Svi pravi potezi

Садржај

• Pregled za

Чучањ, искорак, крцкање. Чучањ, искорак, крцкање. Želite novo telo? Можда вам треба нови тренинг! Ако радите исте испробане вежбе три месеца (или, још горе, три године!) Заредом без икаквих промена у вашој рутини, у великој мери можемо гарантовати да вам трбушњаци, задњица и бутине немају ни то се није много променило. И вероватно вам је досадно јер и сви излазе.

Раствор? Nove varijacije najboljih pokreta za oblikovanje tela. Три врхунска тренера нуде шест нових вјежби које ће вас избацити из балона за вјежбање и истргнути мишиће трбуха, стражњице и бедара из сна.

Prosečna osoba prestane da napreduje nakon četiri do šest nedelja obavljanja istog treninga. A bez napretka nema promena u telu ili kondiciji. Додајте ове потезе у свој програм два или три пута недељно како бисте изазвали мишиће и спречили досаду због које људи прескачу тренинге, каже Бриан Невман, МС, ЦСЦС, координатор образовних програма за Националну асоцијацију за снагу и кондицију (НСЦА) . Видећете - и осетити - резултате у року од само неколико недеља.

Изван основног дупета

Kada je u pitanju pojačavanje vaše zadnjice, Debbee Sharpe-Shaw, trenerica u Crescent Spa u Dalasu koja se pojavljuje na Health Network-u „Fit in 15,“ misli da su i izolacija (podizanje gluteusa) i složeni (čučanj jednom nogom) pokreti. su suštinski. "Изолационе вежбе дубоко раде на специфичним мишићима", каже Схарпе-Схав. „Složeni pokreti koriste vaše gluteuse, kao i noge i trbušnjake da bi vaše telo bilo stabilno. Spojite ih i razradili ste mišiće što je više moguće.

За основно задњицу радите чучањ са једном ногом и подизање једноручне задњице (погледајте "Вежба за све исправне покрете").

Према сјајним бутинама

Цареи Бонд, водитељка програма "Таргетед Спортс", која се бави вожњом бициклом кроз Централ Парк или уситњава падине у Колораду, верује да пацови у теговима могу научити нешто од тркача, чак и када је у питању преобликовање ногу. "У атлетским тренинзима могли бисте почети класичним кретањем снаге попут искорака, па напредовати до ходања, скокова у искорак и бочних скокова", каже он. Овде приказане вежбе су напредне и заиста ће направити разлику у вашим ногама ако сте се ослањали само на искораке или машине за рад на бутинама.

За сјајне бутине урадите бочни бочни скок и једноножни ручни ударац.

Apsolutno fantastično

Da li treba da radite vežbe za trbušnjake svaki dan? Према Јохн Боиду, који предаје „Јуст Абс“ у Спортском центру на Цхелсеа Пиерс у Нев Иорку, одговор је не: Трбушни мишићи морају да се одмарају, баш као и други мишићи. Бојд каже да би пет до 10 минута вежби за трбушњаке које се раде два до три пута недељно до умора требало да развију ваше трбушне мишиће.

"Овде приказане вежбе иду до једног или два корака даље", каже Боид. "Они захтевају много равнотеже, па је тешко само држати тело у овим положајима, чак и пре него што заиста почнете да се крећете - и тада изазов заиста почиње."

Za apsolutno fantastične trbušnjake uradite The Hookand Full Plank to Dive.

Pregled za