Невероватне предности Асхвагандхе због којих ћете пожелети да испробате овај адаптоген

Садржај

• Prednosti ašvagande
• Smanjuje nivo šećera u krvi
• Smanjuje stres i anksioznost
• Može povećati mišićnu masu
• Побољшава памћење и функцију мозга
• Smanjuje holesterol i poboljšava zdravlje srca
• Побољшава имунитет и смањује бол
• Може помоћи са ПЦОС -ом
• Маја у борби против рака
• Ko treba da izbegava Ašvagandu?
• Како узети корен Асхвагандхе
• Pregled za

Корен ашваганде се користи више од 3.000 година у ајурведској медицини као природни лек за безброј брига. (Povezano: Ajurvedski saveti za negu kože koji i danas rade)

Prednosti ašvagande su naizgled beskrajne. "То је једна биљка која има толико позитивних ефеката и нема познатих нуспојава ако се правилно користи", каже Лаура Енфиелд, Н.Д., натуропатски лекар у Сан Матеу, Калифорнија, и члан одбора Калифорнијског удружења лекара натуропата.

Корен ашваганде-најмоћнији део биљке-најпознатији је по смањењу нивоа стреса. Ali to je omiljeno među travarima jer njegove prednosti zaista obuhvataju sva različita stanja i bolesti koje svakodnevno utiču na mnoge živote, kaže Irina Logman, travar i akupunkturist sa nacionalnim sertifikatom i osnivač naprednog holističkog centra u Njujorku.

Корист Асхвагандхе у великој мери долази од њене способности да делује као адаптоген-или да подржава адаптивни одговор тела на стрес и да уравнотежи нормалне телесне функције, објашњава Енфиелд. (Saznajte više: Šta su adaptogeni i mogu li oni pomoći da pojačate vaše vežbe?) Ashwagandha prah ili tečne kapsule – dva oblika koja telo najlakše apsorbuje – toliko su raznovrsni da se biljka može naći u skoro svakom indijskom domaćinstvu, slično ginsengu u Kini, dodaje Enfild. U stvari, obično se naziva i indijski ginseng Витханиа сомнифера.

Ukratko, velika prednost ašvagande je u tome što donosi ravnotežu umu i telu zbog svojih brojnih funkcija i prilagodljivosti.

Prednosti ašvagande

Бенефити Асхвагандхе покривају готово сваку озбиљну забринутост. Анализа студије из 2016 Тренутни фармацеутски дизајн открили су да јединствена биохемијска структура биљке чини легалан терапијски облик имунотерапије и за лечење анксиозности, рака, микробних инфекција, па чак и неуродегенеративних поремећаја. Још једна анализа студије у Ћелијске и молекуларне науке о животу на ту листу додаје борбу против упале, стреса, кардиоваскуларних болести и дијабетеса.

"Анегдотски, ашваганда се користила као тоник за помоћ мршавој деци у дебљању; као помоћни третман за уједе отровних змија или шкорпиона; противупално за болне отоке, чиреве и хемороиде; и као третман за повећање броја сперматозоида и покретљивост, побољшавајући плодност мушкараца “, каже Енфиелд.

Овде се налази наука која стоји иза неких од најшире доказаних предности асхвагандхе.

Smanjuje nivo šećera u krvi

Асхвагандха може помоћи у повећању осетљивости на инсулин код здравих људи и код оних са високим шећером у крви, каже Логман.

Иранска студија из 2015. показала је да је корен помогао у нормализацији шећера у крви код хипергликемичних пацова смањењем упале и побољшањем осетљивости на инсулин, а старија студија на људима са благим дијабетесом типа 2 показала је да је ашваганда снизила ниво глукозе у крви слично оралним хипогликемичним лековима.

Други бонуси: "Често видимо да пацијенти са дијабетесом имају повишене липидне плоче, а ова студија на људима је такође показала значајно смањење укупног холестерола, ЛДЛ -а и триглицерида, па је корист била вишеструка", додаје Енфиелд.

Smanjuje stres i anksioznost

„Pokazano je da ašvaganda smanjuje nivoe kortizola [hormona stresa] i povećava nivoe DHEA, hormona koji uravnotežuje aktivnost kortizola kod ljudi“, kaže Enfild. Ефекти анксиозности корена ашваганде могу делимично бити последица његове способности да опонаша активност смирујућег неуротрансмитера ГАБА, који помаже у смањењу претераности у другим неуронима, промовишући добар сан и подижући расположење, каже Енфиелд. (Везано: 20 техника савета за ублажавање стреса како бисте се што пре расхладили)

I da se domine spuštaju da pomognu više od smanjenja stresa. Ako koren ašvagande sprečava stres, onda će se vaše opšte zdravlje poboljšati, jer je dokazano da stres izaziva mnoge probleme, kao što su glavobolja, bol u stomaku, umor i nesanica, dodaje Logman.

Može povećati mišićnu masu

Studija iz 2015. objavljena u Часопис Међународног друштва за спортску исхрану открили су да су мушкарци који су своје тренинге снаге спојили са 300 мг корена асхвагандхе два пута дневно током осам недеља, добили знатно више мишићне масе и снаге и имали мање оштећења мишића, у поређењу са плацебо групом. Претходна истраживања открила су сличне (иако можда не тако јаке) резултате код жена.

Овде се играју неке ствари: Прво, здравствене предности асхвагандхе укључују повећање тестостерона, али "пошто је асхвагандха адаптоген, могао би толико више утицати на хормоне и биохемију", додаје Енфиелд. (Povezano: Iskoristite svoje hormone da oblikujete svoje najbolje telo ikada)

Побољшава памћење и функцију мозга

"Многе студије показују да је ашваганда веома ефикасна у подржавању памћења и функције мозга", каже Енфиелд. "Показало се да успорава, зауставља или поништава упалу живаца и губитак синапси који се виде у дегенерацији мозга." Проактивно коришћење може вам помоћи у подршци функцији мозга и повећати шансе за спречавање неуродегенерације.

Осим тога, његова способност да смањи анксиозност и побољша сан побољшава функцију мозга, а самим тим и меморију, додаје Логман. (Везано: Адаптогени еликсири за више енергије и мањи стрес)

Smanjuje holesterol i poboljšava zdravlje srca

"Анти-инфламаторна својства Асхвагандхе смањују холестерол и смањују упалне маркере који повећавају ризик од срчаних обољења", каже Логман. Plus, ašvaganda povećava izdržljivost mišića što može indirektno poboljšati funkcionisanje srca, dodaje Enfild. Još je moćniji za srce kada se koristi u kombinaciji sa drugom ajurvedskom biljkom koja se zove Терминалиа арјуна, додаје она.

Побољшава имунитет и смањује бол

„Ašvaganda takođe ima neverovatnu sposobnost da stimuliše imuni sistem i smanji upalu“, kaže Enfild. „Pokazalo se da steroidni sastojci u ašvagandi imaju jači antiinflamatorni efekat od hidrokortizona. То важи за акутну упалу, као и хронична стања попут реуматоидног артритиса, додаје она.

Према пацовима, екстракт је помогао у сузбијању артритиса и смањењу упале, према једној студији из 2015. I još jedno japansko istraživanje iz 2018. pokazalo je da ekstrakt korena ašvagande može pomoći u smanjenju upale kože kod ljudi.

Може помоћи са ПЦОС -ом

Dok Enfild kaže da koristi ašvagandu da pomogne ženama sa sindromom policističnih jajnika (PCOS), medicinski žiri još uvek nije u vezi sa ovom potencijalnom koristi od ašvagande. PCOS je rezultat visokog nivoa androgena i insulina, koji zauzvrat negativno utiču na funkciju nadbubrežne žlezde i mogu dovesti do neplodnosti, objašnjava ona. "ПЦОС је клизава падина: када хормони нису у равнотежи, ниво стреса се повећава, што може довести до веће дисрегулације." Ovo ima smisla zašto bi ašvaganda mogla biti savršena biljka za PCOS, jer balansira šećer u krvi, holesterol i polne hormone – da spomenemo samo neke.

Маја у борби против рака

Ashwagandha definitivno jača imuni sistem, što može pomoći da se suprotstavi udaru vaše prirodne odbrane tokom hemoterapije i tretmana zračenjem, kaže Enfild. Али анализа студије из 2016 Molekularna ishrana i istraživanje hrane извештава да асхвагандха можда има способности борбе против тумора, што га чини претендентом на спречавање ширења рака.

"Било је студија које датирају од 1979. године на животињским моделима са туморима, где се величина тумора смањила", каже Енфиелд. У једној недавној студији у БМЦ комплементарна и алтернативна медицина, асхвагандха је побољшала антиоксидативно деловање и смањила упалне цитокине у ћелијама рака у року од само 24 сата.

Ko treba da izbegava Ašvagandu?

Iako je „za većinu ljudi ašvaganda veoma bezbedna biljka za uzimanje na dugoročnoj dnevnoj bazi“, kaže Enfild, trebalo bi da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što počnete. Постоје две познате црвене заставице када је у питању узимање ашваганде:

Нема довољно коначних истраживања о безбедности ашваганде за труднице или дојиље, нити за оне са већ постојећим специфичним стањима. "Асхвагандха може помоћи у лечењу одређених симптома, а друге погоршати", каже Логман. Na primer, pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi, ali ako ste dijabetičar tipa 1, to bi moglo da ih snizi na opasan nivo. Isto kao i ako ga uzmete da snizite krvni pritisak, ali već uzimate beta-blokator ili neki drugi lek koji bi trebalo da snizi krvni pritisak - ova dva zajedno mogu smanjiti taj broj na opasne nivoe. (Morate pročitati: Kako dijetetski suplementi mogu da reaguju sa vašim lekovima na recept)

Ако узимате било које лекове или имате било какво здравствено стање, само их прво проверите код лекара како би он или она потврдили да сте безбедни за узимање суплемента.

Како узети корен Асхвагандхе

Mogu se koristiti svi delovi biljke, ali ćete verovatno posegnuti za korenom. „Koren ašvagande ima više aktivnih sastojaka – konkretno vitanolida – koji se najčešće koristi. Međutim, nije neuobičajeno da se list ašvagande koristi za pravljenje čaja ili za kombinaciju ta dva dela“, kaže Enfild.

Biljka dolazi u mnogim oblicima, uključujući čaj i kapsule, ali prašak i tečnost ašvagande telo najlakše apsorbuje, a smatra se da svež prah ašvagande ima najjači efekat, dodaje ona. Logman kaže da je prah najlakši jer ga možete samo posipati u hranu, smutije ili jutarnju kafu i da nema ukus.

Сигурна почетна доза је 250 мг дневно, каже Енфиелд, али добра је идеја да разговарате са својим лекаром како бисте добили прилагођенију (и безбедносно одобрену) дозу.

Pregled za