Да ли сте сами или усамљени?

Садржај

• Pregled za

Не чуди што се све више нас налази усамљено. Не познајемо своје комшије, купујемо и дружимо се на Интернету, чини се да никада немамо довољно времена за пријатеље, вежбамо соло носећи слушалице које спречавају свет, скачемо с посла на посао, од града до града.

"Многи људи данас завршавају усамљени", каже др Јацкуелине Олдс, помоћница клиничког професора психијатрије на Медицинској школи Харвард и коауторка књиге Prevazilaženje usamljenosti u svakodnevnom životu (Бирцх Лане Пресс, 1996). "Чињеница да се људи толико више крећу и да имају тако мало времена да посвете одржавању својих друштвених веза заиста завршава као катастрофа."

Чак смо склони да живимо сами: 1998. године, последње године за коју су доступни подаци, 26,3 милиона Американаца живело је појединачно - у односу на 23 милиона 1990. и 18,3 милиона 1980. Наша америчка култура наглашава значај индивидуализма, независности , самопоуздање. Ali po kojoj ceni? То су исте особине које могу довести до мање везе са другим људима.

Данас, каже Олдс, чини се да многи од нас пате од превелике независности. Као екстреман пример, она наводи два тинејџера који су ставили средњу школу Цолумбине на мапу. Сваки од њих је деловао као веома усамљени људи, каже она, "и увек су били на рубу; нико их заиста није прихватио."

Уобичајени феномен је следећи: Када сте у средњој школи и на факултету, окружени сте гомилом потенцијалних пријатеља. Gde god da pogledate, naći ćete ljude svojih godina sa sličnim poreklom, interesovanjima, ciljevima i rasporedom. Пријатељства и удружења имају времена да се заварају. Али када напустите школску навику и уђете у свет одраслих-понекад у новом граду, са новим, стресним послом међу потпуно новим људима-проналажење пријатеља постаје све теже.

Stigma usamljenosti

"Нико не жели да призна да је усамљен", каже Олдс. "Усамљеност је нешто што људи повезују са губитницима." Чак и у приватности током терапије, каже Олдс, њени пацијенти не желе признати да се осећају усамљено. „Ljudi dolaze na terapiju žaleći se na nisko samopouzdanje, a problem je zapravo usamljenost. Ali ne žele to da naplate kao takvu jer im je neprijatno. Nikada ne bi želeli da iko sazna da su bili usamljeni, a oni немају појма да се и многи други људи осећају усамљено. "

Usamljenost je takva stigma, u stvari, da će ljudi to priznati u anonimnim anketama, ali kada ih zamole da daju svoja imena, oni će umesto toga izabrati da priznaju da su sami sebi dovoljni, a ne usamljeni. Međutim, priznanje da ste usamljeni - i saznanje da je usamljenost veoma česta - može biti prvi korak ka rešavanju problema. Vaš sledeći korak je da pokušate da upoznate ljude sa kojima imate nešto zajedničko.

Više smo usamljeni, ali jedva da smo sami

Uspostavljanje novih veza kao odrasla osoba nije tako lako kao što je bilo kada ste bili mlađi, što će potvrditi Kerol Hildebrand iz Velslija, Mass. Пре само неколико година, када је имала 30 година, Хилдебранд се осећала прилично усамљено јер су се многи њени пријатељи из планинарења и камповања венчали и добили децу.

"Моји пријатељи више нису имали времена за зимско камповање", каже Хилдебранд, уредница часописа о пословној технологији у околини Бостона. „Njihovi životi su se promenili. Ponestajalo mi je prijatelja koji su još uvek bili slobodni i koji su imali vremena za mene“, kaže Hildebrand.

Многи од нас у тридесетим годинама имали су исто искуство. Ali nije nemoguće steći nove prijatelje - samo morate znati gde da tražite. Evo nekoliko saveta o tome kako da se povežete sa drugima i kako da uspostavite dublje veze koje već imate:

1. Затражите малу услугу. "Већина Американаца не воли да тражи услуге и започиње реципрочни циклус међусобне помоћи", каже Харвард'с Олдс. Ali ako, recimo, „pozajmite šećer“ od komšinice, veća je verovatnoća da će od vas tražiti da joj zalivate biljke kada je odsutna. Vremenom ćete se oslanjati jedno na drugo za druge usluge (vožnja do aerodroma?) i može se stvoriti prijateljstvo.

2. Možda vaš idealni drug ili prijatelj ne bi trebalo da bude 28-godišnjakinja, fakultetski obrazovana, neudata, heteroseksualna noćna sova koja voli Lajla Loveta, vijetnamsku hranu i vožnju kajakom, baš kao i vi. Ограничавање на своју копију могло би значити пропуштање неких сјајних пријатеља. Будите отворени за пријатељства са људима других година, верског порекла, расе, укуса, интересовања и сексуалне оријентације.

3. Многе жене се осећају усамљено јер немају интереса да испуне своје време. Бавите се хобијем којим се можете бавити самостално - сликањем, шивењем, пливањем, играњем клавира, писањем у дневнику, учењем страног језика, планинарењем, фотографијом (свако воли да ради нешто) - па ћете се више осећати пријатно када сте сами. I zapamtite ovo: što više hobija imate, veća je verovatnoća da ćete deliti zajednička interesovanja sa drugima i bićete zanimljiviji novim prijateljima.

