Стручњак за тугу преузима пандемијску анксиозност

Садржај

• Прво, шта је заправо анксиозност?
• Šta bi moglo biti u korenu vaše anksioznosti RN
• Веза између анксиозности и туге
• Kako se nositi sa ovim gubitkom
• Како у трену смирити анксиозност
• Pregled za

Не чуди што се ове године сви узнемиренији захваљујући пандемији коронавируса и изборима. Ali, srećom, postoje jednostavni načini da sprečite da to izmakne kontroli, kaže Kler Bidvel Smit, terapeut za tugu i autor Анксиозност: Фаза туге која недостаје (Купи, 15 УСД, бооксхоп.орг). Ево како да преузмете одговорност.

Прво, шта је заправо анксиозност?

"To je strah od nečega stvarnog ili zamišljenog. Kada postanemo anksiozni, naša reakcija borbe ili bega se aktivira i adrenalin nam pumpa, naše srce počinje brže da kuca, a naši stomačni mišići se stežu. Anksioznost se manifestuje na dva načina. su fizički simptomi, koji mogu da zbune ljude i da pomisle da nešto nije u redu sa njima. Ne mogu da vam kažem koliko sam klijenata imao koji su završili u hitnoj pomoći misleći da imaju srčani udar. Вртоглавица, трнци или мучнина су такође чести. И можете осетити анксиозност у стомаку-то је страх, као да ће се нешто лоше догодити.

Други начин је емоционална страна - непрестане мисли у које можемо бити заробљени када смо забринути. Пример је врста катастрофалног размишљања које нас тера да скочимо на најгори могући сценарио. Дакле, ако ваш муж касни, на пример, претпостављате да је доживео саобраћајну несрећу. "(Везано: 8 ствари које апсолутно морате знати ако ваш партнер има анксиозност, према речима терапеута)

Šta bi moglo biti u korenu vaše anksioznosti RN

"Jedna od najtežih stvari u vezi sa pandemijom je to što postoji toliko neizvesnosti. Da imamo kraj ove stvari ili da znamo više o tome da je sprečimo, to bi pomoglo. Ali svaki dan ustajemo i nemamo pojma kako ситуација ће се расплести. Пре ЦОВИД-19 смо се углавном осећали безбедно и да смо у основи контролисали своје окружење. Сада то не чинимо. "

Веза између анксиозности и туге

"[Туга] није ништа слично ономе кроз шта пролазимо с пандемијом. Када изгубите некога кога волите, као да вам дно пада. Ваш живот се никада не враћа на старо, све изгледа другачије. У последњих неколико година месеца, то је био процес да људи себи дају дозволу за туговање.

U početku, iako smo prepoznali da smo zabrinuti, nismo povezivali ono što smo propustili sa tugom. Али како се ситуација наставила и када смо схватили колико губимо - одморе, породична окупљања, послове - почели смо то да схватамо као тугу. "

Kako se nositi sa ovim gubitkom

"Moramo dozvoliti sebi da osetimo svu tugu koja se pojavljuje i da oplakujemo stvari koje smo pustili i živote koje smo imali. Jednom kada to uradimo, možemo da se krećemo kroz to. Meditacija i svesnost su neki od najmoćnijih alata можемо да се носимо са анксиозношћу и тугом јер нам помажу да живимо у садашњем тренутку.Тренутно проводимо много времена у прошлости и много времена у будућности. Размишљамо о томе како су ствари изгледале и питамо се шта ће се догодити. Довођење наше свести и усредсређености на садашњи тренутак помаже нам у усредсређивању. "

Како у трену смирити анксиозност

„Vežbe dubokog disanja zaista pomažu. Kada smo uznemireni, postajemo sve više napeti, zbog čega se osećamo uplašeno. Ako mirno sedite i duboko udahnete, to vašem telu šalje poruke da je sve u redu i da ostanete mirni.

Druga strategija koju preporučujem je da uradite nešto uzemljenje - na primer, okupajte se ili prošetajte. Pojedite komad čokolade ili napravite čaj. Raditi bilo šta što ima senzornu komponentu vratiće vašu svest u sadašnji trenutak."

Магазин Схапе, издање за децембар 2020

Pregled za