Која је просечна висина за жене и како то утиче на тежину?

Садржај

• Да ли су Американци све виши?
• Која је просечна висина широм света?
• Какав је однос између висине и тежине?
• Шта се дешава ако се ваша тежина не поравна са вашом висином?
• Плодност и трудноћа
• Како можете да управљате тежином?
• Фокусирајте се на целокупну храну
• Пити више воде
• Више померајте тело
• Водите дневник хране
• Потражите подршку
• Шта је за понети?

Колико су високе Американке?

Од 2016. године, америчка жена стара 20 година и више висока је нешто мање од 5 стопа и 4 инча (око 63,7 инча). Просечна тежина је 170,6 килограма.

Величина и облик тела су се мењали током година. , просечна жена између 20 и 74 године била је висока 63,1 инча и тежила приближно 140,2 килограма.

Висина расте спорије него што расте тежина. Читајте даље да бисте сазнали зашто се то догађа и шта можете учинити да бисте се одржали здравим.

За мушкарца Американца старог 20 година и више висок је нешто више од 5 стопа (9 стопа). Просечна тежина је 197,9 килограма.

Да ли су Американци све виши?

Према подацима, просечна висина је порасла врло мало од 1960-их. С друге стране, тежина се знатно повећала у последњих 60 година.

Истраживања из 2016. показују да је потенцијална висина повезана са квалитетом исхране у дојеначкој и детињству. Ова студија чак повезује висину становништва са животним стандардом.

Па зашто се раст Американаца успорава? Неки кажу да то указује на проблеме са приступом храни или можда бирањем хране нижег квалитета која нема довољно хранљивих састојака.

У интервјуу за Национални јавни радио, Мајид Еззати, председавајући одељења за глобално здравље животне средине на Империал Цоллеге Лондон, сугерише да имиграција људи из земаља нижег раста такође може имати одређени утицај на просек.

Која је просечна висина широм света?

Стопе раста нису успорене у свим деловима света. У ствари, неке земље, попут Јужне Кореје, бележе приличан налет раста. Према истраживању, жене у Јужној Кореји су у протеклом веку у просеку стекле нешто мање од осам инча.

Од 1996. године, Гватемала је имала најнижу просечну висину за жене на 58,8 инча или око 4 стопе 9 инча. Прате га блиско Филипини, Бангладеш и Непал, где су женске висине у просеку износиле око 59,4 инча.

С друге стране, највише жене могу се наћи у Летонији, Холандији, Естонији и Чешкој. У тим земљама просечна висина је била нешто више од 66 инча или око 5 стопа 6 инча.

Какав је однос између висине и тежине?

Од 2016. године просечни индекс телесне масе (БМИ) за Американке је, што се сматра прекомерном тежином. Просечни ИТМ је 1999. био 28,2.

Како израчунавате свој БМИ? Постоје различите формуле за израчунавање БМИ за и.

Распони су следећи:

• Ундервеигхт: било шта испод 18.5
• Здрав: било шта између 18.5 и 24.9
• Прекомерна тежина: било шта између 25 и 29.9
• Гојазни: било шта изнад 30

БМИ је добра смерница, али није увек тачна за све људе.

Жене које се баве великом количином физичке активности, попут спортиста, могу имати већу тежину због веће мишићне масе и можда имају прецењени БМИ. Старије жене имају тенденцију да складиште више телесне масти од млађих жена и могу имати потцењени БМИ на основу стандардне формуле.

Ако сте забринути због своје тежине или БМИ, размислите о томе да уговорите састанак са својим лекаром и разговарате о пуној слици вашег здравља.

Шта се дешава ако се ваша тежина не поравна са вашом висином?

Без обзира на то где ћете слетјети на табеле, однос између висине и тежине је важан. Научници објашњавају да висина особе може бити повезана са било чим, од потенцијалне дуговечности до мањег ризика од кардиоваскуларних и респираторних болести.

Већа тежина оквира исте величине може довести до бројних здравствених проблема, укључујући:

• дијабетес типа 2
• висок крвни притисак
• болест срца
• удар

И не само то, већ већи струк такође може довести до:

• одређене врсте карцинома
• остеоартритис
• масна болест јетре
• апнеја за време спавања

Плодност и трудноћа

Жене које имају или прекомерну тежину или прекомерну тежину могу такође имати више проблема током трудноће.

Недовољна тежина повећава ризик од бебе са малом телесном тежином. Ризици за жене са вишим БМИ укључују гестацијски дијабетес, превремено рођење и висок крвни притисак.

Превише килограма током трудноће такође може имати дуготрајне ефекте и за мајку и за бебу. Прекомерна или недовољна тежина може утицати на плодност, отежавајући трудноћу и трудноћу.

Како можете да управљате тежином?

Дијета је један од разлога због којих су Американке добиле више килограма него центиметара. Доступност прерађене хране и брзе хране се временом повећавала, а губитак килограма може бити умерена вежба.

Ако сте у прошлости покушали да изгубите килограме без успеха, немојте одустати. Разговарајте са својим лекаром о изради плана мршављења који ће се уклопити у ваш животни стил. Ево неколико добрих места за почетак:

Фокусирајте се на целокупну храну

Када купујете, идите на храну која облаже обод прехрамбене продавнице насупрот паковане хране у средишњим пролазима. Тражити:

• свеже воће и поврће
• млечне производе са ниским садржајем масти
• немасни протеини
• Интегралне житарице
• ораси или семе

Пити више воде

Да, ако останете хидрирани може вам помоћи да изгубите више килограма. Различите студије показале су да вода за пиће може учинити било шта, од тога да вам помогне да сагорите више калорија до смањења апетита.

Колико је довољно? Иако се потребе сваког појединца могу разликовати, жене би требало да теже да добију 11,5 шољице течности дневно.

Више померајте тело

Жене би требало да покушају да приме 150 минута умерене физичке активности или 75 минута енергичне активности сваке недеље, према.

Умерене активности укључују ходање, јогу и баштованство. Жустре активности укључују спортове као што су трчање и вожња бициклом.

Водите дневник хране

Ако имате проблема са одређивањем слабих тачака у исхрани, покушајте да водите дневник прехране.

Снимите све што унесете у тело, укључујући чаше воде. Можда ћете чак желети да запишете како се осећате када једете одређене ствари, попут посластица, или кад безумно жваћете, попут гледања телевизије.

Дневник хране вам може помоћи да уочите обрасце и зауставите лоше навике. Ове информације такође можете поделити са својим лекаром.

Потражите подршку

Не заборавите на емоционалну страну ствари. Храна и дијета укључују пуно више од пуког једења. За подршку размислите о томе да се обратите групама попут Овереатерс Анонимоус. Састанци су анонимни и могу бити корисни људима који се баве поремећајима храњења, као што су:

• компулзивно преједање
• анорексија
• зависност од хране
• булимија

Шта је за понети?

Можда као одрасла жена нећете моћи много учинити на својој висини, али можете радити на постизању здравог БМИ.

Међутим, имајте на уму да ваш БМИ не мора нужно бити најпоузданији показатељ вашег здравља. Лекар вам може помоћи да вам пружи персонализованије информације, као и да вам помогне да направите план прехране и вежбања ако је потребно.

Не заборавите да једете пуно здраве, целокупне хране, будите хидратизовани и бавите се физичком активношћу како бисте одржали снажне покрете.