Да ли је здраво јести банане с млеком?

Садржај

• Предности
• Високо храњива
• Промовише опоравак после тренинга
• Потенцијални недостаци
• Може допринети повећању телесне тежине
• Може бити неспојива
• Доња граница

Банане и млијеко су уобичајена комбинација која се често налази у смоотхие-у и схакес-у.

Међутим, упркос популарности овог упаривања, многи верују да банане и млеко можда и не могу бити у складу са небом.

Заправо, Интернет је преплављен тврдњама да конзумирање банана и млека заједно може наштетити здрављу пробаве, проузроковати загушења и пустошити вас на струку.

Овај чланак детаљно разматра да ли је јести банане са млеком здраво.

Предности

Неколико је потенцијалних предности заједничког конзумирања банана и млека.

Високо храњива

И банане и млеко су богати неколико важних хранљивих материја.

На пример, млеко је сјајан извор протеина, калијума, Б витамина и фосфора (1).

Такође је богата калцијумом, есенцијалним минералом који игра кључну улогу у здрављу костију, контракцији мишића, функцији живаца и многим другим (2).

У међувремену, банане се пуне влакнима, манганом, калијумом и витамином Б6 (3).

Као и друго воће, банане су богате витамином Ц, витамином растворљивим у води који је антиоксиданс који штити од оштећења ћелија (4).

Уживање заједно са бананама и млеком може вам помоћи да убаците више хранљивих састојака у исхрану и повећате унос неколико витамина и минерала.

Промовише опоравак после тренинга

Оно што једете након вежбања је невероватно важно. У ствари, пуњење праве хране може подстаћи раст мишића, побољшати перформансе и убрзати опоравак.

На пример, једење добре количине протеина после вежбања може помоћи у обнављању ткива и подстицању синтезе мишића (5).

Конзумирање угљених угљикохидрата такође може обновити залихе гликогена у вашим мишићима, које су можда биле разграђене због горива током тренинга (6).

Млеко се нарочито препоручује као оброк после вежбања због садржаја висококвалитетних протеина попут сурутке и казеина (7).

Банане су такође одлична опција која вам може омогућити обезбеђивање угљених хидрата који ће заменити залихе гликогена у вашим мишићима (8).

За најбоље резултате, покушајте упарити млеко и банане у смоотхие-у после тренинга на једноставан начин да повећате унос протеина и угљених хидрата.

Банане и млеко су обогаћене бројним важним хранљивим састојцима. Такође се могу комбиновати и уживати као здрава грицкалица после тренинга како би се поспешио раст мишића и побољшао опоравак.

Потенцијални недостаци

И поред могућих предности упаривања млека са бананама, постоји неколико потенцијалних недостатака ове уобичајене комбинације.

Може допринети повећању телесне тежине

Иако су млеко и банане веома храњиви, у свакој оброку се обезбеђује умерени број калорија.

На пример, једна средња банана има 105 калорија (3).

Слично томе, 1 шоља (237 мЛ) пуномасног млека пакује 149 калорија (1).

Иако су оба састојка умјерено умјерена, уживање у више порција банана и млијека дневно може узроковати да ваш унос калорија почне брзо да се сакупља.

Без других прилагођавања прехрани, то може допринети повећању дебљања током времена (9).

Може бити неспојива

На основу ајурведских принципа хране, банане и млеко су два састојка која се сматрају неспојивим.

Аиурведа је холистички облик лека који је фокусиран на балансирање неколико облика енергије у вашем телу како би промовисао боље здравље (10).

Према Аиурведи, једење банана и млека заједно може умањити агни или ватру, што је ентитет одговоран за пробаву и метаболизам хране (11).

Конзумирање банана и млека такође се тврди да доприносе загушењу синуса и повећавају производњу токсина у вашем телу.

Међутим, иако нека истраживања сугерирају да ајурведска дијета може бити корисна за управљање тежином, мало је истраживања о томе како може утицати на друге аспекте здравља (12, 13).

Штавише, такође нема доказа који би сугерисали да комбиновање хране, попут банана и млека, може ометати варење или бити штетно за здравље на било који начин.

Иако су банане и млијеко умјерено умјерени, једење више порција без прилагођавања прехране може узроковати дебљање. Према Аиурведи, банане и млеко се сматрају неспојивим, мада не постоје истраживања која би то потврдила.

Доња граница

Банане и млијеко су укусне и богате важним хранљивим састојцима.

Иако се према аиурведи банане и млеко сматрају неспојивим, нема истраживања која би поткријепила тврдњу да штете вашем здрављу или пробави.

Због тога се ова два хранљива састојка могу са сигурношћу уживати у умјереном облику као дио здраве, добро заокружене исхране.