7 савета за суочавање са анксиозношћу током трудноће

Садржај

• Узроци анксиозности током трудноће
• Симптоми анксиозности током трудноће
• Фактори ризика за анксиозност током трудноће
• Лечење анксиозности током трудноће
• Анксиозност и твоја беба
• 1. Разговарајте о томе
• 2. Пронађите издање
• 3. Померите се
• 4. Почивај
• 5. Пишите о томе
• 6. Оснажите себе
• 7. Разговарајте са лекаром
• Следећи кораци

С времена на време сви доживе анксиозност - онај нервозан, забрињавајући осећај који се може јавити пре истека рока, направити велику презентацију на послу или било који други догађај или ситуацију.

Трудноћа такође ствара високе нивое анксиозности за очекиване родитеље, што и не чуди. Уосталом, доносите нови живот у свијет!

Око 8 до 10 процената трудница осећа перинаталну анксиозност. Срећом, постоје начини да се решите анксиозности током трудноће.

Упознаћемо неке конкретне савете о томе како се изборити са додатним стресом и бригама које расту са трбухом - али прво, ево шта може изазвати вашу анксиозност, као и неке симптоме и факторе ризика на које треба обратити пажњу.

Узроци анксиозности током трудноће

Трудноћа покреће обиље хормоналних промена које могу променити ваше расположење, што заузврат може отежати суочавање са стресом. А стрес може довести до анксиозности.

Симптоми трудноће варирају од особе до особе и од трудноће до трудноће. Не доживљавају јутарње мучнине, рефлукс киселине, натечена стопала и болови у леђима на исти начин.

Не изненађује да константно наношење физичких промена које долазе са трудноћом сигурно може да изазове анксиозност.

Симптоми анксиозности током трудноће

Извесни степен забринутости је природан током трудноће. Ситни нови живот развија се у вашем телу, а изгледи за појављивање компликација, рађање или одгајање детета могу бити застрашујуће.

Али ако ове бриге почну да се мешају у свакодневни живот, брига се такође може сматрати анксиозношћу.

Симптоми укључују:

• осећај неконтролираног осећања анксиозности
• претерано бринући о стварима, посебно о свом здрављу или беби
• неспособност концентрације
• осећај раздражљивости или узнемирености
• имају напете мишиће
• слабо спава

Повремено напади анксиозности могу довести до напада панике. Ови напади могу почети веома изненада са горе поменутим симптомима и напретком.

Симптоми напада панике укључују осећај као:

• не можеш дисати
• ти си "луд"
• може се догодити нешто грозно

Фактори ризика за анксиозност током трудноће

Иако било ко може развити анксиозност током трудноће, постоје одређени фактори ризика који могу допринијети:

• породична историја тјескобе или напада панике
• лична историја анксиозности, напада панике или депресије
• претходна траума
• злоупотреба дрога
• вишак стреса у свакодневном животу

Лечење анксиозности током трудноће

Благи случајеви анксиозности обично не захтевају никакав посебан третман, иако је добра идеја да своја осећања помињете код лекара.

У тешким случајевима, лекар вам може препоручити лек након одмеравања користи и ризика.

Анксиозност и твоја беба

Добронамјерни пријатељи можда су вам рекли да требате престати да се бринете јер то није добро за бебу. Иако њихово расположење долази из доброг места, можете се осећати као да је уклањање брига лакше него учинити.

Ипак, истраживање показује да постоји добар разлог за решавање анксиозности.

Високи нивои анксиозности током трудноће могу вас довести у већи ризик од стања у развоју као што су прееклампсија, прерани пород и мала порођајна тежина.

Ако током трудноће осећате необичну количину стреса и бриге, узмите у обзир ове савете:

1. Разговарајте о томе

Кад осетите свој трбушни притисак, важно је некоме то рећи. Ваш партнер, близак пријатељ или члан породице можда ће вам моћи понудити подршку.

Једноставно дијељење мисли и осјећаја са другима можда ће бити довољно да ове мисли не преузму вашу свакодневицу.

Такође можете затражити од свог лекара да вас упуте терапеуту који је обучен да помогне код анксиозности. Неки терапеути су специјализовани за пружање помоћи трудницама са анксиозношћу.

2. Пронађите издање

Бављење физичким активностима које помажу у смањењу стреса и анксиозности може бити добра опција. Кретање помаже тијелу да ослободи ендорфине, који дјелују попут природних средстава за ублажавање бола у мозгу.

Ефикасне активности укључују:

• Ходање
• јоггинг
• јога

Не волите шетати, трчати или се бавити позором? Само ради оно што волиш. Све што покрене ваше тело може вам помоћи. Чак и да се бавите аеробним активностима у трајању од само 5 минута има позитивне користи.

Увек разговарајте са лекаром пре него што започнете нову рутину вежбања током трудноће.

3. Померите се

Такође можете да испробате активности које помажу вашем телу да ослобађа ендорфин без накупљања зноја, укључујући:

• медитација
• акупунктура
• масажа терапија
• вежбе дубоког дисања

4. Почивај

Иако се сан може чинити неухватљивим током трудноће, што му даје приоритет може значајно помоћи код симптома анксиозности.

Ако вам болови у леђима или други симптоми трудноће онемогућавају да се одморите, покушајте да се попијете поподне.

5. Пишите о томе

Гласање о својим мислима и осећањима такође вам може олакшати анксиозност - и нема потребе да се бринете о томе ко ће вас судити.

Можда ћете открити да вам писање о вашим емоцијама помаже да се организујете или да одредите приоритете својих брига. Можете да пратите различите догађаје који могу изазвати епизоде ​​анксиозности које бисте такође поделили са лекаром.

6. Оснажите себе

Токофобија је страх од порођаја. Ако је ваша анксиозност везана за сам порођај, размислите о пријављивању на час рођења. Учење о различитим фазама порођаја и шта очекивати на сваком кораку може помоћи демистификацији процеса.

Ове часове често нуде предлоге за суочавање са болом. Они ће вам такође пружити прилику да разговарате са другим трудницама које могу бити забринуте због сличних ствари.

7. Разговарајте са лекаром

Ако ваша анксиозност утиче на ваш свакодневни живот или имате честе нападе панике, позовите свог лекара. Што пре добијете помоћ, то боље. Можда постоје доступни лекови који могу олакшати ваше најтеже симптоме.

Никада се не треба осећати неугодно због дељења својих мисли и осећања, посебно ако се тичу вас.

Не осећате се као да добијате довољну подршку свог тренутног лекара? Увек можете истражити одабир другог пружатеља здравствене услуге.

Следећи кораци

Анксиозност током трудноће је уобичајена. Такође је врло индивидуалан, тако да оно што може помоћи вашем пријатељу можда неће умањити ваше бриге.

Држите отворене линије комуникације са људима које волите, испробајте неке технике управљања стресом и држите лекара у петљи.

Што пре добијете помоћ, пре ћете моћи да добијете душевни мир за своје здравље и здравље своје растуће бебе.