Zašto se osećate tako prokleto iscrpljeno sve vreme tokom karantina

Садржај

• Zašto si tako umoran RN
• Како вратити ниво енергије
• Pregled za

Možda niste konačno naučili francuski ili savladali kiselo testo tokom poslednja tri meseca izolacije, ali biste pomislili da ćete se sa svim svojim novootkrivenim slobodnim vremenom bar osećati dobro odmornim. Ипак, постоји тај велики физички умор (који се, за информацију, разликује од умора у карантину, мешавине исцрпљености и других осећања немира, депресије, анксиозности, усамљености или раздражљивости) који људи осећају као резултат тога што „не раде ништа“ код куће . Zašto se onda mnogi od nas osećaju potpuno iscrpljeno?

Zašto si tako umoran RN

Ево проблема: можда се осећате као да не радите ништа, али ваш мозак и тело раде прековремено како би се носили са ситуацијом без преседана. Trenutno se ljudi suočavaju sa dve velike krize: virusom COVID-19 i ustankom protiv sistemskog rasizma.

"Чињеница да су обе ове ситуације живот и смрт - људи који су подложни вирусу умиру, а црнци умиру усред друштвених немира - ствара огромну количину стреса за ваше тело да се носи", каже Ериц Зиллмер, Пси .Д., Професор неуропсихологије на Универзитету Дрекел и лиценцирани клинички психолог.

Ljudsko telo je obično dobro opremljeno da se nosi sa stresom, zahvaljujući reakciji mozga na borbu ili bekstvo. Kada vaš mozak oseti opasnost, on oslobađa kortizol da bi vaše telo pripremio za akciju i isključio nebitne funkcije. Ваше тело може издржати само толико дуго. Normalno, kortizol je hormon koji podstiče energiju, kaže major Allison Brager, dr, neuronaučnik iz američke vojske koji proučava preživljavanje u ekstremnim uslovima. "Али када сте у продуженом стању високог стреса, ваша производња кортизола постаје толико неуравнотежена да окреће прекидач и почињете да доживљавате умор и сагоревање", објашњава она.

Postoji mnogo istraživanja koja pokazuju da dugotrajna izloženost stresu može izazvati sve vrste zdravstvenih problema, od povećanog rizika od anksioznosti i depresije i poremećaja sna do oslabljenog imunološkog sistema, pa čak i srčanih bolesti.

Govoreći o hormonima, kada ste zaglavljeni kod kuće, propuštate dobre dopaminske hitove koje dobijate družeći se sa drugim ljudima ili radite stvari koje volite (kao što je odlazak u teretanu, maženje ili čak avantura) , каже Брагер. Kada se dopamin oslobodi u mozgu, čini da se osećate budnije i budnije; ako ne dobijete to izdanje, nije ni čudo što se osećate letargično.

Међутим, ваш мозак се не бави само хормонима. Знате како, када дођете до црвеног светла, досадно вам је све док се светло не промени? Samo zato što ne radite ništa aktivno ne znači da motor automobila prestaje da radi. Ваш мозак је попут мотора аутомобила и тренутно се не прекида.

„Prva stvar koju vaš mozak radi u bilo kojoj situaciji je da pokuša da shvati smisao“, kaže Zillmer. "Али ако радите са места неизвесности, мораће се когнитивно више трудити да попуни празнине." То је тренутно посебно опорезиво јер се не само осећате као да не знате шта се дешава, већ се вероватно и осећа нико зна шта се дешава - или како да иде напред. (Смешна времена!)

