Аутор: Gregory Harris
Датум Стварања: 15 Април 2021
Ажурирати Датум: 1 Јули 2025
Anonim
MORGENSHTERN - ARISTOCRAT (Official Video, 2021)
Видео: MORGENSHTERN - ARISTOCRAT (Official Video, 2021)

Садржај

Леуцин је аминокиселина која се налази у храни попут сира, јаја или рибе.

Леуцин служи за повећање мишићне масе и може се користити као додатак исхрани, како онима који се баве физичким вежбањем и желе да добију мишићну масу, тако и старијим особама за побољшање физичке покретљивости, смањујући брзину мишићне атрофије типичне за године старости.

Суплементи леуцина су лако доступни у продавницама здраве хране или дрогеријама, али упркос томе, могуће је уносити леуцин усвајањем разнолике дијете богате изворима хране.

Храна богата леуциномОстала храна богата леуцином

Списак намирница богатих леуцином

Главна храна богата леуцином су месо, риба, јаја, млеко и млечни производи јер су храна богата протеинима, али и друга храна садржи ову аминокиселину, као што су:


Храна богата леуциномЕнергија у 100 г.
Кикирики577 калорија
Индијских ораха609 калорија
Бразилски орах699 калорија
Лешник633 калорије
Краставац15 калорија
Парадајз20 калорија
Патлиџан19 калорија
Купус25 калорија
Бамија39 калорија
Спанаћ22 калорије
Беан360 калорија
Грашак100 калорија

Леуцин је есенцијална аминокиселина за тело и зато је важно да једете храну богату леуцином да бисте имали потребне количине ове аминокиселине.

Препоручена дневна доза леуцина дневно је 2,9 г код здраве особе од 70 кг, на пример.

За шта је леуцин?

Леуцин служи као помоћ у одржавању мишићне масе, смањењу нивоа шећера у крви, повећању одбране тела и помаже у зарастању преломљених костију.


Пре и после било које операције, треба јести храну са високим садржајем ове аминокиселине која ће помоћи у лечењу и опоравку.

Додатак леуцина

Додатак леуцин може се купити у продавницама здраве хране, апотекама или на веб локацијама и у облику је праха или капсула.

За узимање леуцина, препоручена количина је приближно 1 до 5 г леуцин у праху, 10 до 15 минута пре главних оброка, као што су ручак и вечера или пре вежбања. Пре узимања било каквих додатака, саветовање са здравственим радником, попут нутриционисте, важно је да бисте сазнали дозу и како је правилно узимати с обзиром на здравствени статус појединца.

Иако постоји додатак леуцина, додаци прехрани углавном садрже леуцин, изолеуцин и валин, јер су ове аминокиселине БЦАА које чине 35% мишића и неопходне су за одржавање и раст мишића, додатак је ефикаснији са 3 аминокиселине него само једна од њих.


Корисни линкови:

  • Храна богата изолеуцином
  • Додаци за добијање мишићне масе

Фасцинантни Чланци

Фунгоидни лишаји: шта је то, симптоми и начин лечења

Фунгоидни лишаји: шта је то, симптоми и начин лечења

Мицосис фунгоидес или хронични лимфом Т-ћелија је врста карцинома коју карактерише присуство лезија коже које се, уколико се не лече, развијају у унутрашње органе. Мицосис фунгоидес је ретка врста не-...
Симптоми цисте у дојци и како дијагностиковати

Симптоми цисте у дојци и како дијагностиковати

Појава циста у дојци може се приметити у неким случајевима кроз болове у дојкама или присуство једне или неколико квржица у дојци које се примете током додира. Ове цисте се могу појавити код жена било...