4. Сваки заједнички пројекат ће вероватно довести до пријатељства, па изаберите разлог у који верујете и почните да планирате. Pridružite se lokalnoj političkoj kampanji ili ekološkoj grupi; prikupljanje sredstava za dobrotvorne svrhe; организујте 10к; формирају задругу за чување деце са другим мајкама; волонтирајте за друштвено користан рад, попут подучавања деце читању или чишћења локалних паркова. Вероватно ћете успоставити дубље везе када се дружите са људима сличног ума.

Запамтите и ово: За склапање пријатеља потребно је време, па изаберите дугорочан пројекат. (Такође можете похађати час или се придружити клубу - уметност, спорт, позориште, тенис, било шта - где ћете упознати људе који деле ваша интересовања.)

5. Pozovite nekoga na vašem času joge (ili kancelariji ili stambenoj zgradi...) na kafu. Ако каже не, питајте да ли би хтела да оде неки други пут. Ако каже да је превише запослена, немојте претпостављати да се изговара јер јој се не свиђате. Можда је превише запослена да би стекла нове пријатеље. Пређите на неког другог и немојте ово одбијање схватити лично. Шта год да радите, почните од малих ногу - не позивајте некога кога сте управо упознали да скија током викенда.

"Свима укљученима је много лакше ако то иде прилично споро", каже Мари Еллен Цопеланд, М.С., М.А., педагог за ментално здравље и аутор књиге Radna sveska o usamljenosti (New Harbinger Publications, 2000). „Mnogi ljudi imaju problema sa poverenjem. Ranije ih je neko povredio na neki način, pa će odustati od prijateljstva koja se prebrzo grade.“

6. Постоји група за подршку за све-нове мајке, самохране родитеље, алкохоличаре, власнике малих предузећа, дијабетичаре и преједање, да набројимо само неке. Pridružite se jednom. Ako postoji grupa koja podržava vaše potrebe ili interesovanja, pokušajte. Olds predlaže Toastmasters, koji ima poglavlja u skoro svakom gradu u Sjedinjenim Državama. Учесници се редовно окупљају ради вежбања јавног говора. Тоастмастерс привлачи људе свих узраста и свих друштвених слојева, а јефтин је.На овај начин можете упознати дивне људе, каже Олдс. Pogledajte na vebu; ili ako ne možete da pronađete pravu grupu, razmislite o pokretanju sopstvene.

7. Potražite terapeuta da izgradite svoje samopoštovanje. „Ljudi koji se osećaju loše zbog sebe imaju tendenciju da teško dopru do ljudi, sklapaju prijateljstva i budu sa ljudima, tako da imaju tendenciju da budu prilično usamljeni“, kaže Koplend. Ако сте то ви, пронађите терапеута који вам може помоћи да другачије гледате на себе.

Што се тиче Царол Хилдебранд, она је нове везе тражила на два места. Прво се придружила планинском клубу Аппалацхиан, који спонзорише пешачење и друге активности на отвореном. Počela je da ide na putovanja -- kao što je osmodnevno planinarenje kroz predsednički lanac u Nju Hempširu -- gde je upoznala ljude sa kojima je imala mnogo toga zajedničkog, uključujući ljubav prema prirodi.

Kasnije je prihvatila posao samo iz zabave radeći nekoliko noći u prodavnici opreme i odeće na otvorenom. Na kraju, ne samo da je stekla nove prijatelje za planinarenje (i dobila odlične popuste na opremu), već se sprijateljila sa nekim ko je delio njeno interesovanje za zimsko kampovanje - i koji je na kraju postao njen muž.

Vaše zdravlje: Troškovi usamljene duše

Свим женама су потребни пријатељи и вољени на које се могу ослонити, поверити им се, осећати се потпуно пријатно. Без ових виталних веза са другим људима, не пате само наши духови; i naše fizičko zdravlje se pogoršava.

Истраживања су показала да људи који имају мање од четири до шест задовољавајућих друштвених односа (са породицом, пријатељима, партнером, комшијама, сарадницима итд.) Имају два пута већу вероватноћу да ће се прехладити и четири пута већу вероватноћу да добију срчани удар.

To je zato što usamljenost može da izazove hemijske promene u vašem telu, čineći vas podložnijim bolestima, kaže Džefri Geler, doktor medicine, istraživač usamljenosti i direktor integrativne medicine u rezidencijskom programu za porodičnu praksu Lorens u Lorensu, Mass. Usamljeno telo će se osloboditi hormoni stresa (kao što je kortizol) koji potiskuju imuni sistem.

"Недостатак социјалне подршке доводи до тога да је особа изложена ризику од озбиљних болести на статистичким нивоима еквивалентним пушењу, гојазности и недостатку вежбања", каже др Роналд Гласер, професор молекуларне вирологије, имунологије и медицинске генетике у Охају Државни универзитетски медицински центар.

Ако сте усамљени, ево како ваше тело - и ум - могу патити:

* Imaćete manje mogućnosti da se borite protiv infekcija i bolesti kao što su prehlada, grip, herpes, herpes i drugi virusi.

* Имаћете већу подложност бактеријским инфекцијама, а можда чак и раку.

* Veća je verovatnoća da ćete patiti od depresije.

* Склонији сте злоупотреби алкохола и самоубиству.

Pregled za