Повећање телесне тежине на годишњем одмору Јиллиан Мицхаелс оставља нам нека питања

Садржај

• Pregled za

Do Dana zahvalnosti za devet dana, svi sada sanjaju o nadevu, sosu od brusnice i piti od bundeve. To znači da se neki ljudi takođe muče sa mišlju o tome šta bi uživanje u sezoni moglo značiti za njihovu težinu.

Nije iznenađujuće, zvezdana trenerka Džilijan Majkls ima tendenciju da dobije mnogo pitanja o gubitku težine u ovo doba godine. Stoga je odlučila da objavi video na Instagramu i ponudi svoje najbolje savete za sve koji su zabrinuti zbog povećanja telesne težine tokom praznika.

Њен први савет је да користи вежбе како би уравнотежила додатне калорије које ћете појести током празника. "Како добијате на тежини?" каже она у видеу. "Ви добијате на тежини ако једете превише хране. Ви добијате на тежини тако што једете више калорија него што сагоревате. Дакле, прво, можемо надокнадити количину хране коју уносимо ако се више крећемо." Дакле, ако очекујете обилан празнични оброк, Мицхаелс предлаже да повећате дужину или интензитет тренинга тог дана како бисте уравнотежили додатни унос хране. (Povezano: Ovaj 8-minutni video trening od Jillian Michaels će vas iscrpiti)

Али ако ово читате и мислите да би требало да дође време за годишњи одмор уживајући ukusna svečana hrana i не бринући се како ће то утицати на вашу тежину, нисте сами. Више о томе испод.

ИЦИДК, Мицхаелс је објашњавао концепт уноса калорија. Osnovna ideja je prilično intuitivna: ako je količina kalorija koju unosite jednaka broju kalorija koje sagorevate, održaćete istu težinu. Уносите више калорија него што сагоревате и добићете на тежини; на сличан начин, унос мање калорија вероватно ће вас довести до губитка тежине. Међутим, то је мало сложеније него само уравнотежити унесене калорије са калоријама које сагорите током тренинга. Vaša bazalna metabolička stopa – koliko kalorija sagorevate u mirovanju – utiče na stranu jednačine „izneta kalorije“. Да би се ствари додатно закомпликовале, унос премало калорија заправо може довести до тежине добитак. "Када не подржавате своје тело са довољно калорија или горива, ваш метаболизам заправо пада, а сагоревате мање калорија", рекла нам је раније Либби Паркер, Р.Д. "Ово је адаптивни одговор на тело верујући да је у глади и да жели да уштеди енергију (ака задржати те калорије)." Imajući na umu ta upozorenja, ovaj koncept je, u svojoj jednostavnosti, uobičajeno korišćeno sredstvo za upravljanje težinom.

Поред савета о фитнесу, Мицхаелс је дала још један савет: залаже се за придржавање правила 80/20 не само током празника, већ сваки dan. Filozofija je usmerena na to da 80 procenata vaše ishrane činite zdravom hranom (obično celom, neprerađenom hranom), a ostalih 20 procenata drugom hranom koja je manje bogata hranljivim materijama. „Ideja je da ne preterujemo“, objašnjava Majkls u svom videu. „Imamo nekoliko pića; ne 10. Ove namirnice unosimo u našu dnevnu količinu kalorija. I ako znamo da ćemo jednog dana jesti više, [pokušavamo] da jedemo malo manje sledećeg.“ Мицхаелс предлаже да се свакодневно придржавате правила 80/20, умјесто да наизмјенично мијењате строге дане и „дане варања“ како бисте постигли одрживу равнотежу у крајностима. (Везано: 5 митова и чињеница о повећању телесне тежине током празника)

Oba Majklsova predloga ostavljaju prostor za uživanje u praznicima. Ali neki stručnjaci za ishranu tvrde da fokusiranje na težinu oko praznika na све доноси више штете него користи. „Tretiranje vežbanjem kao načinom za poništavanje unosa hrane je zapravo obeležje poremećene ishrane“, kaže Christy Harrison, R.D., C.D.N., autor Анти-дијета. „Taj pogled na vežbanje pretvara kretanje u kaznu, a ne u radost, i pretvara zabavnu hranu koju jedete tokom praznika u 'zadovoljstva krivice' koja se moraju iskupiti fizičkom aktivnošću. У неким случајевима, овакво размишљање може довести до потпуних поремећаја у исхрани, додаје она. "Iako želim da naglasim da je sva poremećena ishrana štetna za dobrobit ljudi čak i ako ne ispunjava dijagnostičke kriterijume za poremećaj u ishrani."

A u Harisonovim očima, pristup 80/20 nije idealan, jer zahteva sortiranje hrane u „dobre“ i „loše“ kategorije. Po njenom mišljenju, prava ravnoteža se „postiže odbacivanjem pravila i ograničenja i krivice u vezi sa hranom, kretanjem tela radi radosti, a ne zbog kazne ili negacije kalorija, i učenjem da se prilagodite svojim željama i signalima vašeg tela kako biste pomogli da vodite svoju hranu i izbora pokreta, priznajući da ishrana i fizička aktivnost nikada neće biti 'savršeno' izbalansirani u kratkim periodima kao što su sati ili dani." (Povezano: Ovaj bloger želi da prestanete da se osećate loše zbog prepuštanja tokom praznika)

Bez obzira sa kojim pristupom se slažete, fiksiranje na svoju težinu ne bi trebalo da vam oduzima svu energiju na prazničnim proslavama. Između političkih argumenata i radoznalih ljubavnih životnih pitanja, ima dovoljno toga da se pozabavimo.

Pregled za