Вежбање када имате атријалну фибрилацију

Садржај

• Нежељени ефекти атријалне фибрилације
• Нежељени ефекти вежбања са атријалном фибрилацијом
• Добре вежбе за АФиб
• Вежбе које треба избегавати са АФиб
• Разговарајте са својим лекаром
• Проверите пулс
• Размислите о рехабилитацији срца
• Знајте када се зауставити или потражити помоћ
• Оутлоок и упозорења
• П:
• А:

Шта је атријална фибрилација?

Атријална фибрилација, која се често скраћено назива АФиб, чест је узрок неправилног срчаног ритма. Када вам срце откуца из ритма, то је познато као срчана аритмија. Ваше срце се ослања на редован ритам који долази из електричног обрасца у његовим коморама. Са АФиб, овај образац се не преноси организовано. Као резултат, горње коморе срца, познате као преткоморе, не контрактују се у правилном, ритмичном ритму.

Привремене епизоде ​​АФиб јављају се у ономе што се назива пароксизмалним АФиб. Са хроничним АФиб, срце увек има ову аритмију.

Доступни су третмани за АФиб и још увек можете живети активан живот са овим стањем. Важно је узети у обзир неколико ствари када живите са АФиб-ом, укључујући вежбање.

Нежељени ефекти атријалне фибрилације

АФиб може забрињавати из неколико разлога. Прво, недостатак ефикасних срчаних контракција чини да се крв ковитла и удружује у преткоморама. Као резултат, можете развити крвне угрушке који могу ићи било где у телу. Ако угрушак уђе у мозак, то може изазвати мождани удар. Ако угрушак уђе у плућа, то може проузроковати плућну емболију.

Друго, ако срце куца пребрзо, убрзани пулс може довести до затајења срца. Срчана инсуфицијенција значи да ваш срчани мишић није у стању да ефикасно пумпа или пуни довољно крви. Треће, нелечени АФиб може довести до других проблема повезаних са срчаном аритмијом, укључујући хронични умор и депресију.

Нежељени ефекти вежбања са атријалном фибрилацијом

Један од најчешћих симптома АФиб-а је лакше заморно када вежбате. Остали АФиб симптоми који могу отежати вежбање укључују:

• лупање срца
• вртоглавица
• знојење
• анксиозност
• кратак дах

АФиб може отежати вежбање јер ваше срце може почети да убрзава. Убрзано срце може довести до пада крвног притиска и осећаја несвестице. У овом случају, напорно вежбање може бити више штетно него корисно.

У многим случајевима вежбање са АФиб-ом вам може помоћи да живите снажније. Вежбање вам помаже да одржите здраву тежину, што може спречити погоршање срчане инсуфицијенције. Такође постоје користи од физичке активности које су посебно корисне ако имате АФиб, укључујући успоравање рада срца и снижавање крвног притиска.

Добар квалитет живота важан је циљ ако имате АФиб, а вежбање може помоћи у ублажавању анксиозности и стреса.

Добре вежбе за АФиб

Пре него што почнете да учествујете у било којој вежби, обавезно истегните мишиће или шетајте са малим ударом око 10 минута како бисте омогућили срцу да се прилагоди активности. Обавезно се хидрирајте пре него што почнете да повећавате ниво активности.

Када се загрејете, испробајте вежбе попут снажног ходања, трчања или планинарења како бисте се добро увежбали без преоптерећења срца. Вожња бициклом или коришћење елиптичне машине или траке за трчање такође су сигурни тренинзи за људе са АФиб-ом.

Подизање лаганих тегова такође може бити добар тренинг. Може вам помоћи да изградите тонус и снагу мишића без преоптерећења мишића или напрезања срца.

У почетку испробајте кратке периоде вежбања од 5-10 минута како бисте били сигурни да вам вежба неће осетити несвестицу или несвестицу. Како вам буде угодно са кратким периодима вежбања, постепено додајте 5-10 минута времена вежбања док не осетите да сте постигли задовољавајући лични циљ у фитнесу.

Вежбе које треба избегавати са АФиб

Ако већ неко време нисте вежбали, не желите да започнете интензивном вежбом са великим ударом. Када вежбате са АФиб-ом, можда ћете желети да започнете са кратким интервалима вежбања са малим утицајем. Тада можете постепено повећавати дужину и интензитет тренинга.

Покушајте да избегнете активности са већим ризиком од наношења повреда, попут скијања или вожње бицикла на отвореном. Многи лекови за разређивање крви који се користе за лечење АФиб-а могу да доведу до појачаног крварења када сте повређени.

Ако планирате да дижете тегове, разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о томе колико вам тежине сигурно подижете. Превише дизања може вам много оптеретити срце.

Разговарајте са својим лекаром

Разговарајте са својим лекаром о томе шта треба, а шта не треба радити када је реч о вежбању. Ако ваш АФиб изазове било какве симптоме, лекар вам може препоручити да под бољом контролом пре него што започнете вежбање. Они могу да преписују лекове како би покушали да вам срце одржавају ритам или да срце не куца пребрзо.

Проверите пулс

Не морате се бавити превише енергичним активностима да бисте уживали у благодатима вежбања. Уз АФиб, можда би била боља идеја да вежбање испрва буде умерено. Ако пазите на пулс, такође вам може помоћи да одржавате сигуран темпо током тренинга.

