Шта јести након тренинга

Садржај

• 1. Храна богата угљеним хидратима
• 2. Храна богата протеинима
• Здраве грицкалице
• 1. Јогурт са грожђем и јечмом
• 2. Палачинке од банане и овса
• 3. Смоотхие од млека, банане и јабуке
• 4. Овсена и ланена плочица са орасима
• 5. Облога од пилетине, јаја и парадајза

Храњење након тренинга треба да одговара циљу тренинга и особи која може бити, изгубити на тежини, добити на мишићној маси или одржавати здрав животни стил, а треба је препоручити нутрициониста, јер је могуће да су назначене најприкладније намирнице. одговарајуће узрасту, полу, тежини и сврси особе.

Храна коју треба конзумирати након тренинга треба да буде богата угљеним хидратима или протеинима, јер помажу мишићима да се опораве од вежбања и остану здрави, допуњавајући енергију која је потрошена током тренинга, а храном и водом могуће је одржавати тело хидратација која је изгубљена током тренинга услед знојења.

1. Храна богата угљеним хидратима

Храна богата угљеним хидратима помаже у допуњавању енергије која је коришћена током тренинга, мишићног гликогена, одговорног за складиштење енергије у ћелијама и обнављање мишићног ткива, одржавајући га здравим.

После тренинга, угљени хидрати би требало да буду они које тело брзо апсорбује, попут пиринча, тестенина, белог хлеба, воћа, попут банана, јабука, грожђа или кукурузних крекера.

Међутим, количина угљених хидрата коју особа мора да унесе варира у зависности од циља њеног тренинга, од кључне је важности да се консултује са нутриционистом како би прилагодио исхрану и количине, како би брже постигао резултате. Проверите која храна садржи пуно угљених хидрата.

2. Храна богата протеинима

Храна богата протеинима високе биолошке вредности као што су млеко, природни јогурт, сир, скут, јаје или пилеће месо помажу у опоравку мишића напора који сте уложили током тренинга и одржавању ћелија здравим.

После тренинга, унесени протеини морају бити високе биолошке вредности јер садрже аминокиселине неопходне за здраво тело и тело их лакше користи.

Међутим, како би се циљ тренинга брже постигао, веома је важно да дијету доноси нутрициониста, тако да ова и количине хране одговарају свакој особи. Познајте главне намирнице богате протеинима.

Здраве грицкалице

Храњење после тренинга треба обавити у првих 30 минута до 1 сат након вежбања, имајући у виду конзумацију здраве хране, али која је нутритивно богата и садржи угљене хидрате и протеине.

Време дана у коме особа тренира утиче на то шта ће даље јести, јер ако је тренинг пре главних оброка, храњење после тренинга може се вршити храном попут меса, пиринча или тестенине, међутим, ако је тренинг у било које друго доба дана, храна коју треба да конзумирате могу бити здраве грицкалице, као што су:

1. Јогурт са грожђем и јечмом

Јогурт је добар извор протеина, важан за одржавање здравља мишића и зглобова и помаже телу да се опорави након тренинга. Грожђе и јечам су храна богата угљеним хидратима која телу поново пружа утрошену енергију током физичких вежби.

Састојци:

• 1 обичан јогурт;
• 6 грожђа;
• 3 кашике овсених пахуљица.

Припрема:

Ставите у посуду ставите све састојке и мешајте. Ова здрава ужина може се направити средином јутра или средином поподнева.

2. Палачинке од банане и овса

Банана и зоб су храна богата угљеним хидратима, помажући да се надокнади енергија потрошена током тренинга и даје осећај ситости, док је беланчевина одличан извор протеина и, према томе, помаже у повећању мишићне масе, смањењу тежине и опоравку након вежбања .

Састојци:

• 3 кашике овсене каше;
• 1 зрела банана;
• 2 беланца.

Режим припреме:

У блендер ставите све састојке и мешајте док не добијете хомогену смешу.

Затим у врућу таву ставите мале порције, остављајући да се кува око 3 до 5 минута, окрећући палачинке и пуштајући да се кува истовремено.

3. Смоотхие од млека, банане и јабуке

Млеко је богато протеинима, помажући да мишићи буду здрави након тренинга и јачања костију, поред тога, банане и јабуке су одлични извори угљених хидрата, промовишући замену потрошене енергије и помажући смањењу апетита повећањем ситости.

Састојци:

• 2 чаше млека;
• 1 банана;
• 1 јабука.

Режим припреме:

У блендер ставите све састојке и мешајте док не добијете хомогену смешу. Служити у чаши.

4. Овсена и ланена плочица са орасима

Овес и банане су храна богата угљеним хидратима која помажу у опоравку мишића након тренинга и, пошто су богата влакнима, повећавају ситост, смањују апетит, као и ланено семе које је такође одличан извор влакана и омега 3, што омогућава смањују упале тела Суво воће је богато протеинима, стимулишући производњу мишићне масе и добрих масти, повећавајући ситост након конзумирања.

Састојци:

• 1 шоља овсених пахуљица;
• 1 шоља семена лана;
• ½ шоља ламинираног бадема;
• ¼ шоља ораха;
• 2 зреле банане;
• 1 кашичица цимета у праху;
• 1 кашика меда.

Режим припреме:

Загрејте рерну на 180ºЦ и ставите лист пергамент папира на послужавник. У чинији помешајте јечам, ланено семе, бадеме и орахе, а посебно кашу, банане, цимет и мед док се не стисну у пире. Пире помешајте са преосталим састојцима и ставите у тигањ, равномерно притискајући. Пеците око 25 до 30 минута. После хлађења исећи на шипке.

5. Облога од пилетине, јаја и парадајза

Пилетина и јаја су одлични извори протеина и, према томе, помажу у опоравку мишића након тренинга и помажу у повећању мишићне масе. Поред тога, парадајз је воће са мало калорија и, упркос томе што има малу количину угљених хидрата и протеина, богат је витамином Ц и диуретичким својствима, јачајући имуни систем и помажући у задржавању течности.

Зелена салата је храна богата антиоксидантима и влакнима која помаже у губитку килограма, пружа осећај ситости, поред тога што садржи минерале попут калцијума и фосфора који помажу у јачању костију.

Састојци:

• 1 лист за умотавање;
• 100г исецкане пилетине;
• 1 јаје,
• 1 парадајз;
• 2 листа зелене салате;
• 1 кашичица маслиновог уља;
• 1 прстохват соли;
• Оригано по укусу.

Режим припреме:

У тигању кувати пилетину и јаје. После кувања ставите пилетину у посуду и исеците је. Разбијте јаје на кришке и помешајте пилетину са уљем, сољу и ориганом. На салату ставите зелену салату, парадајз, пилетину и јаје, умотајте и послужите.

Погледајте видео о грицкалицама за тренинг: