Да ли алкохол доводи до гојазности?

Садржај

• Веза између алкохола и губитка тежине
• Калорије у алкохолу
• Како се ваше тело носи са алкохолом
• Kako piti alkohol bez debljanja
• Pregled za

Da se razumemo: ponekad vam je potrebna samo čaša vina (ili dve...ili tri...) da se opustite na kraju dana. Iako možda neće učiniti čuda za vaš san, definitivno može pomoći da se skinete sa prednosti - plus, čaša crvene boje može čak ponuditi neke zdravstvene prednosti. Ипак, можда се питате: 'Да ли алкохол доводи до тога да добијете на тежини?' i, u zavisnosti od vaših ciljeva, 'možete li piti a da ipak smršate?' Odgovor je i da i ne. Објаснићемо ...

Веза између алкохола и губитка тежине

Да, ти моћи pijte alkohol i gubite na težini—sve dok ste pametni u tome. Kada gledate da li ćete moći da smršate i da i dalje pijete svoje omiljeno piće, postoje dve stvari koje treba da uzmete u obzir: kalorije u alkoholu i sadržaj alkohola.

Калорије у алкохолу

Kao opšte pravilo, što je veći sadržaj alkohola u napitku (poznatiji kao alkohol po zapremini ili ABV), to je više kalorija, ranije je rekao Keith Wallace, osnivač Vinske škole u Filadelfiji.Облик. To znači da će čašica žestokog pića poput džina, viskija ili votke (otpornost od 80-100) imati oko 68-85 kalorija po unci. Унца пива или вина, с друге стране, имаће око 12, односно 24 калорије по унци.

Ali zaboravite na kalorije u svom duhu na trenutak, jer za većinu ljudi kalorije u миксери њихови омиљени коктели представљају далеко већу препреку губитку тежине од стварног алкохола. Само 4 оз неких мешавина даикуирија или маргарите може садржати више од 35 г шећера - то је 7 кашичица шећера! (Само један разлог зашто бисте уместо тога морали да направите ове домаће одрасле даикуирис.)

Осим тога, ове мешавине пића имају више од дупло количина калорија од шољице рума или текиле укључене у пиће (то јест, ако сте послужили само пола шоље миксера). Штавише, калорије из миксера су најгоре врсте калорија: једноставни и рафинисани шећери. Када се комбинују са тим како алкохол утиче на метаболизам, постаје још горе.

Како се ваше тело носи са алкохолом

Неколико често постављаних питања: Да ли вас вотка тјера на повећање телесне тежине? Шта је са пивом? Да ли се од вина угојите? Али време је да то прекинемо са бригама "алкохол вас чини дебелим". To je zato što je zapravo mit (!!) da će vas alkohol učiniti „debelim“. Истина: Комбинација алкохола и шећера која се налази у миксерима (или барској храни која се често конзумира са алкохолом) инхибира губитак тежине и потенцијално узрокује повећање телесне тежине.

Alkohol sadrži kalorije, što, da, može izazvati debljanje. Ali to nije jedini potencijalni faktor za krivicu. Такође је и метаболички приоритет које ваше тело ставља на алкохол (преко угљених хидрата и масти) који наноси штету. Vaše telo želi da preradi alkohol pre bilo čega drugog, za šta se pokazalo da stvara metaboličko okruženje koje je skoro suprotno od onog koje vaše telo stvara posle vežbanja – jedno sa visokim nivoom masti u cirkulaciji i inhibicijom sagorevanja masti.

Kako piti alkohol bez debljanja

Iako ovo može zvučati kao propast i turobno, alkohol ima prednosti. Умерена конзумација алкохола (1 пиће дневно за жене) повећава ваш ХДЛ (добар) холестерол, а студије показују да људи који попију неколико пића сваке недеље живе дуже. Dakle, evo kako konzumiranje alkohola i gubitak težine mogu, u stvari, raditi zajedno:

Обратите пажњу на величину сервирања. Када пијете, знајте своју количину алкохола. Čaša vina nije čaša napunjena do vrha, već 5 oz (čaše za crveno vino mogu držati 12-14 oz kada su napunjene).

Ник тхе мик (ер). Смањите калорије из миксера на минимум. Направите маргарите од правог сока од лимете, користите дијеталну тоник воду или чак природно безкалоричну соду уместо уобичајене тоник воде и других висококалоричних газираних пића. (Ове маргарите са ниским шећером задовољит ће вашу жудњу, а минимизират ће потрошњу шећера.

Размишљај унапред. Ako agresivno težite cilju gubitka težine, razmislite o svom rasporedu pre nego što otvorite bocu vina nakon posla. Иако је неопходно лечити себе, можда бисте желели да сачувате ту чашу за, рецимо, рођенданску вечеру вашег БФФ-а у суботу увече. Ovo može pomoći u smanjenju uticaja pića na vaše ukupno sagorevanje masti.

Упознајте се са бројем калорија. Ovo ne znači (!!) da morate da počnete sa brojanjem kalorija (u stvari, brojanje kalorija nije nužno ključ za gubitak težine i može dovesti do veoma ograničene dijete i ishrane.) Ali imati ideju o alkoholu sa najnižim kalorijama опције вам могу помоћи да направите паметне изборе пре него што пијуцкате и, заузврат, да се држите циља губитка тежине. Ево неколико врста алкохола са најмање калорија по оброку, према Националном институту за здравље (НИХ).

• Џин, рум, вотка, виски, текила: 97 калорија по 1,5 оз
• Ракија, коњак: 98 калорија по 1,5 оз
• Шампањац:84 калорије по 4 оз
• Црно вино: 125 калорија по 5 оз

Dr Majk Rousel je konsultant za ishranu poznat po svom pristupu zasnovanom na dokazima koji transformiše složene koncepte ishrane u praktične prehrambene navike i strategije za njegovu klijentelu, što uključuje profesionalne sportiste, rukovodioce, kompanije za hranu i vrhunske fitnes objekte . Радови доктора Микеа често се могу наћи на киосцима, водећим веб локацијама за фитнес и у вашој локалној књижари. On je autor Др Микеов план губитка тежине у 7 корака и предстојеће 6 Стубови исхране.

Повежите се са доктором Мајком да бисте добили једноставније савете о исхрани и исхрани тако што ћете пратити @микероусселл на Твиттеру или постати обожаватељ његове Фацебоок странице.

Pregled za