КОПБ и вежба: Савјети за боље дисање

Садржај

• Вежбе
• Фреквенција
• Екертион
• Дисање
• Плућна рехабилитација
• Превентивне мере

Вјежбање може изгледати као изазов када имате проблема са дисањем због КОПБ-а. Међутим, редовна физичка активност може заправо ојачати ваше респираторне мишиће, побољшати циркулацију, олакшати ефикаснију употребу кисеоника и смањити ваше симптоме КОПБ.

Студија у Амерички часопис за респираторну и критичну медицинупоказао да физичка активност може помоћи у заштити од развоја и напредовања КОПБ-а и успорити пад функције плућа. Студија је показала да виши ниво вежбања доводи до већих користи.

Истраживачи су открили да активни пушачи са умереном до високом физичком активношћу имају смањени ризик од развоја КОПБ-а у поређењу са мање активном групом.

Вежбе

Различите врсте вежбања могу помоћи пацијентима са КОПБ-ом на различите начине. На пример:

• Кардиоваскуларна вежба укључује сталну аеробну активност која користи велике мишићне групе и јача ваше срце и плућа. Ова врста вежбања побољшава способност тела да користи кисеоник. Временом ће вам доћи до смањеног броја откуцаја срца и крвног притиска и срце вам неће требати напорно радити током физичких активности, што ће побољшати ваше дисање.
• Вежбе јачања или отпора користе поновљене контракције мишића да би се разградиле и затим обновиле мишиће. Вјежбе отпора за горњи део тела могу вам помоћи да изградите снагу у дисајним мишићима.
• Вежбе истезања и флексибилности попут јоге и пилатеса могу побољшати координацију и дисање.

Упркос овим предностима, важно је бити опрезан приликом вежбања са КОПБ-ом. Повећавање нивоа физичке активности може потакнути симптоме попут недостатка даха. Разговарајте са лекаром пре него што започнете било који програм вежбања. Ваш лекар може да вам помогне да утврдите:

• коју врсту вежби треба да радите и које активности треба избегавати
• колико вежбе можете сигурно да радите сваки дан и колико често би требало да вежбате сваке недеље
• како заказати лекове или друге третмане у складу са вашим распоредом вежбања

Фреквенција

Приликом вежбања са КОПБ-ом важно је не претјеривати. Повећавајте количину времена које вежбате врло постепено. Као претеча програма вежбања, вежбајте координирајући дисање са свакодневним активностима. Ово може помоћи јачању постуралних мишића који се користе за стајање, сједење и ходање. Из ове базе можете почети укључивати кардиоваскуларне вежбе у своју рутину.

Започните са скромним циљевима вежбања и полако се надоградите на 20 до 30-минутну сесију, три до четири пута сваке недеље. Да бисте то учинили, можете започети кратком шетњом и видети колико можете прећи пре него што останете без даха. Кад год почнете да имате недостатак даха, станите и одмарајте се.

Временом, можете поставити одређене циљеве како бисте повећали свој ход. Покушајте са повећањем од 10 стопа дневно као својим првим циљем.

Екертион

Користите оцену оцењене перцепције (РПЕ) за мерење интензитета вежбе. Ова скала вам омогућава да користите бројеве од 0 до 10 да бисте оценили ниво отежаности физичким активностима. На пример, седење у столици би оценило као ниво 0 или неактивно. Испитивање стресног теста за вежбање или извођење веома тешког физичког изазова оценило би се нивоом 10. На РПЕ скали, ниво 3 се сматра „умереним“, а ниво 4 је описан као „помало тежак“.

Људи са КОПБ-ом би требали вежбати између нивоа 3 и 4 већину времена. Имајте на уму да, када користите ову скалу, требало би да узмете у обзир ниво умора и поједине факторе, попут краткоће даха да бисте спречили прекомерно напоравање.

Дисање

Краткоћа даха током вежбања значи да вашем телу треба више кисеоника. Можете вратити кисеоник у свој систем успоравањем дисања. Да бисте дисали спорије, усредсредите се на удисање кроз нос са затвореним устима, а затим издисање кроз стиснуте усне.

Ово ће загрејати, влажити и филтрирати ваздух који удишете и омогућити целовитије деловање плућа. Да бисте смањили брзину свог дисања док вежбате, покушајте да издахнеш двоструко дуже од издисаја. На пример, ако удишете две секунде, затим издахните четири секунде.

Плућна рехабилитација

Ваш лекар може да препоручи програм рехабилитације плућа ако имате тешко дисање током вежбања. Ови програми нуде групно вежбање под надзором, у комбинацији са компонентама за управљање болестима и едукацијом како би се конкретно решили ваши изазови.

Рехабилитација може помоћи да побољшате своју функцију плућа и смањите симптоме, омогућавајући вам свакодневно обављање активности са мање нелагоде и активнији живот.

Превентивне мере

Физичка активност важан је део управљања КОПБ-ом, али требате предузети следеће мере предострожности да бисте обезбедили безбедну вежбу:

• Не радите на екстремним температурама. Топли, хладни или влажни услови могу утицати на вашу циркулацију, отежавајући дисање и могуће проузроковати бол у грудима.
• Избегавајте брдовите течајеве, јер вежбање на брдима може довести до превеликог напора. Ако морате пријећи брдовито подручје, успорите ритам и пажљиво надгледајте откуцаје срца, ходајући или заустављајући се ако је потребно.
• Обавезно издахните када подижете било који умерено тежак предмет. Уопште, покушајте да избегавате дизање или гурање тешких предмета.
• Ако вам током било које активности постане недостатак даха, вртоглавица или слаб, престаните са вежбањем и одмарајте се. Ако се симптоми наставе, позовите лекара. Они могу препоручити промене лекова, исхране или уноса течности пре него што наставите са програмом.
• Питајте лекара за смернице у вези са вашим програмом вежбања након што започнете са новим лековима, јер лек може утицати на ваш одговор на активност.

Редовно вежбање има посебне изазове за оне који живе са КОПБ-ом, али користи могу надмашити тешкоће. Учењем правилних техника и коришћењем предострожности, физичка активност може постати један од најважнијих алата у вашем арсеналу за управљање вашим стањем.