Ni rad od kuće ne pomaže — ne zato što niste u svojoj kancelariji, već zato što je vaša tipična rutina potpuno promašena. "Развили смо се да бисмо жудели за рутином, па чак имамо и читав физиолошки систем изграђен око жудне рутине: циркадијални систем мерења времена", каже Брагер. "Када усвојимо строг распоред када радимо, једемо, спавамо, тренирамо и" хладимо се ", наше тело се придржава овог распореда и често ћете физиолошки и психолошки осећати снажну енергетску жељу да се бавите том активношћу." (Погледајте: Како и зашто се пандемија коронавируса меша са вашим сном)

Virtuelna priroda WFH takođe može da iscrpi vašu energiju. "Један од разлога је то што су наша тела лишена недостатка директне емоционалне и психолошке повезаности са људима, док још увек морају да присуствују подацима и разговору", каже Брагер. „Takođe, često smo u video pozivima u prostorijama koje nisu dobro osvetljene (čime se smanjuje budnost) i izležavanje unaokolo u odnosu na stajanje ili šetnju.“ Ova nenamerna lenjost izaziva još više letargije, začarani (iscrpljujući) krug.

„Ako samo jedna stvar nije u redu, mogli bismo je popraviti“, dodaje Zillmer. Ali sa više problema sa kojima se treba baviti, od kojih su svi slojeviti i zamršeni (tj. želeći da protestujemo protiv sistemskog rasizma, ali strahujući od izloženosti koronavirusu u gomili), postaje toliko komplikovano da je našem mozgu teško da upravlja, objašnjava on.

Na emotivnom nivou, sve ovo verovatno dovodi do preopterećenja vaše anksioznosti. "Већ смо у опасности од анксиозности као нација јер је генерализована анксиозност најраширенији ментални поремећај у Америци", каже Зиллмер. И та анксиозност је кумулативна. Možda počinje sa strahom da ćete se razboleti...onda postoji strah od gubitka posla...zatim postoji strah da nećete moći da platite kiriju...i onda postoji strah da ćete morati da se selite... Ne treba vam psihijatar da vam kaže da će to biti neodoljivo", kaže on.

Како вратити ниво енергије

Dakle, šta možete učiniti povodom toga? Можда ћете се осећати као да је најбољи одговор на све ово дремеж. Али превише сна заправо може учинити да се осећате уморније (и повезано је са повећаним ризиком од гојазности, дијабетеса, високог крвног притиска и срчаних обољења, као и повећаним ризиком од смртности.)

"Сада када се приближавамо три, четири месеца, већина људи би требала бити ухваћена на спавању", каже Брагер. Боље би било да се присилите да изађете напоље или да се натерате на вежбање - то ће вам дати ослобађање допамина за повећање мотивације, објашњава она.

Najbolja stvar koju možete da uradite je da preuzmete kontrolu umesto da podlegnete čudnom načinu na koji karantin izgleda iskrivljuje naš osećaj za vreme. Postavite pravilan raspored spavanja/buđenja, postavite granice sa svojim kolegama i pravite pauze od ekrana svakih 20 do 30 minuta tokom dana, kaže Brager. (Везано: Овај поремећај спавања је законита медицинска дијагноза да сте екстремна ноћна сова)

"Највећи хакер је излазак на што је могуће јачију, природну сунчеву светлост", додаје она. „Sunčeva svetlost šalje direktan podsetnik našem sistemu spavanja/budnosti u mozgu da je zaista dan i da bi trebalo da iskoristimo dan—što je posebno korisno tokom napada deprivacije sna. Ova sunčeva svetlost „potresa“ u mozak takođe stimuliše proizvodnju vitamina D, koji je kritičan za optimizaciju našeg imunološkog sistema i - posebno u uslovima današnje pandemije - zdravlja pluća."

I nemojte da se osećate loše zbog toga što svom mozgu date pauzu sa pravim prijatnim aktivnostima kao što je preterano gledanje rijaliti TV-a na Netflix-u ili gubitak sebe u ljubavnom romanu. "Постоји разлог зашто свако управља својим стресом обављајући једноставне активности, попут вртларства, кувања, удомљавања кућног љубимца", каже Зиллмер. "To je udobna hrana za naš mozak."

Pregled za