сваких 100 грама хране и имају мало калорија, а могу се користити у борби против затвора, помажу у контроли глукозе у крви и повећавају ситост.

Како се конзумира: Како практично не мења укус хране, може се додати свим препаратима како би се смањила апсорпција масти у цревима. Научите како се користе пшеничне мекиње.

7. Јагода

Јагода, поред тога што има мало калорија, богата је влакнима, помажући у контроли нивоа шећера у крви и повећавајући осећај ситости, смањујући дневну количину унесених калорија и промовишући губитак тежине. Такође је богат витамином Ц, фолатима и другим фенолним једињењима која пружају антиоксидативне и противупалне ефекте.

Како се конзумира: Ово воће се може јести цело или у соковима, а може се користити и у припреми детоксикационих сокова за побољшање метаболизма. Погледајте неке рецепте за детоксикацију сокова.

8. Зелени чај

Зелени чај има термогена својства, убрзава метаболизам и погодује сагоревању масти. То је зато што је богат кофеином, стимулансом који помаже сагоревању масти током вежбања. Поред тога, богат је катехинима, који су снажни антиоксиданти који помажу у побољшању метаболизма. Погледајте и друге предности зеленог чаја.

Како припремити: Зелени чај треба јести под водством лекара или нутриционисте, а за његову припрему морате додати 1 кашику биљке у 1 шољу кључале воде, остављајући да одстоји око 10 минута.

9. Ланено семе

Ланено семе је богато антиоксидантима и омега-3, врстом добре масти која помаже у контроли холестерола и смањује упале у телу, олакшавајући процес мршављења. Поред тога, богата је влакнима која побољшавају варење и повећавају ситост. Сазнајте више о предностима ланеног семена.

Како се конзумира: Идеално је конзумирати згњечена зрна ланеног семена или у облику брашна, а 1 или 2 кашике могу се додати житарицама, салатама, соковима и јогуртима. Такође се може додати у припреми хлеба, пита и колача.

10. Махунарке

Махунарке попут пасуља, грашка, сочива и леблебија извор су протеина и дијететских влакана, која повећавају ситост и боре се против затвора.

Како се конзумира: Потрошња 4 кашике дневно довољна је за постизање његових предности, посебно када се конзумира заједно са смеђим пиринчем, јер комбинација ствара висококвалитетне протеине.

Погледајте и друге савете нашег нутриционисте за борбу против глади током дијете: