Umetnost dobrog dremanja

Садржај

• Pregled za

Ako niste dobro odspavali od koledža (ah, sećate se tih dana?), vreme je da se vratite navici - posebno ako ste nedavno proveli skoro celu noć ili radite noćnu smenu.

Према новој студији објављеној у Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам. Francuski istraživači su ograničili vreme spavanja ljudi na samo dva sata (jao!) u dve različite noći; nakon jedne od neprospavanih noći, ispitanici su bili u mogućnosti da dva puta kratka dremnu (jedan ujutru, drugi popodne).

Nakon noći na tako malo sna, učesnici studije su pokazali predvidljivo negativne zdravstvene znakove: imali su više nivoe norepinefrina, hormona izazvanog stresom koji povećava broj otkucaja srca, krvni pritisak i šećer u krvi, kao i niže nivoe imunih proteina. ИЛ-6, показујући да је њихова отпорност на вирусе потиснута. Али када су учесници могли да дремну, њихов ниво норепинефрина и ИЛ-6 се вратио у нормалу. (Ових 10 познатих личности које воле да спавају показаће вам како се спава.)

Prethodna istraživanja su otkrila da dremke pomažu da poboljšate vašu budnost, poboljšate performanse, pa čak i smanjite greške – sve su to razlozi zbog kojih smo spremni da se vratimo na vagon za spavanje Сада. Али пре него што се завучете испод свог стола (или задњег седишта аутомобила, или у кревет, или пређете у једну од најхладнијих соба за спавање у стварном свету ...) запамтите ово: Нека буду кратки (30 минута, максимално), нека буду релативно рано (преблизу спавању и покварићете сан следеће ноћи) и филтрирајте што је више могуће светлости и буке. Sada, idite i odložite!

Pregled za