8 предности физичке активности за старије особе

Садржај

• Предности физичке активности за старије особе
• Како започети физичку активност за старије особе
• Физичка активност за старије особе са хипертензијом
• Физичка активност за гојазне старије особе
• Таи Цхи Цхуан за старије особе

Физичка активност за старије особе је веома важна за промоцију осећаја благостања, јачање костију, побољшање имунолошког система и јачање мишића, помажући у бољем ходању и спречавању болести као што су остеопороза, депресија и дијабетес, на пример.

Важно је да се вежбе изводе редовно, након отпуштања од кардиолога и геријатра и под вођством професионалца за физичко васпитање или физиотерапеута, јер је на тај начин могуће да старији људи изводе најбоље вежбе и имају максималне користи.

Предности физичке активности за старије особе

Да би старије особе имале максималне користи, важно је да вежбе редовно изводе под вођством обученог стручњака и да имају уравнотежену и здраву исхрану. Главне предности физичке активности су:

1. Спречава и помаже у борби против болести попут хипертензије, можданих удара, проширених вена, гојазности, дијабетеса, остеопорозе, рака, анксиозности, депресије, проблема са срцем и плућима;
2. Побољшава снагу мишића, смањујући ризик од падова и олакшава покрете руку, ногу и трупа;
3. Смањује употребу лекова јер побољшава осећај благостања, смањујући бол;
4. Повећава апетит;
5. Фаворизује јачање имунолошког система;
6. Побољшава општу физичку кондицију;
7. Смањује социјалну изолацију јер повећава блискост са другим људима;
8. Повећава самопоштовање, самопоуздање и прихватање слике коју старија особа има о себи, доносећи опште благостање.

Истезање мишића и зглобова је такође веома погодно за кућно осетљивост, побољшавајући циркулацију крви, покретљивост и физичко и емоционално благостање. Погледајте у видеу испод неколико примера истезања која се могу урадити код куће:

Како започети физичку активност за старије особе

Генерално, у раној фази се препоручују активности са малим утицајем као што су ходање, балски плес и акваробика, увек се избегава ризик од оштећења мишића и преоптерећења зглобова. Пре него што започну било коју врсту физичке активности, старије особе треба да их воде физички васпитач или физиотерапеут како би дефинисали индивидуализовани програм вежбања, као што је приказано у наставку:

• Период загревања: 10 минута кроз лагане шетње, степеницама горе-доле, пливањем, вожњом бицикла или чак свакодневним активностима као што су кућни послови, баштованство и плес;
• Вежбе дисања: мора се изводити током читавог програма, између једне и друге вежбе;
• Протеже се: побољшати покрете руку, ногу и трупа;
• Вежбе за побољшање равнотеже и координације: ходање врховима прстију и петама, ходање напред, назад и бочно, превазилажење препрека на поду;
• Тренирајте окретност и ходајте брже;
• Вежбе за побољшање мишићне снаге: употреба бучица и штитника за потколеницу;
• Опуштање: период назад за смирење и одмор.

Важно је нагласити да све физичке активности морају бити прилагођене старијим особама и по могућности их треба изводити у групама или у паровима, тако да буду мотивисаније, избегавајући напуштање активности. Погледајте неке вежбе које се могу вежбати код куће.

Физичка активност за старије особе са хипертензијом

Физичка активност старијих особа са хипертензијом помаже у побољшању циркулације, повећава запремину крви у телу и побољшава укупну кондицију. У таквим случајевима су назначене активности као што су ходање и водена аеробика, увек под водством кардиолога и уз пратњу стручњака за физичку активност, како би се контролисале било какве промене вредности крвног притиска.

Физичка активност за гојазне старије особе

У случају старијих особа са прекомерном телесном тежином, физичка активност има бројне предности, укључујући смањење тежине и количине масти, повећање мишића и побољшање енергије и осећаја благостања.

Код старијих особа са потешкоћама због болова у мишићима и зглобовима, ходање и вежбе у води могу се назначити у раној фази. Као старије особе са мало ограничења, могу се препоручити активности у теретани, попут аеробика, тренинга са теговима, вожње бицикла или чак трчања на траци за трчање.

Таи Цхи Цхуан за старије особе

Иако не баш честа опција, пракса Таи Цхи Цхуан доноси многе користи старијим особама, јер ова активност помаже јачању мишићног система, раду на телесној равнотежи и побољшању когнитивног дела мозга, због концентрације која је потребна током настава.

Поред тога, помаже у спречавању пада код старијих особа, избегавајући његове компликације, као што су преломи и начин одржавања наставе у групама, помаже у борби против усамљености, што је корисно за спречавање депресије честе у овој старосној групи. Погледајте и друге здравствене предности таи цхи цхуан-а.

Не постоји контраиндикација за ову праксу. Само људи који имају срчане болести треба да размотре ситуацију са својим лекарима пре почетка наставе.