Pitajte doktora za ishranu: Da li pijem previše vode?

Садржај

• Pregled za

P: У последње време пијем флаширану воду и приметио сам да сам на послу пролазим кроз 3 литре. Је ли ово лоше? Колико воде треба да пијем?

О: Добро је што током дана пијете довољно воде. Можда мислите да пијете много, али нисте ни близу нивоа који је опасан по ваше здравље.

Не постоји РДА (препоручени дневни унос) за потрошњу воде, али када нема довољно података за Институт за медицину да одреди РДА, они ће поставити оно што се назива ниво адекватног уноса или АИ. За воду за жене, АИ је 2,2 литра, или око 74 унци-више од осам чаша од 8 унци за које сам сигуран да сте често чули стручњаке како извирују да бисте требали пити.

Иако су препоруке АИ и 8к8 у реду, ниједна није утемељена на врло солидној науци. У ствари, АИ за унос течности заснива се само на средњем уносу течности у Америци и постављен је на овај ниво да би се „спречили штетни, првенствено акутни ефекти дехидрације“.

Колико воде морате попити сваки дан да бисте били хидрирани, врло је индивидуално због разлика у физиологији и активности, као и гдје живите и колико је вруће. Помоћу ова три водича одредите своје дневне потребе.

1. Избегавајте жедност

Žeđ je odličan deo biološke povratne informacije od vašeg tela - nemojte je ignorisati. Увек говорим клијентима да је прекасно ако сте жедни. Истраживања која датирају из 60 -их година показују да људи потцењују количину течности која им је потребна за рехидратацију, па ако имате тридесет година, попијте мало више.

2. Raširite unos vode i nikada nemojte biti „puni“ vodeр

Знате онај стари трик где спуштате Х2О пре оброка да не једете толико? Не ради. Na isti način, nikada ne bi trebalo da pijete toliko vode da se osećate fizički siti. Ово је претјерано, а пун осјећај је да вам то тијело говори. Toksičnost vode se javlja kada se velike količine konzumiraju u kratkom vremenskom periodu. Sve dok širite gutljaje tokom dana, vaši bubrezi bi trebalo da budu u stanju da podnose i filtriraju vodu koju pijete.

3. Kafa Da li Цоунт

Упркос интернет трговини, кафа и кофеин нису диуретици. Ако имате венте црну кафу, то се рачуна, па немојте присиљавати више течности да надокнадите "дехидрирајуће ефекте" јаве коју сте управо попили.

Pregled za