Питајте лекара за дијету: Губитак тежине након одмора

Садржај

• Pregled za

P: Ако сам отишао на одмор и удебљао се, како да се вратим на прави пут?

О: Не постоји магичан број "дана одмора" који можете провести једући сву мексичку храну и маргарите које желите пре него што почнете да добијате на тежини, али добра вест је да постоје одређене тактике за вашу исхрану после одмора које могу помоћи вашем телу „oporavljati” se posle nekoliko dana van vagona.

Прво, да бисте утврдили колико ћете се удебљати након неколико дана нездраве исхране, користите исте прорачуне које бисте користили ако желите да смршате. Додатних 1.000 калорија дневно узроковало би да добијете око два килограма недељно, док би додатних 500 калорија дневно узроковало повећање килограма килограма за недељу дана.

Drugo, razmislite kako ste ranije jeli. Ако сте хронично недовољно уносили храну и превише ограничавали калорије, највероватније ћете добити више од једног или два килограма недељно. Potcenjujemo strašne efekte na naš metabolizam koje ima hronična nedovoljna ishrana, a jedan od njih je neproporcionalno povećanje telesne težine sa povećanim unosom kalorija.

Međutim, postoji i zanimljiva prednost jesti više hrane. Istraživanja pokazuju da kada se prejedate nekoliko dana, vaše telo reaguje povećanjem količine sagorenih kalorija. Tako je, prekomerno hranjenje (naučni naziv za prejedanje) dovodi do privremenog povećanja stope metabolizma koja može da se kreće od 4 do 12 procenata. Ali treba da primetite da ovo povećanje sagorelih kalorija ne utiče u potpunosti na povećanje utrošenih kalorija, tako da ćete i dalje dobijati na težini.

Срећом, ако сте на одмору претјерано уживали у укусној храни (што је сјајно!), Лако ћете се опоравити. Једноставно се вратите својим уобичајеним чистим навикама у исхрани и активном начину живота, и свака тежина коју сте стекли на одмору ће се скинути. Оно што не бисте требали учинити је почети агресивно држати дијету и ограничити унос калорија. Ово може промовисати „образац преједања и ограничавања“, који може, али и не мора имати негативан утицај на ваш метаболизам у кратком року, али дугорочно поставља темеље за нездрав однос са храном.

Ако желите проактивније приступити губитку вишка килограма за одмор, испробајте вожњу калорија/угљикохидрата. Ovaj pristup je prikazan u studiji iz 2013. objavljenoj u Бритисх Јоурнал оф Нутритион да буде скоро двоструко ефикаснији од ограничавања калорија. Evo plana koji su istraživači koristili:

● Пет дана у недељи: Следите благо ограничену исхрану инспирисану Медитераном (1500 калорија дневно, однос калорија 40/30/30 процената из угљених хидрата/протеина/масти)

● Два дана у недељи: Следите дијету са ограниченим уносом угљених хидрата и калорија (650 калорија дневно, мање од 50 грама угљених хидрата дневно)

Можете изабрати када ћете следити нискокалоричне дане било ког дана у недељи, али препоручујем да изаберете дане који нису узастопни и који не тренирају. Ovaj stil ishrane ne samo da je pokazao veća poboljšanja u gubitku masti tokom 12 nedelja (devet funti naspram pet funti masti), već je takođe doveo do većeg poboljšanja metaboličkog zdravlja. Овај приступ исхрани се такође показао као ефикасно средство за дугорочно (шест месеци) мршављење, чак и када су дани са вишим калоријама постављени на 1.900 калорија дневно.

Pregled za