Osnove bosonogog trčanja i nauka iza toga

Садржај

• Pregled za

Trčanje bosonogo je nešto što su ljudi radili skoro sve dok hodamo uspravno, ali to je takođe jedan od najtoplijih i najbrže rastućih fitnes trendova. Prvo, tu su bile supersile trčanja bosonogih meksičkih Indijanaca Tarahumare i elitnih kenijskih trkača. Затим, 2009. године, бестселер: Рођен да трчи аутор Цхристопхер МцДоугалл. Сада, те смешне ципеле инспирисане босим ногама-знате, оне са прстима-појављују се свуда. Да ли вреди испробати фитнес тренд у стилу босих ногу или само изговор да се опремите новим елегантним ципелама?

Предности трчања босих ногу

Многи тркачи који пређу на босоного трчање-слетање на предњу или средњу страну стопала, а не на пету, сматрају да њихови болови нестају. То је зато што босоного трчање, које вас тера да кренете краћим корацима и слетете на лопту ногом (уместо на пети), омогућава вашој физиологији да ради ефикасније, боље ублажавајући удар вашег стопала о тло, каже Jay Dicharry, физиолог за вежбање са Центра за спорт издржљивости Универзитета у Вирџинији. То значи много мање ударања у зглобове глежња, колена и кука, због чега се осећате боље и лакше трчите, каже Дицхарри. Такође омогућава вашим стопалима слободу кретања како је предвиђено, што значи већу флексибилност и снагу стопала, као и побољшану равнотежу и стабилност.

Насупрот томе, модерне патике за трчање ограничавају стопала и „стављају велики гњецави слез испод пете“, што нас условљава да слегнемо на пете, узрокујући бројне проблеме, каже Дицхарри. Крути ђонови такође смањују способност савијања стопала. Iako postoji sve veći broj istraživanja koja potvrđuju prednosti bosonogog i bosonogog trčanja, žiri još uvek nije u pitanju da li je to uopšteno zdraviji pristup vašem treningu trčanja. Ако желите да испробате, почните полако и следите ове смернице.

Osnove trčanja bosonogi

Пре него што изујете ципеле или уложите у отмене петопрсте, почните да експериментишете са ударцем ногама на редовним трчањем користећи уобичајену обућу. У почетку ће се осећати чудно и непријатно и вероватно ћете приметити додатни напор или бол у теладима. Док експериментишете, проведите што више времена без трчања боси да бисте изградили снагу и флексибилност стопала. Када се упознате са новом техником трчања, испробајте пар тркача инспирисаних босом ногом, попут нових Нике Фрее Рун+ или New Balance 100 ili 101 (dostupno u oktobru). Полако у новим ципелама-не више од 10 минута при првом изласку. Повећајте своје време у корацима од 5 минута док удобно не пређете уобичајену руту-то може потрајати 6 до 8 недеља. Kada uključite novi udar stopala, razmislite o tome da pređete na poster sa pet prstiju o bosonogim cipelama, Вибрам ФивеФингерс (испробајте Sprint, ide lakše).

"Неки људи могу бацити ципеле у канту за смеће и удобно трчати боси до краја живота", каже Дицхарри. "Неки могу једном трчати боси и добити прелом стреса у стопалу." Већина нас спада негде између и може имати користи од технике, каже он. Али потребне су вам одговарајуће ципеле и морате их полако изграђивати: повећавајући снагу и флексибилност стопала, растежући уске Ахилове тетиве и прилагођавајући се овом новом начину трчања.

Обућа за трчање

Компаније за производњу обуће заиста иду у град са лаганим, убер-флексибилним ципелама које се понашају више као босе ноге. Dobra stvar je da ako ste tvrdokorni trkač, verovatno ne morate da menjate brend da biste pronašli jedan od ovih. Очекујте да ће на пролеће доћи до експлозије нових модела на полицама продавница, а у борбу ће ући компаније попут Сауцони, Кеен и Меррелл. Kada se naviknete da više savijate stopala, počećete da nosite patike svuda - tako su udobne. I na kraju ćete možda biti spremni da idete bosi u park: Izujte cipele i trčite malo!

Pregled za