Питајте лекара за дијету: Како уживати у празницима без дебљања

Садржај

• Pregled za

P: Koja su vaša tri najbolja saveta da se NE ugojite tokom praznika?

О: Свиђа ми се овај проактиван приступ. Ограничавање повећања телесне тежине током празника може бити најбољи начин да останете витки током целе године. Istraživanja pokazuju da je prosečno povećanje telesne težine tokom zimskih praznika oko pola kilograma. To možda ne izgleda tako loše, ali pravi problem je u tome što većina ljudi nikada ne izgubi višak kilograma koji su dobili tokom praznika, prema izveštaju objavljenom u The New England Journal of Medicine. И још је гора вест за људе који су већ гојазни. Студија из 2000. године са Универзитета Туфтс открила је да одрасли са вишком килограма добијају више од 5 килограма током шестонедељног периода од Дана захвалности до Нове године.

Dakle, kako možete preživeti slatku sezonu, a da ne proširite svoj struk? Evo tri proaktivne strategije kako biste osigurali da vaša novogodišnja odluka neće biti „izgubiti 5 funti koje sam stekao tokom decembra“.

1. Не чекајте последњу недељу у децембру. Фокус на мршављењу заиста почиње да се загрева између Божића и Нове године (здраво, резолуције!), Али ако до тада чекате да почнете са укључивањем у своју попустљиву исхрану, прекасно је. Почните да се фокусирате на то да будете активнији и да се укључите у своју исхрану сада. Dodatna marljivost tokom nedelja koje prethode Novoj godini nadoknadiće sve neočekivane indiskrecije u ishrani koje se pojave zbog prazničnih proslava.

2. Уживајте, само не превише. Празници су време за уживање са породицом и пријатељима. Nemojte biti „ta osoba“ koja jede kuvana pileća prsa sa brokolijem na pari u uglu dok svi ostali uživaju u božićnoj večeri. Држите се свог плана као и иначе током целог месеца како бисте могли да уновчите своје разметљиве оброке када се рачунају. Када се оброк/прослава заврши, вратите се на свој план здраве исхране.

3. Крећите се на празничним забавама као професионалац. Постоји велика шанса да у свом арсеналу нећете имати довољно разметљивих оброка да покријете све празничне забаве којима присуствујете. Ово је добро; то само значи да морате њима правилно да се крећете. Prvo, nemojte stajati pored hrane i družiti se; podstiče bezumno grickanje. Stavite hranu na tanjir, a zatim se pomešajte negde drugde. Храна за забаве је традиционално минско поље за исхрану, али готово увек постоји неколико здравих опција. Свеже резано поврће стандардна је забава, као и коктел од рачића (одличан извор немасних протеина). Одлучите се за ово поврће и храну на бази протеина и клоните се гомиле крекера, кремастих умака у чинијама за хлеб и предјела од лиснатог тијеста величине залогаја пуњених сиром.

Још једна посљедња мисао о повећању тјелесне тежине током празника: Након што се људи подвргну операцији желучане премоснице, често раде са својим тимом за подршку на томе да храна не буде у фокусу свега што раде. Ovo je dobra strategija za izlazak sa praznika i dalje ljuljajući svoje uske farmerke.

Др Мике Роусселл, консултант за исхрану, познат је по својој способности да сложене концепте исхране трансформише у практичне навике и стратегије за своју клијентелу, која укључује професионалне спортисте, руководиоце, прехрамбене компаније и врхунске фитнес објекте. Др Мике је аутор књиге Др Микеов план губитка тежине у 7 корака и предстојеће 6 Стубови исхране.

Повежите се са доктором Мајком да бисте добили једноставније савете о исхрани и исхрани тако што ћете пратити @микероусселл на Твиттеру или постати обожаватељ његове Фацебоок странице.

Pregled za