Да ли погрешно узимате суплемент витамина Д?

Садржај

• Pregled za

Ако већ уносите додатак витамина Д у свој дневни режим, већ сте наумили нешто: Већина нас има недовољан ниво Д-посебно током зиме-а истраживања су дуго указивала на то да би виши нивои могли бити повезани са прехладом и грипом превенција.

Међутим, недавна истраживања у Časopis Akademije za ishranu i Дијетика pokazuje da je начин uzimate svoju dnevnu dozu može biti jednako važna kao i uzimanje. У ствари, истраживачи су открили да добробити које имате од додатка витамина Д заправо зависе од тога колико масти једете уз сваки оброк. U studiji, tri grupe ljudi jele su tri različita doručka: opciju bez masti, opciju sa malo masti i opciju sa visokim sadržajem masti, zajedno sa 50.000 IU vitamina D-3. Напомена: Ово је врло велика доза, која се клинички користи код пацијената који преферирају суплементе једном месечно, а не дневну. Naučnici su ga koristili u studiji jer proizvodi lako uočljivo povećanje nivoa vitamina D u krvi, objašnjava autorka studije Bess Dawson-Hughes, MD. (За здраве младе одрасле особе, каже она, од 600 до 800 ИУ дневно је генерално адекватно.)

Резултати? Група која је конзумирала оброк са високим садржајем масти показала је 32 одсто већу апсорпцију витамина Д од групе која је конзумирала оброк без масти.

Kao i drugi vitamini kao što su A, E i K, vitamin D je rastvorljiv u mastima, tako da je vašem telu potreban неки masti u ishrani da bi mogli da apsorbuju dobre stvari. Да бисте били сигурни да ћете извући све предности, покушајте да укључите храну попут јаја, авокада, ланених семенки или пуномасних сирева или јогурта (бонус, млечни производи често обогаћују витамин Д) у оброк који једете са витамином сусхине.

Pregled za