Шта јести пре и после тренинга да бисте добили мишиће и изгубили тежину

Садржај

• 1. Пре тренинга
• 2. Током тренинга
• 3. После тренинга

Јело пре, током и после тренинга је важно за промоцију повећања мишића и поспешивање губитка килограма, јер храна даје енергију потребну за извођење тренинга, а такође поспешује опоравак мишића и повећање мишића. Поред тога што обраћате пажњу на то шта јести, такође је важно да током тренинга пијете пуно воде како бисте одржали тело хидрираним.

Препоручује се да се дијета пре и после тренинга води нутриционистом, јер је на тај начин могуће дати више смерница о томе колико дуго пре или после тренинга треба да једете и шта треба јести у складу са циљем особе. Тако су могући повољнији и трајнији резултати. Проверите како да побољшате резултате вежбања.

1. Пре тренинга

Оброк пре тренинга варира у зависности од времена између оброка и тренинга: што је тренинг ближи оброку, то би требао бити лакши како би се избегла нелагодност током вежбања. Препорука је да је пред тренинг извор угљених хидрата, протеина и масти како би се осигурала енергија потребна за тренинг.

Једна од могућности је 1 шоља млека са 1 кашиком какао праха и хлеб са сиром, или само чаша авокадо смутија са 1 кашиком овса. У случају да између оброка и тренинга нема пуно времена, на пример можете одабрати јогурт и воће, протеинску плочицу или воће попут банане или јабуке.

Поред тога, важно је напоменути да извођење вежби на празан стомак, нарочито код људи без ритма тренинга, повећава шансе за хипогликемију, а то је када шећер у крви падне прениско, што узрокује симптоме лупања срца, бледило и осећај несвестице. Стога се не препоручује тренинг на празан стомак, што може смањити перформансе током тренинга и смањити мишићну масу, што није добро чак ни за оне који желе да смршају.

Погледајте неке друге грицкалице пре тренинга.

2. Током тренинга

Током тренинга треба пити воду, кокосову воду или изотонична пића, у зависности од интензитета и врсте тренинга. Течности које садрже минералне соли помажу у контроли хемијских реакција тела током вежбања и одржавају тело хидрираним.

Иако је хидратација важна у свим врстама тренинга, још је важнија када тренинг траје дуже од 1 сата или када се изводи у окружењу са високом температуром или сувом климом.

3. После тренинга

Храњење након тренинга је важно да би се спречио губитак мишића, поспешио опоравак мишића након стимулације и повећала синтеза протеина у мишићима.Због тога је препорука да се пост-тренинг одради у року од 45 минута након тренинга и богат је протеинима, а особа може да даје предност јогурту, желатинском месу, беланцу или шунки, идеално је да се направи комплетан оброк, попут као ручак или вечера.

Поред тога, постоје дијететски суплементи које нутрициониста може назначити да би промовисали повећање мишићне масе и побољшали физичке перформансе, на пример, протеини сурутке и креатин, који би требало да се користе у складу са хранљивим смерницама, а могу се укључити и пре и после пост тренинг. Ево како се узима креатин.

Погледајте још савета о исхрани пре и после тренинга у следећем видеу: