Изводите ли ове Зумба потезе погрешно?

Садржај

• Pregled za

Зумба је забавна вежба која вам може донети огромне резултате и помоћи вам да изгубите центиметре по целом телу. Међутим, ако потезе изведете на погрешан начин, можда нећете видети промене које очекујете. Važno je da naučite pravilnu Zumba formu od početka da biste izbegli povrede i da biste bili sigurni da maksimizirate svoje rezultate, kaže Alexa Malzone, stručnjak za fitnes koji predaje Zumbu u The Sports Club/LA u Bostonu. С тим у вези, немојте вршити превелики притисак на себе да савладате сваки потез ако сте почетник. „Говорим својим ученицима да играју као да нико не гледа“, каже она. Ако откријете да почнете опуштати покрете руку или заборавите ангажирати трбушне мишиће док се уморите, Малзоне предлаже да се фокусирате само на степенице и не бринете о раду руку док не будете спремни.

Ево три Зумба потеза који се обично изводе погрешно и како можете бити сигурни да их радите како треба.

Сиде Кицк

Нетачан образац (лево): Када су ученици уморни или не обраћају пажњу, често дозвољавају да им покрети руку попусте или забораве ангажовати трбушне мишиће, што доводи до лошег држања и приморава их да се погну. Друга грешка је окретање колена током бочног ударца.

Тачан образац (десно): Док изводите бочни ударац, уверите се да је ваше држање високо и снажно и да вам је колено окренуто према горе према плафону. Можете се уверити да је ваше држање исправно одржавајући благи ангажман кроз мишиће језгре.

Меренгуе

Netačna forma (levo): Tokom Merengue pokreta, plesači često prave grešku pomerajući kukove i laktove u suprotnim smerovima i drže loše držanje, kaže Malzone.

Ispravan oblik (desno): У једноставном плесном кораку Меренгуе, док корака десном ногом, леви кук искаче и лактови треба да гледају удесно. Уверите се да је ваше држање високо и снажно током читавог покрета.

Trbušni ples Hip Shimmy

Netačan obrazac (levo): U trbušnom plesu Hip Shimmy, plesači često pogrešno pomeraju kukove unazad, što ih primorava da se savijaju napred.

Тачан образац (десно) Током овог одређеног покрета, десни кук би требао искочити према десном лакту, док стоји високо по целом телу.

Јессица Смитх je sertifikovani wellcoach i stručnjak za fitnes stil života. Након што је започела своје фитнес путовање пре више од 40 килограма, Јессица зна колико изазов може бити губитак тежине (и одржавање), због чега је створила 10 фунти ДОЉЕ - ДВД серију усмерену на смањење телесне тежине дизајнирану да вам помогне да досегнете све Vaši ciljevi za gubitak težine, 10 funti odjednom. Pogledajte Džesikine DVD-ove, planove obroka, savete za mršavljenje i još mnogo toga na www.10poundsdown.com.

Pregled za