Храна богата витамином Б2

Садржај

• Количина витамина Б2 у храни
• Препоручена дневна количина

Витамин Б2, који се назива и рибофлавин, део је витамина Б и може се наћи углавном у млеку и његовим дериватима, попут сира и јогурта, као и присутан у храни попут јетре, печурки, соје и јаја.

Овај витамин има користи за тело, као што је подстицање стварања крви, одржавање правилног метаболизма, подстицање раста и спречавање проблема у нервном систему и виду, попут катаракте. Остале функције погледајте овде.

Количина витамина Б2 у храни

Следећа табела приказује главне изворе витамина Б2 и количину овог витамина у сваких 100 г хране.

Дакле, како постоји неколико намирница богатих витамином Б2 које се лако укључују у исхрану, обично је недостатак овог витамина повезан са случајевима анорексије или неухрањености, што представља проблеме код којих је општи унос хране знатно смањен.

Препоручена дневна количина

Препорука витамина Б2 за здраве одрасле мушкарце је 1,3 мг дневно, док за жене та количина треба да износи 1,1 мг.

Када се конзумира у мањим количинама или суочи са великим здравственим проблемима као што су операција и опекотине, недостатак витамина Б2 може проузроковати компликације као што су чиреви у устима, умор вида и смањени раст. Погледајте симптоме недостатка витамина Б2 у телу.