7 знакова да би интернет терапија могла бити права за вас

Садржај

• 1. Можете себи приуштити плаћање из џепа
• Али желим унапред да признам да ово не могу сви да приуште
• 2. Ухватили бисте се да бисте могли да процесирате у овом тренутку
• Приметио сам и разлику
• 3. Сумњате да је писање одлично решење за вас
• 4. У дигиталним просторима лакше ћете бити емоционално рањиви
• 5. Осећате се као да пречесто шаљете поруке пријатељима
• 6. У свом тиму имате и друге клиничаре који могу помоћи током кризе
• Међутим, ја немојте користите искључиво терапију на мрежи
• 7. Имате специфичне терапеутске потребе са којима имате проблема
• Мислим да је једна од благодати терапије на мрежи то што имате више могућности
• Свакако постоје неке ваљане критике које треба имати на уму
• У реду, па шта да знам пре него што започнем?
• Будите што прецизнији када тражите терапеута
• Открити, открити, открити
• Разговарајте о терапији у терапији
• Прилагодите га
• Поставите неке циљеве
• Бити безбедни
• Предвидите период прилагођавања
• Дакле, да ли је терапија на мрежи добра опција за вас?

Водич за ресурсе без глупости

Здравље и добробит сваког од нас додирују другачије. Ово је прича једне особе.

Заправо, са мојим последњим терапеутом није било ништа лоше. Био је паметан попут бича, брижан и замишљен. Али након више од годину дана заједничког рада, имао сам мучан осећај да се не извлачим из овога оно што сам требао бити.

Нешто није кликтало.

Као некоме ко има агорафобију, већ је био изазов доћи у други град само ради терапије.Финансијски утицај плаћања, превоз тамо и назад и време одузето са посла већ су се збрајали.

Ако сам већ трошио тај новац, зашто се једноставно не бих могао пријавити за терапију на мрежи и добити потребну негу без напуштања стана?

Дакле, одлучио сам да покушам Талкспаце.

За Талкспаце сам се посебно определио јер сам из разговора са другим људима знао да су посебно пажљиви на своје куеер и трансродне клијенте (којих сам обојица).

Нису тражили да прегледам њихове услуге нити су ми понудили било какав подстицај да разговарам о њима. Ово није плаћени оглас, пријатељи, тако да можете веровати да је овде све моје искрено мишљење!

Ако вас заинтригира терапија на мрежи, али нисте сигурни да ли је то за вас, желео сам да створим овај бесмислен ресурс који ће вам помоћи да одлучите.

Иако је Талкспаце платформа коју користим, ово је савет за који претпостављам да ће се применити и на друге платформе.

Као и код било ког искуства са терапијом, на крају извучете оно што уложите. С обзиром на то, дефинитивно постоје неки знакови на које треба пазити када одлучујете да ли вам терапија на мрежи може помоћи:

1. Можете себи приуштити плаћање из џепа

Између мојих 15 долара плаћања и Лифт-ове вожње до и из канцеларије, плаћање терапије на мрежи није било заправо толико скупље за мене.

За 39 долара недељно могу да пошаљем неограничене поруке свом терапеуту (текст, аудио или видео, колико год дуго желим) и да добијем два промишљена одговора дневно.

Ако ми треба видео позив за искуство лицем у лице, могу то додатно да платим, било у оквиру мог плана или по потреби.

Али желим унапред да признам да ово не могу сви да приуште

Ако имате осигурање и ваша терапија је већ довољно покривена, терапија на мрежи неће бити јефтинија. Међутим, ако имате путне трошкове и трошкове плаћања (попут мене) или ако већ плаћате из џепа, терапија на мрежи може заправо бити јефтинија или барем прилично разумна.

И даље мислим да је ово најбоље $ 39 долара које потрошим сваке недеље. Али људима са малим примањима ово није нужно доступно.

2. Ухватили бисте се да бисте могли да процесирате у овом тренутку

Један од мојих највећих проблема са терапијом лицем у лице је то што су, док се мој састанак закотрљао, већ прошле много жешћих ситуација или емоција или их се нисам могао сетити једном кад је дошло време за разговор то.

