7 храна за снижавање нивоа естрогена код мушкараца

Садржај

• Мушкарци и ниски тестостерон
• Крсташица поврће
• Гљиве
• Црвено грожђе
• Семе
• Интегралне житарице
• Зелени чај
• Гранати
• Разговарајте са лекаром

Мушкарци и ниски тестостерон

Низак тестостерон је прилично чест проблем са годинама. Мушкарци који имају низак тестостерон, или „низак Т“, често имају повишен ниво хормона естрогена. Један од потенцијалних начина да се реши вишак је пробати дијету која блокира естроген, а која може бити природни додатак лековима са ниским Т.

Повишени естроген не само да смањује ниво тестостерона код мушкараца. Такође може довести и мушкарце и жене у ризик од срчаних болести и одређених врста рака. Према часопису Јоурнал оф Медицинал Фоод, храна која блокира естроген и садржи фитокемикалије може помоћи смањењу нивоа естрогена у крвотоку.

Биљке су сложени извори хранљивих материја, укључујући специфичне фитокемикалије које могу помоћи у смањењу естрогена. Али они садрже и друге фитокемикалије које делују као фитоестрогени и могу опонашати симптоме вишка естрогена у телу.

Питање како фитоестрогени утичу на здравље људи тренутно остаје нерешено, а потребно је још истраживања у вези с овом темом.

Фитоестрогени се такође проучавају за позитивне утицаје на здравље, попут смањења карцинома и здравља костију и кардиоваскуларног система. Појединачни одговори на фитоестрогене такође се разликују од особе до особе. Сазнајте више о предностима и недостацима фитоестрогена.

Крсташица поврће

Један од најбољих начина да се блокира естроген је једење крстастог поврћа. Ово поврће има висок ниво фитокемикалија и делује на блокирање производње естрогена. Крстасто поврће може се кухати на више начина. Неки од њих, укључујући броколи и карфиол, делују добро сирово.

Крстасто поврће укључује:

• броколи
• карфиол
• купус
• прокељ
• бок цхои
• кељ
• кељу
• репа
• рутабагас

Гљиве

Сорте гљива, као што су схиитаке, портобелло, цримини и дугме за бебе, делују на блокирање естрогена у организму. Познато је да спречавају производњу ензима који се зове ароматаза.

Ароматаза је одговорна за претварање хормона андрогена у естроген. Укључивање ове хране у вашу исхрану помоћи ће у спречавању нове производње естрогена.

Сирове гљиве могу бити одличан додатак салатама. Такође се могу зачинити луком и другом храном за ароме.

Обавезно одаберите гљиве из намирница. Дивље убране гљиве могу бити отровне.Органске гљиве су добар избор јер не садрже пестициде. Испробајте један од тих 16 рецепата за гљиве.

Црвено грожђе

Друга храна која блокира естроген је црвено грожђе. Њихове коже садрже хемијску супстанцу која се зове ресвератрол, а семе садрже хемикалију која се зове проантоцијанидин. Обе ове хемикалије делују тако да блокирају производњу естрогена.

Црвено грожђе се лако чисти и једе. Одлично је јести хладно или на собној температури. Могу се јести сами или додати воћним или зеленим салатама. Као и било које друго воће или поврће, органски је добар пут.

Семе

Одређене врсте семенки - као што су лан и сезам - садрже микрохрањиве састојке назване полифеноли. Полифеноли се налазе у биљкама и смањују ниво естрогена у крвотоку. Према информацијама са Државног универзитета у Орегону, ланено семе садржи неке од највиших нивоа.

Сјеменке лана су такође један од најбогатијих извора лигнана, који делују као фитоестрогени. Многи фактори одређују здравствене ефекте фитоестрогена, укључујући колико ефикасно човек апсорбује и метаболизује фитоестрогене.

Због свог сложеног хранљивог састава, ланене семенке могу помоћи снижавању естрогена код неких људи. За друге, они не могу помоћи или чак опонашати симптоме који доминирају естрогеном.

Ако вам је снижавање естрогена, разговарајте са лекаром или дијететичарем пре него што додате семенке лана у вашу исхрану да бисте индивидуализовали план исхране.

Сјеменке лана и сезама доступно је у многим трговинама и здравственим производима. Могу се додати у све врсте рецепата за кување и печење, а посебно се лако додају воћним смоотхиеима.

Интегралне житарице

Нерафинисана зрна се не разграђују попут прерађених. Одржавају све своје делове: ендосперм, мекиње и клице. Као и семенке, целовите житарице садрже анти-естрогенске полифеноле и такође хранљиве састојке фитоестрогена, тако да је одговор појединца различит.

Следећа цела житарица могу се јести у различитим облицима, укључујући хлеб, тестенине и житарице:

• пшенице
• зоб
• ражи
• кукуруз
• пиринач
• просо
• јечам

Зелени чај

Већ познат по својим здравственим својствима, зелени чај је такође одличан извор полифенола, који може утицати на ензиме који метаболишу естрогене. Поред тога, Харвард Хеалтх Публицатионс наводи да зелени чај такође може умањити ризик од срчаних болести.

Много је врста зеленог чаја доступно у великим продавницама и мањим продавницама здраве хране. Зелени чај се може комбиновати са аромама попут метвице, лимуна, гинсенга и ђумбира за додатак укуса и хранљивих састојака. Освежава и топло и хладно.

Продајте зелени чај.

Гранати

Када људи помисле на воће, шипак можда није прво што пада на памет. Испоставило се, међутим, да је ово посебно воће богато фитокемикалијама. Гранати су постали све познатији по својим својствима која блокирају естроген и по антиоксидацијским врлинама. Сазнајте више о антиоксидансима.

Шипкови се могу изрезати и јести као и друго воће или се могу конзумирати у облику сока. Многе прехрамбене продавнице садрже сок од шипак и мешавине сока.

Разговарајте са лекаром

Ако је ваш циљ лечење ниским Т-ом, смањење нивоа естрогена може бити од помоћи. Испробајте ове идеје о исхрани и искористите храну да природно блокира производњу естрогена.

Разговарајте са лекаром о било каквим променама у исхрани које можда одлучите да направите. Они могу пружити смернице и прописати све потребне лекове за борбу против слабе Т.