Питајте лекара за исхрану: антиоксиданти после тренинга

Садржај

• Pregled za

P: Је ли истина да је важно конзумирати антиоксиданте након тренинга како би се смањила упала?

О: Ne, koliko god da je kontraintuitivno, antioksidansi nakon treninga mogu zapravo biti štetni za vaš napredak u fitnesu.

Иако вјежбе стварају слободне радикале и повећавају оксидативни стрес-па бисте помислили да би узимање антиоксиданата за сузбијање оних слободних радикала насталих током вашег предавања помогло да се ваш систем врати у нормалу-то није случај. U stvari je tačno suprotno: antioksidansi nakon treninga ne čine nikakvu uslugu vašem telu.

Вероватно цените чињеницу да се ваше тело самооздрављује и веома добро се носи са токсинима и стресом, изграђује се и враћа јаче него икад. Ovo je cela premisa iza treninga sa tegovima, a vaš imunološki sistem funkcioniše preko sličnog koda. Antioksidansi posle treninga krše taj kod samoizlečenja i ometaju suštinske prirodne mehanizme dizajnirane da se nose sa stresom izazvanim vežbanjem slobodnih radikala. Ovo može ometati vaš napredak na dva načina:

1. Раст мишића: Производња слободних радикала током вјежбања потребна је за стимулацију оптималног раста мишића. Tačni mehanizmi u kojima slobodni radikali pomažu da se okrene prekidač za izgradnju mišića su nepoznati, ali izgleda da slobodni radikali funkcionišu kao anabolički signali vašim mišićnim ćelijama, signalizirajući im da se vrate veći i jači nego ranije. Prevremenim gašenjem ovih slobodnih radikala putem antioksidativnih suplemenata, nećete izvući maksimum iz svojih treninga sa utezima.

2. Осетљивост на инсулин: Једна од многих великих предности вежбања је та што привремено побољшава способност наших мишића да реагују на хормон инсулин и преузму шећер (тј. Осетљивост на инсулин), али додатни антиоксиданти ометају овај свети ефекат. У научном раду под насловом "Антиоксиданси спречавају ефекте физичког вежбања на људе који промовишу здравље" (прилично осуђујући наслов!), Аутори извештавају о студији коју су спровели, а која се бавила утицајима витамина Ц и Е, два врло честа антиоксидативна додатка, o osetljivosti na insulin.

Истраживачи су закључили: "На основу доказа изведених из ове студије, овде предлажемо суштинску улогу за формирање РОС-а (реактивних врста кисеоника) изазваног вежбањем у промовисању осетљивости на инсулин код људи." Употреба додатних витамина Ц и Е спречила је неопходно стварање слободних радикала (тзв. РОС), и као резултат тога умањило повећање осетљивости на инсулин које се обично јавља након вежбања.

На крају, не би требало да допуњујете мегадозе антиоксиданаса без одређене сврхе ако од воћа и поврћа чините камен темељац своје исхране. Следећа храна је препуна антиоксиданата. Njihovo često jedenje uklanja potrebu za dodatnim antioksidativnim dodacima:

• kupus
• броколи
• borovnice
• ораси
• ланено семе
• јабуке (посебно кожа)
• Зелени чај
• кафа
• лук
• црно вино (свима омиљено)

Ако сте здрави и редовно вежбате, фокусирајте се на то да једете ову храну током целе недеље, а можда чак и да их ограничите непосредно након вежбања како бисте максимално искористили предности вежбања, а да и даље добијате све антиоксиданте који су вашем телу потребни за најбоље функционисање .

Pregled za