12 најбољих додатака против старења

Садржај

• 1. Куркумин
• 2. ЕГЦГ
• 3. Колаген
• 4. ЦоК10
• 5. Никотинамид рибозид и никотинамид мононуклеотид
• 6. Цроцин
• 7–12. Остали додаци против старења
• Доња граница
• Схоппинг водич

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Старење, које се може дефинисати као "временски повезано погоршање физиолошких функција неопходних за преживљавање и плодност", је процес који би већина људи желела да успори (1).

Неки од његових главних узрока укључују нагомилано ћелијско оштећење узроковано реактивним молекулама познатим као слободни радикали и скраћење теломера, који су структуре смештене на крајевима хромозома који играју важну улогу у ћелијској подели (1).

Иако је старење неизбежно, деценијама је фокус научног истраживања повећавање животног века и успоравање процеса старења.

Кроз то истраживање научници су идентификовали велики број супстанци које имају својства против старења, од којих се многе могу узимати као суплементи онима који траже природне начине да успоравају процес старења и спрече болести повезане са старењем.

Имајте на уму да овај списак није исцрпан, а многи други додаци могу такође понудити ефекте против старења.

Ево 12 додатака са својствима против старења.

1. Куркумин

Куркумин - главно активно једињење куркуме - показало се да поседује моћна својства против старења, која се приписују његовом моћном антиоксидацијском потенцијалу.

Станично старење настаје када ћелије престану да се деле. Како старите, сенесцентне ћелије се накупљају, што се верује да убрзава старење и напредовање болести (2, 3).

Истраживања показују да куркумин активира одређене протеине, укључујући сиртуине и АМП-активирану протеин киназу (АМПК), који помаже да одложи станично старење и поспеши дуговечност (4, 5).

Поред тога, показало се да куркумин у борби против ћелијског оштећења и значајно повећава животни век воћних муха, округлих глиста и мишева. Показано је да ово једињење одлаже болести повезане са старењем и ублажава симптоме повезане са старењем (6, 7).

Ово је можда разлог зашто је унос куркуме повезан са смањеним ризиком умног пада код људи (8).

Можете повећати унос куркумина употребом куркуме у рецептима или узимањем додатака куркумина.

Куркумин је главно активно једињење куркуме. Може успорити старење активирањем одређених протеина и заштитом од ћелијског оштећења.

2. ЕГЦГ

Епигаллокатехин галат (ЕГЦГ) је добро познато полифенолско једињење концентрисано у зеленом чају. Нуди импресивне здравствене користи, а истраживања подржавају његову употребу за смањење ризика од одређених карцинома, као и других здравствених стања попут болести срца (9, 10, 11).

Међу разноврсним спектром потенцијалних својстава за унапређење здравља ЕГЦГ-а је и његова способност да промовише дуговечност и заштити од развоја болести повезаних са старењем.

ЕГЦГ може успорити старење обнављајући митохондријалну функцију у ћелијама и делујући на путеве који учествују у старењу, укључујући АМП-активирани сигнални пут протеин киназе (АМПК).

Такође индукује аутофагију, процес којим ваше тело уклања оштећени ћелијски материјал (12).

Унос зеленог чаја повезан је са смањеним ризиком смртности од свих узрока, дијабетеса, можданог удара и смрти усљед срчаних болести. Поред тога, испитивања на животињама показала су да може заштитити од старења коже и бора узрокованих ултраљубичастом (УВ) светлошћу (13, 14, 15).

ЕГЦГ се може конзумирати пијући зелени чај или узимати концентроване суплементе.

ЕГЦГ је полифенолно једињење концентрисано у зеленом чају које може побољшати функцију митохондрија и промовисати аутофагију. Унос зеленог чаја повезан је са смањеним ризиком смртности од свих узрока.

3. Колаген

Колаген се промовише као извор младости због његовог потенцијала да смањи појаву старења коже.

То је саставни део ваше коже који помаже у одржавању структуре коже. Како старете, производња колагена успорава, што доводи до губитка колагена на кожи који убрзава знакове старења попут бора.

Нека истраживања указују да суплементација колагеном може умањити знакове старења, укључујући боре и суву кожу.

На пример, студија из 2019. на 72 жене показала је да је узимање суплементације која је садржавала 2,5 грама колагена - заједно с неколико других састојака, укључујући биотин - дневно током 12 недеља значајно побољшала хидратацију, храпавост и еластичност коже (16).

Друго истраживање на 114 жена открило је да третман са 2,5 грама колагених пептида током 8 недеља значајно смањује боре у очима и повећава ниво колагена у кожи (17).

Иако су ови резултати обећавајући, имајте на уму да многе студије о колагену финансирају компаније које производе производе од колагена, што може утицати на резултате студије.

На тржишту су многе врсте додатака колагена, укључујући прашке и капсуле.

Колаген је популарни додатак прехрани који може помоћи у спречавању старења коже појачавањем нивоа колагена у вашој кожи.

4. ЦоК10

Коензим К10 (ЦоК10) је антиоксиданс који ваше тело производи. Он игра битну улогу у производњи енергије и штити од ћелијског оштећења (18).

Истраживања сугеришу да нивои ЦоК10 опадају са годинама, а доказано је да његово допуњавање побољшава одређене аспекте здравља старијих особа.

На пример, студија на 443 старије одрасле особе показала је да суплементација ЦоК10 и селеном током 4 године побољшала њихов општи квалитет живота, смањила посете болници и успорила погоршање физичких и менталних перформанси (19).

Додаци ЦоК10 помажу у смањењу оксидативног стреса, стању које карактерише нагомилавање слободних радикала и других реактивних молекула који убрзавају процес старења и почетак болести повезаних са старењем (20, 21).

Иако ЦоК10 показује обећање као додатак против старења, потребно је више доказа пре него што се он може препоручити као природни начин за одлагање старења.

Обавезно се саветујте са поузданим здравственим радником пре него што га испробате.

ЦоК10 је важан антиоксиданс који ваше тело природно производи. Нека истраживања показују да допуњавање са њим може успорити физички опадање с годинама и побољшати квалитету живота старијих одраслих особа.

5. Никотинамид рибозид и никотинамид мононуклеотид

Никотинамид рибозид (НР) и никонуамид мононуклеотид (НМН) су прекурсори никотинамид аденин динуклеотида (НАД +).

НАД + је једињење које се налази у свакој ћелији у вашем телу и укључено је у многе критичне процесе, укључујући енергетски метаболизам, поправљање ДНК и експресију гена (22, 23).

Нивои НАД + опадају с годинама, а сматра се да тај пад повезује са убрзаним физичким падом и појавом болести повезаних са старењем, попут Алзхеимерове болести (23).

Студије на животињама показале су да допуњавање прекурсорима НАД + НМН и НР обнавља нивое НАД + и спречава физички пад везан за старост.

На пример, истраживање старења на мишевима показало је да орално додавање НМН спречава генетске промене повезане са старењем и побољшава енергетски метаболизам, физичку активност и осетљивост на инзулин (24).

Поред тога, истраживање из 2019. на 12 мушкараца са просечном старошћу од 75 година показало је да суплементација 1 грам НР-а током 21 дана повећава ниво НАД + у скелетном мишићу и смањује ниво запаљенских протеина у телу (25).

Међутим, један од аутора у горњој студији поседује залихе и служи као саветник компанији која је произвела НР додатак који се проучава, а који би могао имати искривљене резултате (25).

Бројне друге студије на животињама показале су позитивне резултате повезане са суплементацијом и НР и НМН. Међутим, потребно је више људских истраживања пре него што се донесу снажни закључци о ефектима старења НР и НМН (26, 27).

Допуна НМР-ом и НР-ом може повећати ниво НАД + у вашем телу и спречити генетске промене повезане са старењем.

6. Цроцин

Цроцин је жути каротеноидни пигмент у шафрану, популарни, скупи зачин који се обично користи у индијској и шпанској кухињи.

Студије на људима и животињама показале су да кроцин нуди бројне здравствене користи, укључујући антиканцерогене, анти-упалне, анти-анксиозне и антидијабетичке ефекте (28).

Поред горе наведених својстава, цроцин је истраживан због свог потенцијала да делује као средство против старења и штити од менталног пада повезаног са старењем (29).

Студије епрувета и глодаваца показале су да кроцин помаже у спречавању оштећења нерва повезаних са годинама, инхибирајући производњу напредних крајњих продуката гликовања (АГЕ) и реактивних врста кисеоника (РОС), који су једињења која доприносе процесу старења (30, 31 ).

Такође је показано да кроцин помаже у спречавању старења у ћелијама људске коже смањујући упалу и штити од ћелијског оштећења изазваног УВ светлом (32, 33).

С обзиром да је шафран најскупљи зачин на свету, исплативији начин да појачате унос цроцина је узимање концентрованог додатака шафрана.

Цроцин, који је пигмент који се налази у шафрану зачина, показује обећање као додатак против старења. То може спречити оштећење ћелије и смањити упалу, што може промовисати дуговечност и спречити ментални пад.

7–12. Остали додаци против старења

Поред горе наведених, следећи додаци имају импресиван потенцијал против старења:

1. Тхеанине. Л-теанин је аминокиселина концентрисана у одређеним чајевима, укључујући и зелени чај. Може помоћи у заштити од менталног пада и показало се да продужава животни век округлих глиста за око 5% (35, 36).
2. Рходиола. Ова лековита биљка има снажна противупална и против старења својства. Једно истраживање воћних мушица показало је то лечење с Рходиола росеа прах је довео до повећања животног века за 17% (37, 38).
3. Бели лук. Бели лук има снажна противупална и антиоксидативна својства. Студије епрувета и глодаваца показале су да суплементација овом сијалицом може спречити старење коже и боре изазване УВ светлошћу (39).
4. Астрагалус. Астрагалус мембранацеус је биљка која смањује стрес и користи се у традиционалној кинеској медицини. Може помоћи у борби против старења смањењем оксидативног стреса, промовисањем имунолошке функције и спречавањем ћелијског оштећења (40).
5. Фисетин. Фисетин је флавоноидно једињење које се сматра сенотерапијским, што значи да може убити старосне ћелије. Студије глодаваца указују на то да може смањити број старосних ћелија у ткивима и продужити животни век (41).
6. Ресвератрол. Ресвератрол је полифенол у грожђу, бобицама, кикирикију и црвеном вину који може подстаћи дуговечност активирањем одређених гена званих сиртуинс. Показано је да повећава животни век воћних муха, квасаца и нематода (42).

Иако су ови резултати обећавајући, потребно је више истраживања на људима да би се у потпуности разумело како се ови додаци могу користити за промоцију дуговечности.

Истраживања су показала да Л-тхеанине, Рходиола росеа, Бели лук, Астрагалус мембранацеус, фисетин и ресвератрол су суплементи који могу да имају својства против старења.

Доња граница

Одређени додаци могу помоћи успоравању процеса старења и промовисати дуг, здрав живот.

Куркумин, колаген, ЦоК10, кроцин, никотинамид мононуклеотид и феситин само су неке од супстанци за које се показало да нуде ефекте против старења у истраживачким студијама.

Међутим, иако неке студије сугерирају да узимање одређених додатака може помоћи успоравању старења, најбољи начин за промоцију дуговјечности и опћег здравља је укључивање у здраве праксе попут конзумирања храњиве исхране, бављења редовним вежбањем и смањења стреса.

Схоппинг водич

Пре него што додате нови додатак својој рутини, разговарајте о његовој употреби са својим лекаром, посебно ако имате здравствено стање или узимате лекове.

С обзиром на то да суплементи нису регулисани у Сједињеним Државама и другде, увек тражите онај са сертификатом треће стране да бисте осигурали да ћете добити производ високог квалитета.

Иако су многи додаци против старења доступни у продавницама, можда ће бити повољније или повољније куповати их путем интернета:

• додаци куркумина (или покушајте са зачином куркуме)
• Додаци ЕГЦГ (или покушајте пити зелени чај)
• колаген
• ЦоК10
• Додаци НР и НМН
• додаци шафрана
• Л-теанин
• родиола
• додаци белог лука
• астрагалус
• фисетин
• ресвератрол