Ashley Graham želi da imate "ružnu zadnjicu" kada vježbate

Садржај

• Pregled za

Асхлеи Грахам је звер у теретани. Ако се крећете кроз Инстаграм њеног тренера Кире Стокес, видећете манекенку како гура саонице, баца медицинске лоптице и ради мртве бубице са врећама са песком (чак и када њен спортски грудњак одбија да сарађује). Погледајте ближе и приметићете једну ствар која им је свима заједничка: Грахам се стара да њено дупе изгледа што је могуће "ружније".

Да, добро сте прочитали. Како би се осигурало да је њена форма савршена изнад свега, све почиње оним што су Стокес и Грахам смислили „Ружна гуза“.

Двојац је смислио паметан знак дан када су се упознали, током прве заједничке сесије у фебруару. Stokes je zamolio Grahama da demonstrira dasku, sklekove i čučne. Zvuči jednostavno, zar ne? Стокес (која такође тренира Цандаце Цамерон Буре и Схаи Митцхелл), каже да је ово њен начин да измери везу између ума и тела клијента-и да ли могу да направе одговарајућу форму. „Када је Асхлеи урадила даску, било ми је очигледно да никада није научена како да заиста ангажује своју срж, упркос чињеници да је вежбала јако дуго“, каже Стокес.

ИЦИМИ, Грахам је цео живот била спортисткиња, играла је кошарку, одбојку, фудбал - и као што можете видети на њеном Инстаграму, ваздушну јогу, ролање и бокс. Iako ima ludo impresivnu koordinaciju ruku i očiju i agilnost, nije savladala aktivaciju jezgra pre nego što je upoznala Stokesa. (За озбиљан основни изазов погледајте наш 30-дневни планк Цхалленге, који је створио Стокес.)

То је нешто са чиме се, према Стокес -у, бори мноштво људи - чак и ратника за вежбање. Sve počinje sa razumevanjem da vaše jezgro nije само ваши трбушњаци. „Vaši osnovni mišići obuhvataju sve mišiće na prednjoj i zadnjoj strani vašeg tela od gluteusa (gute) do umetanja vaših lat mišića. U suštini, to je sve osim vaše glave i udova“, objašnjava trener A-liste. Овде долази Угли Бутт. (Везано: 7 вежби за задњицу које Асхлеи Грахам користи за изградњу јачег плијена)

Када је Грахам демонстрирала своју даску, урадила је оно што јој је природно као модел: поп плен - или како га Грахам и њен тренер с љубављу зову "Хот Бутт". „Ако питате некога ко је навикао да се бави моделирањем осам сати дневно да вам увуче гузу и увуче је, они су попут“Хух? На свакој слици бих то требао истакнути, а сада бих требао учинити супротно?Ali ako dozvolite da se vaša karlica naginje ka napred (položaj pelena) umesto da lagano zategnete karlicu i angažujete gluteuse (položaj „ružne zadnjice“), postavljate se da ćete imati pravi bol u budućnosti, kaže Stokes.

Na toj prvoj sesiji Stokes je naučio Grejem kako da lagano uvuče karlicu ka unutra i stisne gluteuse da bi aktivirao jezgro. Grejem je pogledao njenu trenerku i rekao: „O moj Bože! Мислим да сам први пут осетио своју срж. "

Па зашто Стокес каже да ништа није важније од активације језгре? (Толико верује у то што има читав разред који се зове Стокед АтхлетиЦОРЕ, плус вежбе усредсређене на језгро у њеној апликацији.) Осмишљена да условљава ваше језгро кроз „промишљено јачање засновано на издржљивости.“) „То је моћ вашег telo", kaže ona. "Толики покрети захтевају снажну језгру везу/активацију да би били изведени безбедно и ефикасно."

Stokes dodaje, međutim, da postoji mnogo različitih načina da se angažuje jezgro - ne samo trbušni. „Premošćivanje, trbušnjaci ptičjeg psa, rad na gluteima izdržljivosti gde ste na sve četiri i pulsirate, sve je to odlično za osnovni posao“, kaže ona. A ako vas sve ovo nije ubedilo, znajte da će vam Ružna guza pomoći da stvorite simetriju u svom telu i sprečite povrede — dve velike pogodnosti koje ne želite da propustite.

Pregled za