Храна богата леуцином

Садржај

• Списак намирница богатих леуцином
• За шта је леуцин?
• Додатак леуцина
• Корисни линкови:

Леуцин је аминокиселина која се налази у храни попут сира, јаја или рибе.

Леуцин служи за повећање мишићне масе и може се користити као додатак исхрани, како онима који се баве физичким вежбањем и желе да добију мишићну масу, тако и старијим особама за побољшање физичке покретљивости, смањујући брзину мишићне атрофије типичне за године старости.

Суплементи леуцина су лако доступни у продавницама здраве хране или дрогеријама, али упркос томе, могуће је уносити леуцин усвајањем разнолике дијете богате изворима хране.

Списак намирница богатих леуцином

Главна храна богата леуцином су месо, риба, јаја, млеко и млечни производи јер су храна богата протеинима, али и друга храна садржи ову аминокиселину, као што су:

Леуцин је есенцијална аминокиселина за тело и зато је важно да једете храну богату леуцином да бисте имали потребне количине ове аминокиселине.

Препоручена дневна доза леуцина дневно је 2,9 г код здраве особе од 70 кг, на пример.

За шта је леуцин?

Леуцин служи као помоћ у одржавању мишићне масе, смањењу нивоа шећера у крви, повећању одбране тела и помаже у зарастању преломљених костију.

Пре и после било које операције, треба јести храну са високим садржајем ове аминокиселине која ће помоћи у лечењу и опоравку.

Додатак леуцина

Додатак леуцин може се купити у продавницама здраве хране, апотекама или на веб локацијама и у облику је праха или капсула.

За узимање леуцина, препоручена количина је приближно 1 до 5 г леуцин у праху, 10 до 15 минута пре главних оброка, као што су ручак и вечера или пре вежбања. Пре узимања било каквих додатака, саветовање са здравственим радником, попут нутриционисте, важно је да бисте сазнали дозу и како је правилно узимати с обзиром на здравствени статус појединца.

Иако постоји додатак леуцина, додаци прехрани углавном садрже леуцин, изолеуцин и валин, јер су ове аминокиселине БЦАА које чине 35% мишића и неопходне су за одржавање и раст мишића, додатак је ефикаснији са 3 аминокиселине него само једна од њих.

Корисни линкови:

• Храна богата изолеуцином
• Додаци за добијање мишићне масе