Често сам одлазио са својих сесија мислећи: „Исусе, волео бих да могу само да разговарам са својим терапеутом кад се ствари појаве, уместо да морам да чекам наш следећи састанак.“

Осећала сам се као да губим време, као да смо у основи наша заказивања покушавала да се сетим шта ме мучи или само попуњавам време.

Ако ово звучи познато, терапија на мрежи можда је заиста добра опција за вас. Помоћу Талкспаце-а, у сваком тренутку могу да пишем свом терапеуту, па кад ми се појаве ситуације или емоције, могу те ствари артикулирати свом терапеуту у реалном времену.

Приметио сам и разлику

Заправо причамо о проблемима који су за мене најприсутнији и најважнији, уместо онога чега сам се сетио током заказаног времена.

Важно је напоменути: Ако сте врста особе којој је потребан хитан одговор, терапија на мрежи можда у почетку неће бити задовољавајућа. Требао ми је период прилагођавања да се удовољим проливању црева, знајући да ћу морати да сачекам да ми се јави терапеут.

Али, навикао сам на то! И то је формат који ми много боље функционише.

3. Сумњате да је писање одлично решење за вас

Много мојих најбољих емоционалних дела догађа се кроз писање (ово вероватно не представља шок, јер сам блогер).

Терапија на мрежи била је попут вођења дневника који ми заправо говори, саосећајно и компетентно ме води кроз мој процес.

Ако знате да сте она врста особе која сматра катарзичним да све испише, терапија на мрежи може вам бити одлична платформа. Не постоје временска ограничења или ограничења броја знакова, па сте добили дозволу да заузмете потребан простор и време.

Ако писање није ваша ствар, увек можете само монолог са аудио или видео записом. Понекад вам треба само 5 минута да бисте непрестано брбљали, а и мрежна терапија је одлична за то.

4. У дигиталним просторима лакше ћете бити емоционално рањиви

Одрастао сам у доба АОЛ тренутних порука. Неке од мојих најдубљих и најрањивијих веза догодиле су се дигитално.

Из било ког разлога - можда је то социјална анксиозност, нисам сигуран - много ми је лакше да постанем рањив на мрежи.

Мислим да је терапија на мрежи најбоља могућа платформа за људе попут мене, којима је једноставно лакше да буду искрени када између нас и наших терапеута постоји сигурност рачунара или екрана телефона.

За само неколико недеља открио сам свом терапеуту из Талкспацеа више него што сам имао са претходним терапеутом са којим сам радио више од годину дана. Бити на мрежи помогао ми је да приступим емоцијама које ми је било тешко да искористим на састанку лицем у лице.

(Мислим да помаже и то што је ово терапија која се може догодити у сигурности мог стана, кад год сам спремна, док се дружим у пиџами и грлим мачку и једем нацхос ...)

5. Осећате се као да пречесто шаљете поруке пријатељима

Ја сам таква особа која, када сам преплављена својим животом, нађем како да шаљем поруке или да шаљем поруке својим пријатељима, понекад са фреквенцијом због које се осећам помало досадно.

И да буде јасно: Сасвим је у реду да се обратите некоме док се мучите, све док се о тим границама преговара!

Али оно што је сјајно у вези са терапијом на мрежи је то што сада имам сигуран простор да се изразим у било ком тренутку, без страха да сте „превише“ за ту особу.

Ако сте „спољни процесор“ попут мене, где се ништа не осећа решеним док га заправо не скинете са груди, терапија на мрежи је заиста сјајна.

Осећам да постоји већа равнотежа у мојим везама, јер сваки дан имам излаз за оно што мислим или осећам, а не ослања се искључиво на моје пријатеље и партнере.

То значи да могу бити пажљивији и намернији у вези с ким посежем и зашто.

6. У свом тиму имате и друге клиничаре који могу помоћи током кризе

Много прегледа које сам прочитао говоре о томе како терапија на мрежи није дизајнирана за људе са тешким менталним болестима. Али ја се заправо не слажем са тим - само мислим да људи попут нас морају да воде рачуна о томе које системе подршке постављамо и када их користимо.

Свака особа са тешком менталном болешћу треба да има кризни план.

Ово се посебно односи на нас који користимо терапију на мрежи, што значи да нећемо увек добити тренутни одговор када смо у кризи.

Користим терапију на мрежи да бих истражио историју трауме, управљао својим ОЦД и симптомима депресије и кретао се свакодневним покретачима и стресорима у мом животу.

Међутим, ја немојте користите искључиво терапију на мрежи

Такође имам психијатра којег редовно виђам, групе за подршку којима похађам по потреби, а такође могу да контактирам свог претходног терапеута ако сам самоубилачки и ако ме треба упутити на локалне кризне ресурсе (попут амбулантних услуга или хоспитализације ).

Мој терапеут из Талкспацеа зна да имам историју самоубиства и самоповређивања и разговарали смо о томе које кораке бисмо предузели да сам поново у кризи.

Мислим да терапија на мрежи може бити одлична опција за људе са тешким менталним болестима. (За мене лично, осећам се много подржанијим пријављивањем код свог терапеута 10 пута недељно на мрежи, за разлику од тога да их виђам само једном недељно, ако је то могуће.)

Кључ је у томе што терапија на мрежи никада не би смела бити таква само и ви и ваш терапеут требате унапред да направите кризни план.

7. Имате специфичне терапеутске потребе са којима имате проблема

Моје терапеутске потребе биле су мало ... компликоване.

Ја сам куеер и трансродна особа са историјом сложених траума, која се бори са депресијом, ОКП-ом и граничним поремећајем. Требао ми је терапеут који може да се носи са свим наведеним, али покушај да се пронађе онај ко је био на висини задатка био је у најмању руку застрашујући.

Када сам се регистровао за Талкспаце, прво сам разговарао са консултативним терапеутом (некако попут клиничког проводаџије) који би ми помогао да пронађем свог идеалног терапеута. Унапред сам им давао што више информација, а они су мени одабрали три терапеута.

Један од њих је био терапеут о трауми такође куеер и трансродни, који је био добро упућен у поремећаје са којима сам се суочавао. Такође смо дошли из сличне перспективе, вреднујући приступ усмерен на социјалну правду и сексуално позитиван приступ.

Разговарајте о савршеном поклапању!

Мислим да је једна од благодати терапије на мрежи то што имате више могућности

Уместо да тражите некога на разумној удаљености, можете се повезати са било којим терапеутом који има лиценцу у вашој држави. Ово проширује распон доступних клиничара и идеално вас повезује са терапеутом који задовољава више ваших потреба.

(Сјајна ствар је, такође, то што је пребацивање терапеута на апликације попут Талкспацеа изузетно једноставно - а ти терапеути ће имати приступ вашим претходним евиденцијама разговора, тако да се нећете осећати као да почињете испочетка.)

Ако сте маргинализована особа којој је потребан терапеут из ваше заједнице, шансе за проналажење правог терапеута много су веће код терапије на мрежи. За мене је ово убедљиво најбољи део процеса.

Свакако постоје неке ваљане критике које треба имати на уму

Обожавао сам своје искуство терапије на мрежи, али био бих одбачен ако их не бих споменуо.

Нека од најчешћих питања са којима се људи сусрећу током терапије на мрежи, сажета за брзо читање:

• Морате имати 18 година или више: Колико знам, из правних разлога није доступан особама млађим од 18 година. Обавезно истражите ово пре регистрације ако се ово односи на вас.
• То је другачији темпо: Одговори су „асинхрони“, што значи да ваш терапеут реагује кад је у могућности - то је мало више попут е-поште, а не тренутне поруке. Људима који воле тренутно задовољство, ово ће требати да се привикну. Ако сте у акутној кризи, ово не би требало да буде ваш примарни систем подршке.
• Нема говора тела: Ако сте неко ко мало више задржава и зато вам је потребан терапеут да би могао да вас „прочита“, ово може бити препрека. Ако сте неко ко има потешкоћа са тумачењем емоција и тона кроз текст, ово такође може учинити ствари незгодним. (Видео позиви и аудио снимци су и даље опције, па немојте се устручавати да промените ствари ако сматрате да је само текстуални формат зезнут!)
• Морате да напишете ствари (дословно): Ваш терапеут неће знати да ли нешто не функционише ако им то директно не кажете (они не могу тачно да виде да ли вам је нелагодно, или вам је досадно или вас нервира, на пример), зато будите спремни да се залажете за себе ако не добијате оно што вам треба.

У реду, па шта да знам пре него што започнем?

Интернет терапија је заиста попут било ког облика терапије, јер делује само ако се појавите.

Ево неколико брзих савета за најбоље могуће искуство терапије на мрежи:

Будите што прецизнији када тражите терапеута

Боље да свом „проводаџији“ кажете превише о себи него премало. Што се више заложите за себе, то ће ваши мечеви бити бољи.

Открити, открити, открити

Будите што отворенији, рањивији, уложенији и искренији. Из искуства ћете извући само оно што у њега уложите.

Разговарајте о терапији у терапији

Разговарајте са својим терапеутом о томе шта делује, а шта не. Ако је нешто корисно, обавестите их. Ако нешто није, обавезно то реците.

Ако нешто треба да се промени, важно је да то саопштите како бисте стекли најбоље могуће искуство!

Прилагодите га

Терапија на мрежи има мало мање структуре, па обавезно разговарајте са својим терапеутом о томе како можете створити одговорност и формат који вам одговара.

Било да се ради о задацима домаћих задатака, додељеним читањима (волим повремено да делим чланке са својим терапеутом), заказаним пријавама или експериментисању са форматима (текст, аудио, видео итд.), Постоји мноштво различитих начина да се „уради“ онлине терапија!

Поставите неке циљеве

Ако нисте сигурни шта желите од искуства, одвојите мало времена да размислите о томе. Стварање циљних објава може бити корисно у вођењу процеса, како вама, тако и вашем терапеуту.

Бити безбедни

Ако имате историју самоубиства, употребе супстанци или самоповређивања - или било каквог поремећаја у понашању који би могао да вам нанесе штету себи или некоме другоме - побрините се да ваш терапеут то зна како бисте могли заједно да направите кризни план.

Предвидите период прилагођавања

У почетку сам се осећао чудно због терапије на мрежи. Осећа се потпуно другачије, посебно у одсуству говора тела и одложеним одговорима. Дајте себи времена да се прилагодите и ако се ствари осећају лоше, обавестите свог терапеута.

Дакле, да ли је терапија на мрежи добра опција за вас?

Очигледно је да те не познајем лично, Не могу са сигурношћу да кажем! Али са сигурношћу могу да кажем да сигурно има људи који су од тога имали користи, а ја сам један од њих.

Иако сам у почетку био скептичан, испоставило се да је то била одлична одлука за моје ментално здравље, иако препознајем његова ограничења.

Као и код било ког облика терапије, у великој мери се ослања на проналажење правог подударања, откривање онолико колико сте у могућности и залагање за себе током читавог дана.

Надамо се да ће вам овај водич пружити све праве информације како бисте донели одлуку која одговара вама. Такође бих вас подстакао да више истражујете сами (никако нисам главни ауторитет у терапији!). Као што се каже, знање је снага!

Хеј, забавна чињеница: Ако се региструјете за Талкспаце користећи овај линк, обоје ћемо добити 50 долара. Ако сте на огради, завртите се!

Ако вам је овај водич био од помоћи, скокните до мог Патреона и размислите о томе да постанете покровитељ! Захваљујући донацијама, на основу ваших препорука могу да створим бесплатне и темељне ресурсе попут ових.

Овај чланак се првобитно појавио овде.

Сам Дилан Финцх је водећи заговорник ЛГБТК + менталног здравља, стекавши међународно признање за свој блог,Лет'с Куеер Тхингс Уп!, која је први пут постала вирусна 2014. године. Као новинар и медијски стратег, Сам је много објављивао о темама попут менталног здравља, трансродног идентитета, инвалидитета, политике и закона и још много тога. Доносећи своју комбиновану стручност у јавном здравству и дигиталним медијима, Сам тренутно ради као друштвени уредник уХеалтхлине.