Да ли банане узрокују или ублажавају затвор?

Садржај

• Банане су богате влакнима
• Зелене банане садрже висок шкроб
• Неки верују да банане изазивају затвор
• Они побољшавају друге аспекте здравља пробаве
• Доња граница

Затвор је уобичајен здравствени проблем.

Карактеришу га неправилни покрети црева и тврда столица која је тешко проћи.

Постоји много узрока опстипације, у распону од лоше прехране до недостатка вежбе.

Неки тврде да банане узрокују затвор, док други кажу да помажу у спречавању.

Овај чланак анализира доказе како би утврдио да ли банане узрокују или ублажавају затвор.

Банане су богате влакнима

Банане су једно од најпопуларнијих воћа на свету. Они су погодан залогај и невероватно здрави.

Богат је неколико важних витамина и минерала, а банане су такође релативно богате влакнима, а једна средња банана садржи око 3,1 грама овог храњивог састојка (1).

За влакна се већ дуго тврди да помажу у спречавању и ублажавању опстипације (2, 3).

Растворљива влакна апсорбују воду, помажући столицама да остану велике и меке. Ово може помоћи побољшању кретања столице кроз ваш пробавни тракт (4).

Међутим, докази који подржавају идеју да влакна помажу у ублажавању опстипације су конфликтни и изненађујуће слаби, посебно с обзиром на то колико здравствених радника препоручује висок унос влакана својим пацијентима са затворима (5, 6).

Неке студије показују да растворљива влакна могу помоћи ублажавању опстипације. Супротно томе, друге студије то сугерирају смањење унос дијеталних влакана може помоћи у неким случајевима (7, 8).

Да ли повећавање уноса влакана помаже у ублажавању опстипације чини се да се разликује овисно о појединцу. Тип влакана које уносите такође је битан.

Резиме Банане су прилично добар извор влакана, што може олакшати затвор код неких људи. Међутим, докази о томе су прилично сукобљени.

Зелене банане садрже висок шкроб

Отпорни скроб је сложен карбон који има својства налик влакнима.

Избегава варење у танком цреву и доспева до дебелог црева, где се храни пријатељским бактеријама које тамо живе (9).

Храњење ових бактерија је добра ствар. Производе масти кратког ланца, које доприносе варењу и имају благотворно дејство на метаболизам (10).

Пре него што сазри, банана је готово у потпуности скроб, који чини до 70–80% његове суве тежине. Велики део овог шкроба је отпоран шкроб.

Како дозријева банана, количина шкроба и отпорног шкроба се смањује и претвара се у шећере (11).

Отпорни шкроб функционира попут растворљивих влакана, што може помоћи код опстипације (7).

Једно истраживање је открило да је храњењем укисељеног мишева отпорног шкроба из банана убрзао кретање столица кроз црева (12).

И на крају, вреди приметити да се зелене банане користе за лечење дијареје код деце и одраслих. Ова својства се приписују њиховом високом садржају отпорног шкроба (13, 14, 15).

Резиме Отпорни шкроб у зеленим бананама делује попут растворљивих влакана и примењиван је за лечење опстипације. Такође може помоћи у смањењу пролива.

Неки верују да банане изазивају затвор

Многи чланци на интернету тврде да банане узрокују затвор. Студије то нису потврдиле, али неки људи верују да су фактор ризика за ово стање.

У једној студији, немачки истраживачи истражили су уочене ефекте различитих прехрамбених артикала на конзистенцију столице. Анкетирали су три групе:

• ИБС: 766 пацијената имало је синдром раздражљивог црева (ИБС), где је опстипација главни симптом.
• Затвор. 122 пацијента су констиповали.
• Контрола. 200 здравих појединаца послужило је као контролна група.

Када су 3 групе питале која храна или пића су изазвале затвор, банане је помињало 29–48% испитаника.

У ствари, само се чоколада и бели хлеб називали чешће (16).

Резиме Нема чврстих доказа да банане изазивају затвор, мада је једно истраживање показало да неки људи вјерују да јесу.

Они побољшавају друге аспекте здравља пробаве

Већина људи добро подноси банане, барем када се конзумира умјерено.

Они побољшавају здравље пробаве и имају пребиотичке ефекте, што значи да хране ваше пријатељске бактерије у цревима и подстичу њихов раст.

Једна студија која је обухватила 34 жене са вишком килограма испитала је како једење банана утиче на бактерије у цревима (17).

Након што су жене два месеца јеле две банане, истраживачи су приметили пораст корисних бактерија званих Бифидобацтериа. Међутим, ефекат није био статистички значајан.

Штавише, група банана је извијестила о побољшањима пробавних симптома као што су напуханост и бол у стомаку.

Резиме Банане могу побољшати варење. Нека истраживања показују да могу подстаћи и раст добрих бактерија.

Доња граница

Докази указују да банане имају тенденцију да смањују опстипацију, а не да је узрокују.

Међутим, истраживачи су такође открили да неки људи мисле да их банане чине констипираним.

Ако сматрате да вам се банане чине затвор, једноставно поједи мање од њих. Ако то не успије, покушајте да их потпуно избаците из исхране да видите да ли то помаже.

Храна која ублажава затвор код вас може имати супротан утицај на неког другог.