Da li preterujete sa HIIT vežbama?

Садржај

• Pregled za

Интервална обука високог интензитета (ХИИТ) одржава све већу популарност. Али кад вам сви, од тренера у кампу за обуку до инструктора центрифугирања кажу да га ЗАВРШИТЕ, а резултати које видите уверавају вас да наставите, можете ли се напрезати превише? Дефинитивно, каже Сханнон Фабле, директор програмирања вежби у Анитиме Фитнесс.„Ljudi uvek traže srebrni metak, i sve što obećava duplo veće rezultate za pola vremena će pobediti u trci“, kaže Fable.

HIIT intervali mogu trajati od šest sekundi do četiri minuta, sa periodima odmora različite dužine između njih. Kvaka je u tome što da biste zaista radili na HIIT nivou, potrebno je da dostignete veći ili jednak 90 procenata svog maksimalnog aerobnog kapaciteta u svakom intervalu, prema istraživačima. Da biste izmerili svoj intenzitet na času, obratite pažnju na svoje disanje, kaže Fable. Ако сте правилног интензитета, нећете моћи да говорите у интервалима и требало би потреба да направите паузу која долази.

Zvuči kao intenzitet koji obično dostižete? Ако је тако, потребно вам је само око 20 посто свих тренинга да бисте били ХИИТ, каже Фабле. Да бисте смањили ризик од повреда, стручњаци кажу да би требало да ограничите своје ХИИТ вежбе на три недељно. Претеривање може поставити темеље за висоравни или вас држати по страни од бола или других проблема, додаје Фабле. Uključivanje HIIT-a u vašu rutinu može imati mnogo prednosti, ali ne zaboravite da zaokružite svoju rutinu kardio-u u stabilnom stanju i manje intenzivnim vežbama, tako da postižete najbolje rezultate dok izbegavate listu povreda. (Pogledajte 8 prednosti intervalnog treninga visokog intenziteta)

Pregled za