Водич за почетнике у класи Барре

Садржај

• Kada su Barre treninzi postali tako moderni?
• Предности Барре тренинга
• Шта очекивати од Барре класе
• Šta obući za Barre čas
• Kako se trening sa Barreom slaže sa kardio treningom
• Pregled za

Желите да по први пут испробате час вежбања Барре, али заправо не знате шта, дођавола, можете очекивати? Ево основног описа 101: "Већина часова заснованих на Барре-у користи комбинацију положаја инспирисаних балетом и другим дисциплинама попут јоге и пилатеса", каже Садие Линцолн, оснивачица барре3 фитнесса. „Štap se koristi kao oslonac za ravnotežu dok radite vežbe koje se fokusiraju na izometrijski trening snage (držanje vašeg tela mirno dok stežete određeni skup mišića) u kombinaciji sa velikim brojem ponavljanja pokreta malog opsega pokreta. Takođe, nemojte se iznenaditi ako vaša klasa barrea uključuje lagane ručne tegove za opekotine tokom svih tih ponavljanja, kao i prostirke za ciljani osnovni rad.

Напред више о тренду вежбања барре, предностима и шта заправо можете очекивати пре класе барре.

Kada su Barre treninzi postali tako moderni?

Pitate se zašto se ovi butik studiji i specijalizirani časovi pojavljuju svuda? Линцолн, која је свој први студио отворила 2008. године, указује на тренд ка заједници. „Mnogi od nas su tokom teških vremena otkrili da žudimo za manjim i povezanijim časovima. Trebalo nam je mesto gde bismo mogli da izbalansiramo svoja tela i da se pripremimo za naše užurbane i stresne dane.“

Таниа Бецкер, суоснивачица Пхисикуе 57 сматра да су резултати разлог за лудило (инспирисано покретом ретро фитнеса који је покренут методом Лотте Берк). "Жене брзо виде резултате са часом Барре, то је све на једном месту које укључује све основне ствари добро заокруженог програма вежбања, плус савршено је за жене које немају довољно времена. То је тренинг који ће женама увек требати!"

Предности Барре тренинга

Još uvek se ne prodaje na barre klasi? Ако седите опуштени на столици и читате ово, можда бисте желели да размислите поново. Према Линцолну, главне предности Барре класе су побољшано држање, дефиниција мишића, губитак тежине, повећана флексибилност и смањени стрес. Osim toga, žene na bilo kom nivou kondicije mogu se prijaviti za časove barrea: I Linkoln i Becker kažu da su časovi barrea savršeno u redu za trudnice jer nemaju veliki uticaj. Они чак могу помоћи при неравнотежи - уобичајеном проблему током трудноће због растућег стомака - и стабилности. (Испробајте Барре вежбе код куће са нашим почетним пакетом од 4 сићушна, али лудо ефикасна-основна покрета инспирисана Барреом.)

Шта очекивати од Барре класе

Odlučili ste se i prijavili se za barre čas. Шта сад? Иако ће се искуство разликовати од студија до студија, Бецкер каже да ће вас типична класа (попут почетничке сесије Пхисикуе 57) провести кроз динамичан и окрепљујући тренинг. Почећете са загревањем и низом вежби за горњи део тела, које укључују слободне тегове, склекове, даске и друге покрете за циљање бицепса, трицепса, мишића груди и леђа.

Затим ћете користити балетну шипку и сопствену телесну тежину за отпор како бисте се усредсредили на мишиће бедара и седишта. Ваше језгро ће бити ангажовано током целе класе, а затим циљано на крају.

Da biste se ohladili, proći ćete kroz seriju istezanja da biste povećali fleksibilnost i omogućili mišićima da se oporave. Већина часова траје 60 минута, каже Линцолн, а неки студији (попут већине локација барре3) могу чак понудити бригу о деци током часа. (Везано: Овај Барре Студио Абс тренинг ваја снажно језгро без опреме)

Šta obući za Barre čas

Када бирате одећу за вежбање, размислите о ношењу јоге, предлаже Линцолн. Тајице (обожавамо ове приступачније изгледе Лулулемона), спортски грудњак и резервоар ће успети. Što se tiče obuće, neće vam trebati! Идите боси или идите на обуку у чарапама како бисте спречили клизање. (Везано: Опрема за вежбање због које ћете изгледати и осећати се као балерина)

Kako se trening sa Barreom slaže sa kardio treningom

Један од најбољих делова баре часова је то што комбинују тренинг снаге и кардио, каже Бецкер, па истовремено сагоревате масти и градите мишиће. (Ова интензивна настава код куће служи и као кардио!) "Наша техника се фокусира на јачање мишића, а мишићно ткиво сагоријева 15 пута више калорија од масти. Што јачи постанете, више ћете калорија сагоријевати нон -стоп. "

Ali nije sve u takmičenju: Barre je zapravo jedan od najboljih dodataka trčanju i drugim aktivnostima sa velikim uticajem (evo zašto). Време је да напумпате те комаде!

Pregled za