Вау, морате видети ову цоол машину коју је Асхлеи Грахам користила током недавног тренинга

Садржај

• Pregled za

Асхлеи Грахам је позната по томе што размењује видео записе на којима тренира-и девојке несамо полако. Slučaj za tačku: Ovog puta je uradila ono što je u suštini samoubistvo sa medicinskom loptom za kardio ili ovaj brutalni mini-band finišer zadnjice na kraju svog treninga. (I jedno i drugo nas je zabolelo samo od gledanja – ali evo još više dokaza da je Ešli Grejem ludo sposobna.)

Nedavno, the Спортс Иллустратед Manekenka u kupaćim kostimima je podelila video snimke na Instagramu na kojima je koristila takozvanu ekscentričnu mašinu za funkcionalni trening - i to nas je potreslo.

Zbunjen? Niste jedini: ovo nije deo opreme koji vidite u bilo kojoj teretani. U osnovi, stojite na podlozi i spuštate se u čučanj, a zatim pokušavate da zadržite tu poziciju dok baza počinje da se kreće napred, gore, nazad i dole, u krugovima (nešto kao daska za surfovanje na talasima).

Kao i sve stvari, Graham čini da pokret izgleda kao šetnja parkom - ali je daleko od toga. „Teško je kao pakao“, kaže Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., sertifikovani trener i fiziolog za vežbanje. „Ova mašina je odlična u ekscentričnoj izgradnji snage, što ne radimo često.

Ако често посећујете теретану, велика је шанса да сте чули како се баца израз "ексцентрична вежба". Иако може звучати отмјено, то је једноставан концепт: Ове вјежбе се фокусирају на рад мишића док се продужавају, за разлику од тога када се скупљају. U svakoj vežbi postoji ekscentrični deo; на пример, код увијања бицепса, то се дешава када спуштате бучицу назад до дна понављања и одолевате тежини бучице на путу према доле.

Можда се питате колико је то корисно? „Ekscentrično kretanje nam pomaže da kontrolišemo usporavanje naše telesne težine“, kaže Geisel. „Zato razmislite o promeni smera u teniskoj utakmici ili o spuštanju stepenicama.Kada nam nedostaje snage da kontrolišemo taj pokret, zglobovi iznad i ispod dobijaju udarac.“ (Bonus: Ekscentrični pokreti će vas takođe mnogo boljeti.)

Машина ради на целом телу, али је такође одлично за трбушне мишиће. „Ona radi na svim svojim osnovnim stabilizatorima i balansu“, kaže Geisel. „Pretpostavljam da ona to radi u kratkom vremenskom periodu jer su mišići koji rade stalno pod napetošću. (Везано: Радио сам као Асхлеи Грахам и ево шта се догодило)

Ако умирете од намере да у своју рутину вежбања уклопите неке ексцентричне покрете, али немате приступ овом отменом комаду опреме, узмите у обзир овај основни недељни план вежбања у теретани. Не само да је то одличан начин за олакшавање тренинга снаге, већ нуди и неке ексцентричне вјежбе за изазивање мишића на нове начине.

Pregled za