Колико корака у просјеку предузму људи дневно?

Садржај

• Шетња је добра само за обилазак
• Кораци се смањују с годинама
• Мужјаци имају тенденцију да више ходају
• Ваш посао вероватно такође игра улогу
• Бројеви се разликују од земље до државе
• Погледајте како мерите

Шетња је добра само за обилазак

Како постају све популарнији фитнес трацкери који постају све популарнији, више људи помно проучава дневне кораке. А чини се да се исплати.

Према Америчком савету за вежбање, људи који прате њихове кораке направе у просеку 2.500 више корака дневно од оних који то не чине.

Ако сте један од милиона који учествује у потрази да постигнете обично препоручени циљ од 10 000 корака дневно, ваши напори неће остати без награде.

Редовне активности, укључујући ходање, нуде бројне здравствене користи, укључујући смањени ризик од:

• срчане болести и мождани удар
• висок крвни притисак
• дијабетес
• гојазност
• депресија
• одређене врсте рака, укључујући рак дојке и дебелог црева

Али колико корака дневно заиста направи просечан човек? И да ли је довољно?

Кораци се смањују с годинама

Прегледом из 2011. закључено је да одрасли старији од 18 година крећу од 4.000 до 18.000 корака дневно. Још један преглед из 2011. гледао је на децу и адолесценте. Открило је да они млађи од 18 година предузимају од 10.000 до 16.000 корака дневно. Аутори су приметили да број дневних корака значајно опада како тинејџери приближавају 18 година.

Чини се да старост дефинитивно игра улогу у томе колико људи ходају. Млађе одрасле особе такође чешће испуњавају смернице Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) за аеробну активност од старијих одраслих.

Мужјаци имају тенденцију да више ходају

Чини се да постоји значајна разлика у просечном броју корака које су предузеле жене и мушкарци. Од детињства до одрасле доби мушкарци теже ходају више. Као деца и тинејџери ходају у просеку 12.000 до 16.000 корака дневно. С друге стране, младе женке имају 10.000 до 12.000.

Овај тренд се наставља и у одраслој доби, барем у Сједињеним Државама. Студија из 2010. године узела је у обзир податке педометра за нешто више од 1.000 одраслих. Свеукупно, мушкарци су узимали у просеку 5.340 корака дневно, у поређењу са 4.912 за жене.

Ваш посао вероватно такође игра улогу

Оно што ћете зарадити за живот може утицати и на ваше просечне кораке дневно. Јенни Цраиг је 2012. године спровела мали истраживачки пројекат у којем је учествовало 10 учесника из Аустралије, а сваки је имао другачији посао. Дали су им педометре да прате њихове кораке.

Ево подјеле просјечних корака дневно повезаних са 10 занимања, од највишег до најнижег:

Имајте на уму да ови подаци нису прикупљени као део формалне, контролисане студије. Укључује само податке за једну особу у сваком занимању и не узима у обзир важне факторе, као што су пол или старост.

Ипак, занимљив је снимак колико просечни кораци дневно могу варирати од особе до особе.

Бројеви се разликују од земље до државе

Људи у одређеним земљама имају тенденцију да предузму више корака дневно од оних у другим земљама. Студија из 2017. године пратила је нивое активности од 717.527 људи у 111 земаља током просечно 95 дана помоћу паметних телефона.

Ево шта је студија утврдила:

Није јасно зашто просечан број корака дневно варира од земље до земље. Распон фактора вероватно игра улогу, укључујући:

• стопе гојазности
• клима
• проходност путева и тротоара
• приход

Погледајте како мерите

ЦДЦ препоручује да одрасли, укључујући старије одрасле особе, добијају најмање 150 минута аеробне активности, попут брзог ходања, недељно. Брз темпо преводи отприлике 100 корака у минути. То значи да ћете морати да предузмете 15.000 корака недељно (нешто више од 2.000 корака дневно) да бисте испунили минималне смернице ЦДЦ-а.

За веће здравствене користи, ЦДЦ препоручује повећање тог циља на 300 минута. То износи око 30.000 корака недељно (нешто мање од 5.000 корака дневно).

Запамтите, ово се односи на ходање брзим темпом, онај који вам оставља барем мало даха. Вероватно да се то не односи на сваки корак који предузмете током дана, тако да је 10.000 корака дневно још увек добар циљ да радите на томе да обезбедите довољно. Само уверите се да део оних који укључују ходање бржим темпом.

Ако нисте сигурни како можете додати више корака у своју дневну рутину, испробајте ове савете:

• Идите степеницама умјесто лифта.
• Паркирајте даље од врата када изводите наруџбе.
• Шетња са пријатељем.
• Очистите кућу.
• Шетајте током паузе на послу.
• Ходајте у тржном центру када је време лоше.