Храна богата витаминима
Садржај
- Врсте витамина
- Табела намирница богатих витаминима
- Када узимати витаминске суплементе
- Који су витамини за тов
Храна богата витаминима служи да одржава кожу здравом, косу лепом и тело уравнотеженим, избегавајући болести као што су анемија, скорбут, пелагра, па чак и хормонални или развојни проблеми.
Најбољи начин за унос витамина је шарена дијета, јер храна нема само један витамин, а ова врста хранљивих састојака чини исхрану уравнотеженијом и здравијом. Стога, чак и када једете поморанџу, која је богата витамином Ц, уносе се и влакна, други витамини и минерали.
Врсте витамина
Постоје две врсте витамина: растворљиви у мастима, као што су витамин А, Д, Е, К; који су углавном присутни у храни као што су млеко, рибље уље, семе и поврће, као што је броколи, на пример.
А остали витамини су витамини растворљиви у води, попут витамина Б и витамина Ц, који се налазе у храни попут јетре, пивског квасца и агрума.
Табела намирница богатих витаминима
| Витамин | Врхунски извори | Важно за |
| Витамин А. | Јетра, млеко, јаја. | Интегритет коже и здравље очију. |
| Витамин Б1 (тиамин) | Свињетина, бразилски ораси, зоб. | Побољшава варење и природно је средство против комараца. |
| Витамин Б2 (рибофлавин) | Јетра, пивски квасац, овсене мекиње. | Здравље ноктију, косе и коже |
| Витамин Б3 (ниацин) | Пивски квасац, јетра, кикирики. | Здравље нервног система |
| Витамин Б5 (Пантотенска киселина) | Свежа тестенина, јетра, семе сунцокрета. | Борите се против стреса и одржавајте нормално функционисање гастроинтестиналног тракта |
| Витамин Б6 (пиридоксин) | Јетра, банана, лосос. | Спречити артериосклерозу |
| Биотин | Кикирики, лешник, пшеничне мекиње. | Метаболизам угљених хидрата и протеина. |
| Фолна киселина | Јетра, пивски квасац, сочиво. | Учествује у стварању крвних зрнаца, спречавајући анемију и јачајући имунолошки систем. |
| Витамин Б12 (кобаламин) | Јетра, морски плодови, остриге. | Формирање црвених крвних зрнаца и интегритет гастроинтестиналне слузнице. |
| Витамин Ц | Јагода, киви, наранџа. | Ојачати крвне судове и убрзати зарастање рана и опекотина. |
| Д витамин | Уље јетре бакалара, уље лососа, остриге. | Јачање костију. |
| Витамин Е. | Уље пшеничних клица, семе сунцокрета, лешник. | Интегритет коже. |
| Витамин К | Прокулица, броколи, карфиол. | Згрушавање крви, смањење времена крварења из ране. |
Храна богата витаминима садржи и минерале, попут магнезијума и гвожђа, који помажу у борби против физичког, менталног умора, грчева, па чак и анемија.
Витамини и минерали су важни хранљиви састојци који спречавају појаву болести. Погледајте следећи видео и погледајте неке намирнице богате витаминима и минералима и њихове здравствене предности:
Када узимати витаминске суплементе
Витамински суплементи, као што је Центрум, обично се користе када тело има већу потребу за тим хранљивим састојцима, на пример током трудноће или дојења.
Поред тога, витамински суплементи се такође користе као додатак за обогаћивање хране због прекомерног стреса или вежбања, на пример, јер у тим ситуацијама телу треба више витамина.
Унос витаминских суплемената или било које друге хранљиве материје сме се користити само под водством лекара или нутриционисте.
Који су витамини за тов
Витамини су без калорија и стога не дебљају. Међутим, суплементација витаминима, посебно витаминима Б, јер помаже у регулисању телесних функција, може довести до повећања апетита, тако да се приликом једења више хране надокнађује недостатак неких хранљивих састојака.
Највише Читање
Холекалциферол (витамин Д3)