Доступни су многи уређаји за праћење фитнеса и вежбања који ће вам помоћи да надгледате пулс. Ови фитнес трекери се обично носе на зглобу попут сата (и обично такође изгледају попут сатова). Многи од њих такође бележе детаљне статистике откуцаја срца које можете да прегледате кроз апликацију на паметном телефону, таблету или кућном рачунару.

Међу најпопуларнијим, познатим брендовима фитнес трекера је Фитбит, који продаје неколико модела фитнес трекера са уграђеним мониторима срчаног ритма. Компаније као што су Аппле, Гармин и Самсунг такође продају фитнес трекере.

Према (ЦДЦ), умерено интензивна физичка активност треба да износи 50 до 70 процената вашег максималног броја откуцаја срца. Да бисте измерили пулс током вежбања, ставите кажипрст и средњи прст на страну палца супротног зглоба, одмах испод палца или на бок врата. Пулс можете рачунати пуни минут или 30 секунди и помножити са 2.

Ево неколико ствари које морате имати на уму приликом провере пулса:

• Максимални пулс се одређује одузимањем старости од 220. На пример, ако имате 50 година, ваш максимални пулс би био 170 откуцаја у минути (бпм).
• Да бисте вежбали на умереном нивоу, пулс би требао бити између 85 (од множења 170 к 0,5) и 119 (од множења 170 к 0,7) откуцаја у минути.

Ако узимате лек познат као бета-блокатор, можда ћете приметити да вам се откуцаји срца не повећавају онолико колико бисте мислили. То је зато што бета-блокатори делују на ваш спори пулс, поред смањења крвног притиска. Као резултат, ваше срце можда неће куцати тако брзо, чак и када вежбате умереним темпом.

Размислите о рехабилитацији срца

Нормално је осећати се нервозно због вежбања када имате АФиб. Али не морате увек да надгледате сопствени пулс током самосталног тренинга. Разговарајте са својим лекаром о рехабилитацији срца.

Кардиолошка рехабилитација само значи вежбање у здравственој установи у којој се може надгледати ваше срце. Опције укључују болницу, амбулантни центар или клинику вашег лекара. Особље у установи може вас упозорити ако вам пулс постане пребрз или ако имате абнормалност крвног притиска. Особље је такође посебно обучено за помоћ људима са срчаним обољењима као што су АФиб и срчана инсуфицијенција. Они могу да дају савете о новим вежбама које треба размотрити и савете о безбедности вежбања.

Од вас ће можда бити затражено да направите тест стреса током физичке рехабилитације. У овом тесту ћете ходати по траци која је прилагођена брзини и нагибу док сте повезани са опремом која надгледа ваш пулс.

Стресни тест вежбања омогућава вашем лекару да види колико добро ваше срце реагује на вежбање, као и колико ефикасно и доследно пумпа крв у ваше тело. Овај тест може измерити колико вежбања ваше срце може да поднесе пре него што се појаве симптоми АФиб. Знање ког нивоа вежбања је добро за ваше срце може вам помоћи да развијете рутину вежбања која је безбедна за ваш АФиб.

Знајте када се зауставити или потражити помоћ

Иако ћете можда моћи да вежбате без компликација од АФиб-а, ипак је важно да знате који симптоми значе да успорите или потпуно зауставите. АФиб може да изазове бол у грудима током вежбања. Ако вам се болови у грудима не повуку када направите кратку паузу или одмор, позовите 911 или локални број за хитне случајеве. Такође бисте могли размислити да вас неко одвезе до хитне помоћи.

Остали симптоми због којих бисте требали потражити хитну помоћ укључују:

• отежано дисање од којег се не можете опоравити
• пуцајући бол у руци
• конфузија или дезоријентација
• губитак свести
• изненадна слабост на једној страни тела
• неразговетан говор
• потешкоће у јасном размишљању

Позовите свог доктора ако имате било какве друге симптоме због којих се осећате нелагодно или лоше.

Ако имате пејсмејкер, разговарајте са својим лекаром о томе како најбоље управљати рутином вежбања. Ваш лекар ће можда желети да комбинује друге третмане АФиб са пејсмејкером, као што су лекови или аблација (стварање ткива ожиљака који ће вам помоћи у контроли срчаног ритма). Ови третмани могу побољшати вашу способност да се бавите дужим или интензивнијим вежбама. Питајте свог доктора како ће ови третмани утицати на ваше срце пре него што развијете рутину вежбања.

Одређени лекови за АФиб, попут варфарина (Цоумадин), чине вас склонијим већем крварењу када се повредите. Ако узимате овај или други лек за разређивање крви, питајте свог доктора да ли је безбедно учествовати у вежбама које повећавају ризик од пада или телесних повреда.

Оутлоок и упозорења

Замолите свог доктора да потврди да ли можете да учествујете у редовним вежбама. У идеалном случају, то би било на умереном нивоу вежбања. Познавање симптома који могу указивати на то да требате успорити или потражити хитну медицинску помоћ може вам осигурати да останете здрави током вежбања са АФиб-ом.

П:

Имам А-фиб и угрушак у срцу. Ја сам на Цардизему и Еликуису. Да ли ће ово смањити угрушак?

А:

Еликуис је разређивач крви нове генерације који смањује ризик од стварања крвних угрушака и повезаних компликација. Ако већ имате крвни угрушак у срцу, Еликуис ће вам помоћи да стабилизује крвни угрушак тако да га ваше тело с временом може природно разградити. Цардизем је антихипертензивни лек који такође има својства срчане фреквенције, али не и контролу ритма. Нема ефекта, било позитивног или негативног, на сам крвни угрушак.