5 једноставних савета за управљање стресом који заиста функционишу

Садржај

• Pregled za

Колико год сви ми по сваку цену желели да избегнемо стрес, то није увек могуће. Али оно што ми моћи контрола је начин на који реагујемо на тензије које неизбежно настају на послу и у нашем личном животу. I iako to možda ne izgleda mnogo, moćnije je nego što mislite.

Рецимо да месецима тренирате за трку, само да пропустите циљ за миљу. Постоје два начина да одговорите: Победивши себе, сумњајући у своје способности и концентришући се на све што сте учинили погрешно; или, можете одлучити да учите на својим грешкама и да следећи пут будете бољи. Ako se spustite na sebe, vaš sledeći krug treninga će vam biti mnogo teži i besmisleniji. Ако се охрабрујете, можете искористити повратак као гориво да бисте лакше тренирали.

Сви бисмо волели да верујемо да спадамо у други камп, али истина је да може бити тешко одбити се од разочарења, попут недоласка до циља за фитнес, пада са дијете, пропуштања рока на послу или raskid sa značajnom drugom. Али можете истренирати свој мозак да постане отпорнији на стрес и назадовање. За почетак испробајте ових пет стратегија заснованих на студијама. (Такође, имајте на уму ове трикове које је одобрио терапеут за сталну позитивност.)

Питајте "Шта бих рекао свом БФФ -у?"

"Саосећање према себи један је од најважнијих извора емоционалне отпорности које имамо", каже др Кристин Нефф, аутор Само сажаљење. To jednostavno znači da se prema sebi ponašate sa istom ljubaznošću kao prema prijatelju koji je prolazio kroz teška vremena. "Већина људи критикује себе и руши се када је под стресом. Одлазе директно у начин поправке и не пружају себи никакву удобност, негу или подршку", каже она. Уместо тога, она препоручује да замислите пријатеља који ће вам доћи са проблемом са којим се бавите и рећи себи шта бисте јој рекли. "Када се лечите саосећањем са собом, ниво хормона стреса, попут кортизола, опада, а ниво хормона доброг осећаја, попут окситоцина, расте, тренутно се осећате смиреније и способније да се носите", каже Нефф.

Hit the Hay Early.

Ako prolazite kroz posebno napeto vreme, pokušajte da date prednost spavanju. Према истраживању у једној новој књизи Спавање и утицај, људи који изгубе ноћне ззз -ове емоционалније реагују на стресоре. Posle dodatnih sat ili dva, možda ćete se na magiju osećati bolje da se nosite. (Ne možete da spavate? Isprobajte ove naučne strategije o tome kako bolje spavati.)

Mislite "ovo će biti dobro za mene"

Zvuči bezobrazno, možda. Али истраживања са Универзитета Станфорд показују да размишљање о стресу као нечему што ће вас покренути напред може помоћи да се промени начин на који реагујете на њега, што на крају побољшава ваше расположење и продуктивност. I to ima smisla: ako možete da ubedite sebe da će preuzimanje neočekivanog zadatka na poslu biti dobra stvar na duge staze, jer će vas naučiti novim veštinama i pomoći vam da radite efikasnije pod pritiskom, i manje je verovatno da ćete se uključiti u vrstu ponašanja za suočavanje koje pogoršava stres, poput odlaganja ili katastrofe.

Свеат Ит Оут

Да, наша омиљена вежба против стреса-заиста нам помаже да се брже опоравимо од напетости, према недавном истраживању у часопису Неуропхармацологи. Вежбањем се ослобађа мождана хемикалија звана галанин, која штити ваше неуроне од оштећења повезаних са анксиозношћу како би повећала њихову и вашу отпорност на стрес.

Радите на томе да „Свест пробије“ у ваш дан

Сестринство је вероватно један од најстреснијих послова. Али трошење само неколико минута на сат слушања умирујуће музике, увежбавања дубоког дисања или истезања значајно је смањило ниво хормона стреса за медицинске сестре, па је мања вероватноћа да ће изгорети, према недавној студији Часопис за медицину рада и заштиту животне средине. I nema razloga da to ne radi i za vas. (Imamo 11 vežbi disanja za poboljšanje bilo koje situacije koje će vam pomoći da započnete.)

Pregled za